9 serii

[...] wyciskania zza karku do konkursu barkowego jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w [...]

[...] i spytam co to może być, czy konieczna będzie jakaś interwencja lekarska (mam nadzieję, że nie). Trening PULL MC 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 110x5 +5kg w każdej serii Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 9/7/7/7 - Lepiej niż tydzień temu już w 4 seriach się zamykam %-) Wiosło 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 - Chciałem [...]

[...] rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg (+1 kg) 2. mc na prostych nogach 10/10/8 x 31,4kg (+1 kg) (gdybym w trzeciej serii dobiła do 10 powtórzeń byłoby to tak strasznie niepoprawne techniczne, że poprzestałam na 8) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg (+2 kg) [...]

[...] pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie [...]

[...] Wolnowchlanialne białko np. twaróg+tłuszcz+ warzywa. Nie czytałem Twojego treningu ale napisze Ci ogólne standarty. Duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, triceps, łydki) ok 9-12 serii. Staraj się początkowo wykonywać ćwiczenia złożone angażujące wiele grup mięśniowych tj. przysiady, ciągi, [...]

[...] joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli [...]

[...] nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne [...]

[...] 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się }:-((( Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne... Łydki - w końcu wpadłam, że [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 [...]

[...] / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10 165 120 W topowej serii była siła ale brak pasków dał sie we znaki, jak możesz podeślij jak je dobrze wiążać. I ciężko było się skupić na treningu przez wygibasy i treningi rodem z men's [...]

[...] tym nieźle. Technikę jeszcze muszę poćwiczyć, zwłaszcza push press, a przy przysiadzie lewą nogę dopilnować bo soc za bardzo chce się z drugą spotkać. 2a, 2b, 3a W ostatniej serii było ciężko, nie udało się wykonać założonej liczby powtórzeń. 3b. Coraz lepiej technicznie mi to idzie :-) 4a. To ćwiczenie dało w kość. 4b. Mocno czułam brzuch. [...]

[...] ładnie 2b. całkiem w porządku, może troszkę za wysoko 3a. bardzo ładnie :-) 3b. w podnoszeniu ok, ale z opuszczaniem miałam problemy, było niestabilnie. 2 ostatnie w kazdej serii to takie niezdarne. Nie wiem tak szczerze czy to ma sens tak kaleczyc technike kosztem wyzszego ciezaru... Tez troche dluzsze przerwy tutaj miedzy 3a a 3b 4a. ok, nie [...]

[...] ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ciężko szło od pierwszej serii, ręce bolały. Czułam jakby mi ręce odrywały się od barków. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 11x20kg, [...]

[...] x11/16,5x11/11,5 x 18 14/16,5/16,5x11/11,5 x 17 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5x10/11,5 14/16,5/16,5/11,5 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 W 3 serii słabiej, ledwo dobiłam, ostatnia za to weszła 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 9kgx 12/11,5kg x10/11,5kg x10/9kg x13 9/11,5kg x10/11,5kg [...]

[...] 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń z masą ciała robiłem serię z odważnikiem. Wymachy bez emocji, za to bardzo ucieszyły mnie wyciskania żołnierskie. Dlaczego? Bo zrobiłem Clean prawą ręką i jakoś [...]

[...] Krótko o planie. Nazywa się go A+A Swing Protocol Plan 102 Seriouse Endurance, w skrócie Plan 102 i zakłada wykonywanie 10 wymachów jednorącz co jedną minutę. Po każdej serii następuje zmiana ręki, czyli wykonanie prawą dyszki i lewą dyszki to już dwie serie. Gdyby ktoś chciał się za to złapać to w pierwszej kolejności trzeba dobrać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 38 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

[...] ODCZUCIA: Jak mi siła spadła w MC to aż żal #-P. Snach jak zwykle mnie poskładał, mało ducha nie wyzionęłam, a cudów żadnych przecież nie podniosłam. Goodmorning od 2 serii bez podskoków, bo już miałam problemy z techniką. PP też bez szału. Ale najważniejsze, że trening zrobiłam :-D. Pomalutku się wdrożę i będę wymiatać }:-(. Zmieniony [...]