9 serii

[...] je podczas treningu. Na następnej sesji zmień ćwiczenia. - Stale zmieniaj rodzaj ćwiczeń, kolejność ich wykonywania, kolejność ich wykonywania, tempo treningu, liczbę serii i powtórzeń, wielkość obciążenia i czas trwania odpoczynku między seriami. Musisz wciąż "atakować" swój organizm i zmuszać go, aby adaptował się do zmian. Tylko w ten [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8 wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8 BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/żeźba :) Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] kark 4x 2. Wykroki/ prostowanie na maszynie 3 serie 3.Mc na prostych nogach/ żuraw/ uginanie na dwuglowe 4 serie 4. Łydki 4 serie Na tydzień wychodzi tak : Klata 12 serii Bary 8 na przód 8 bok 6 na tyl czworoglowe 14 2glowe 8 ( słabe więc muszę nadrobić ) Łydki Brzuch 12 Bic Tric Co tydzień będę zmieniał przy wyciskaniu m klate [...]

[...] i rano, posiłki w środku no carb, w dni nietr. ww obcinam więc niby wszystko ok. Trening nóg: ćwiczę w domu więc tylko przysiady głębokie i wspięcia na na łydki, 10 serii łącznie czyli trening wybrakowany lekko. Do tego aeroby jak narazie 3x40 min biegania tyg. po treningu a w weekend rano na czczo... To dość specyficzne pytanie bo nie [...]

[...] mięśniowe powinny wynosić 1,5 minuty • Powtórzeń należy robić tyle, ile jest napisane na poniższym planie (nie mniej, nie więcej) • Stosujemy progresję (im mniej powtórzeń w serii, tym większy ciężar) - nie stosujemy na wyciągach i maszynach i czy wedlug was ten plan jest dobry do zrobienia masy? czy jednak FBW na pn/śr/pt? i jak z suplementacja? [...]

[...] a Ty leżysz i marzysz. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dwie babcie oglądają walkę bokserską w tv. Po serii ciosów jeden z zawodników pada na deski. Sędzia zaczyna liczyć, tłum szaleje! Wstanie?! Nie wstanie?! Wstanie?! Nie wstanie?! - Nie wstanie - komentuje jedna z babć - [...]

[...] 12 powtórzeń 35kg. 2) Przysiad ze sztangą na barkach: 12 powtórzeń 35kg. 3) Przysiad ze sztangą na barkach: 10 powtórzeń 40kg. I to by było na tyle. Czasami w rzeczywistości serii robię więcej niż wpisałem i ciężary też trochę większe... Chciałbym także poprawić swoje osiągi siłowe, gdyż jest słabiutko. Np max na klatkę dam radę ok. 65kg, reszty [...]

[...] Na pierwszym treningu robię 10-8-6, na drugim 10-8-8, na trzecim 10-10-10. Wtedy dokładam obciążenie - np. do 80kg i znowu staram się dojść do 10 powtórzeń. W każdej serii to samo obciążenie. Dieta nadal masowa +300kcal. Trening wyglądałby tak: Przysiad 3s - do 10 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - do 10 powtórzeń [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach sportu uprawiam sporo, robie okolo 12km rowerkiem do pracy (aczkolwiek juz sie pewnie organizm [...]

[...] 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając chwyty, zaczynam od tych najcięższych dla mnie. Jak już nie daję rady w 3/4 serii to robię max podciągnięć wychodzi jakoś 8 i 6 2) Marty Ciąg 4x6 3) Wiosłowanie jednorącz opierając się o ławkę ( kąt 45 ) 4x10 na stronę 4) Skłony tułowia na ławce [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę na orbitrek ok 30 min, nie regularnie. Czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem

[...] 2s Planuję ćwiczyć w zakresach 8-12 powtórzeń* z przerwami 1,5 min między seriami (około). *poza podciąganiem bo 3 to dla mnie max i pompkami szwedzkimi bo tych też w serii 5-6 maksymalnie. Czy mój plan jest dobry? Za poprawki i konstruktywną krytykę będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. PS Jestem ektomorfikiem. Czy w moim przypadku lepiej [...]

[...] systematyczne dlatego nie zaliczam ich do zadnego stazu treningowego. Jedyne co z tego wszystkiego zostalo to wnioski z poprawnosci i techniki wykonywanych cwiczen, ilosci serii, powtorzen itp. Od pazdziernika cwicze 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie [...]

[...] się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: Poniedziałek: **Klata: -wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6 [...]

[...] ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z . Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu [...]

[...] jako serie robocze 4) poręcze 2x 8 do 10 5) brzuch Przyjąłem zasadę powolnej adaptacji ciężaru, sprawdziłem mój maks obniżyłem go o 20%. Teraz co tydzień dokładam 2,5kg do serii roboczych i do 5 kg na MC i Przysiady. Nie spieszę się z tym dokładaniem dopóki nie ogarnę techniki na 100%, min. w martwym ciągu. Na koniec treningu wskakuje na [...]

[...] na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz [...]

[...] na górną połowę ciała i proszę o pomoc i porady. Jeśli chodzi o podziały, to im więcej czytam, tym mniej wiem, bo najwyraźniej są różne szkoły na ten temat. Co do ilości serii większość źródeł, które widziałem, się zgadza, więc mam nadzieję, że to jest OK. Mogę ćwiczyć trzy-pięć razy w tygodniu (jeśli trening będzie krótszy, to więcej razy, [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad progresją ciężaru przy przysiadach. Moje kolana nadal nie czują się za pewnie. Za maks. przyjmę ciężar z którym [...]

[...] - 4x10kg - 13x5kg - 4x2.5kg - 6x2kg - 4x1.75kg - 2x1kg Gryfy - gryf długi 200cm fi28 - gryf krótki 154cm, fi28 - 2x gryf krótki, fi28 Inne - ławeczka Marbo wolno stojąca z serii Semi Pro - stojaki wolno stojące MS-S005 - drążek do ściany MS-D002 - drążek we framudze, samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do [...]