9 serii

[...] Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 40 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] (liczę do 4) - więcej na plecach na ten moment nie uniosę. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*10kg (10*18kg) 9*19kg (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 10*21kg (10*21kg) 8*22kg (7*22kg) tu pod końcówkę odzywała się ręka 6a. [...]

[...] 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia seria ciężko. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 10x25kg SZ/10x30kg SZ/8 + 2x35kg W/25kg SZ [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. W najcięższej udało się zrobić tylko 4 powtórzenia, 5. z pomocą. W szóstej serii ładna walka. W siódmej 9 powtórzeń, 10. z pomocą. W ostatniej serii zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam na maxa. Było ciężko. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] sam i 3 kumpel lekko mi pomógł wyszedłem spod sztangi wymęczony na maxa, hantle na skosie dodatnim jeden z trenerów boksu sam bez mojej prośby zaczął mi pomagać na ostatniej serii łapał za łokcie – i nie wiem czy to płaska czy te hantle barki tak mnie bolały że poręczy nawet nie mogłem zrobić bez ciężaru.. dałem 3 serie krzyżowania linek na [...]

[...] x5 MOC wszedzie +2,5kg i dolozylam 4-ta serie 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 ciezko, ale dolozylam w ostatniej serii (a nie jak poprzednim razem zdjelam ciezar i poszlo na progres wplynela tez kolejnosc treningow, nie robilam barkow i push press dzien wczesniej 6. czacholamacz 3x10 [...]

[...] męska na pół, 2 damskie i padłam , hrhrhr *na początku śmiać mi się chciało z jakim ciężarem siadam, ale w drugiej serii już był problem ze zrobieniem porządnego przysiadu, to były przysiady do kąta prostego raczej; ładnie czułam pracę mięsni brzucha, no i dupsona! ** spoko, mogę brać [...]

[...] kg 10x 22 kg dobre obciążenie dobrałam, ale następnym razem musze bardziej się pochylić Żołnierskie wyciskanie R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 11 kg 7x 12,5 kg pod koniec drugiej serii było już bardzo ciężko, ale walczyłam i udało się, w ostatniej tylko 7 powt Wyciskanie sztangi płasko R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 12 kg 10x 13,5 kg ostatnia seria bardzo [...]

[...] kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie sztangi płasko10:12 R: 15x 9,5kg 15x 12 kg 10x 17 kg tu się zdziwiłam, co tak ciężko, bo zamiast + 2,5 kg zarzuciłam +5 kg i o dziwo poszło bez ostatniej serii, goście. Koniec: 10:25. Rozciaganie.

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] tą wersję nóg, bo można poczuć że się je robi. w odwróconej piramidzie dokładka powtórzeń, w nast. podejściu będzie dokładka ciężaru. w HT kontynuacja metody czasu trwania serii. za radą pana Nightingala wywaliłam z pierwszych 3.serii izometrię, co by za dużo grzybów intensyfikacyjnych na raz w barszcz nie było. Wspięcia na palce znów darowane, [...]

[...] ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) zrobić tyle powtórzeń co należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – [...]

[...] post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 [...]

[...] post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 [...]

[...] -Suwnica 14,12,10,8 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 4-5 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -Ławka prosta 2-3 x 15 -Ławka skos 35% nachylenia - 2 x 15 -Ławka skos dolny - rozpietki 2 x 15 -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie 25-15 [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]

[...] cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca kolejno po 40 sek. i 30 sek. Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow poniewaz 10 sek. starczalo jedynie na zmiane cwiczenia. [...]

[...] ale dobieglem do silowni i wszedlem na sale a tam chlopaki juz rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site [...]