Witam, nie wiem skąd wziąłeś te 9 serii na duże partie i 6 na małe, ale jest to zerowy wysiłek fizyczny niemal. Masy mięśniowej możesz zrobić koło 0,5 kg miesięcznie, więc złapałeś po prostu 2 kg smalcu- stąd wzrost wyłącznie w pasie. Siła zależy od wydajności układu nerwowego, więc można ją zwiększać bez przyrostu masy. Plus 30 kg w przysiadzie [...]
No ja czaje.... ale chodzi o to ze ja robiłem to wszystko w tyg dajmy na to biceps raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 9 serii a teraz mam jednego dnia 3 serie czyli w sumie tez tyle wychodzi. Ja tak to zrozumiałem, a co do tricepsa to jedno cwieczenie moge wyrzucic;]. A tak wogóle to jakbyscie mi proponowali uporządkować te serie. [...]
Mówisz że przetrenowanie nie wchodzi grę a robisz 24 serie tygodniowo?? Max 9 serii, jak robisz dwa razy w tygodniu to bym dał 3-4 serie na trening
Podałeś 9 serii? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-14 13:45:39
[...] będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na najszerszy i prostowniki. 9 serii tygodniowo na duże i 6 na małe. andergrand - można. ale jak masz fbw, to popatrz co napisałem wcześniej Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-16 09:46:51
[...] na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po plecach-nieporozumienie) A tak w ogóle to nie ten dział- jak najbardziej zalecam : Dla początkujących - tutaj zapraszam za 2-3lata
[...] niemiłe. Oj, ale nie wiem czy umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień? Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz? I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten [...]
[...] dość potężny gość, który ma wręcz żyły na swoim sześciopaku. Ćwiczy brzuch kilka razy w tygodniu z dużą ilością powtórzeń i ma idealna dietę. Sam trenuję 2 razy w tygodniu po 9 serii z obciążeniem w zakresie 15-20 powtórzeń. Zobaczymy co z tego będzie, bo nie ukrywam, że nie chciałbym redukować do 70 kg, żeby uwidocznić mięśnie brzucha. ;)
[...] najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub uginanie ramion na ławce (skos 45'). Razem 9 serii. W sobote odpocznij a w niedzielę do kościoła/ do dziewczyny.
Fajnie, że w końcu -a od początku o to mi chodziło - dotarłeś prawie samodzielnie (z niewielką tylko moją pomocą) do wniosku że "jest wiele metod FBW". Dlatego powtarzanie jak mantrę, że na duże grupy musi być 9 serii a na małe 6 jest po prostu śmieszne.
ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.
[...] ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy plecach wyciąg górny wrzuć od razu po podciąganiu i rób martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie zamiast przenoszenia hantli. Co do treningu ramion (bic/tric) dodaj jeszcze po jednym ćwiczeniu w 2 seriach a za 4-5tygodniu rób 3 serie tego ćw tak żebyś miał po 9 serii na bic/tric. pozdro!
[...] a rób dalej masówkę, tylko zmniejsz liczbę ćwiczeń np do 5, 3x 8 do 10 powt. Jednak typowy trening na rzeźbę to 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, [...]
podaj podstawowe info o sobie. Zroznicuj troszkwe te ilosc powt i zamien bic z tricepsem. Srednio mi sie widzi ten trening bary po nogach rob na tric to 2 cw daj np wyciag albo francuskie wycisk sztangi lezac i mniej troszke jakies 7 - 9 serii na bic czy tric...
chodzilo mi ze 9 serii oczywiscie ;)
Ściąganie drążka to marna namistka podciągania które masz jako pierwsze na biceps wystarczy 9 serii w zupełności to mała grupa mięsniowa pozdro
a teraz -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 -przysiady HACK 10/10/10 mogę jeszcze dodać? Czy juz wystarczy? łydki mogą byc tak jak były czyli 9 serii?
a teraz -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 SKLANIAL BYM SIE BARDZIEJ 12/10/8/8/6 -przysiady HACK 10/10/10 mogę jeszcze dodać? Czy juz wystarczy? NIE ROB STALYM CIEZAREM TYMBARDZIEJ ZE ROGRZEWKE MASZ JUZ ZA SOBA łydki mogą byc tak jak były czyli 9 serii? NA LYDKI TAK NAPRAWDE NIE MA METODY.
na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.
na plecy daj jakies wioslowanie.. i jedno podciaganie powinno wystarczyc. poza tym troche dziwne, ze na plecy, ktore sa najwieksza partia masz 9 serii, czyli tyle samo, co na mala partie - biceps... zrob cos z tym... poza tym - plan z dupy, bo niepelny gdzie sa nogi?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
