9 serii

[...] (tu już ciężej) i na sam koniec ostatnia seria z 70kg na maxa (bodajże 5 powtórzeń). W przypadku pozostałych ćwiczeń sprawa wygląda analogicznie z tym, że nie wykonuję już serii rozgrzewkowej. Czy tak wprowadzona zasada progresji ciężaru ma reację bytu w tym przypadku? Trening wydaje się trochę lżejszy, ale z drugiej strony przyda mi się okres [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12-10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10 Jak to wygląda? Głównie chodzi mi o ilość serii i powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17-m-cy Uprawiane inne sporty: Na razie tylko [...]

[...] tyć 1 - 1,5 kg/tydzień, co da mi do połowy/końca lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie [...]

[...] do piątku. Moja rozpiska: Pon - Biceps i Triceps Wt - Barki i Kaptury Śr - Nogi Czw - Klata i ABS Pt - Plecy Powtórzenia będą w zależności od ćwiczenia i ilości serii tego samego ćwiczenia oscylować w granicach 15-8. Co do suplementów. Posiadam aktualnie: Hi-tec Micellar Casein, SAW, Wita-min i Carbo nox od Olimpa. Przedtreningówke, [...]

[...] poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, [...]

[...] nachwytem w siadzie Razem: Niedziela: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 7. 21 Razem: 21 serii Wtorek: Środa:

[...] W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii Wyciskanie sztangielek - 3s Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE [...]

[...] 2x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4x10 Piątek- Uda i Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10,8,8,6,4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12 Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4x12 Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] siedząc - 18, 15, max. - uginanie kolan na ławeczce pozycja leżąca - 15, 13, max. barki: - wyciskanie sztangi zza karku - 12, 12, 10, 10 - podciąganie sztangi do brody (gryf łamany) - 15, 13, 11 - unoszenie sztangielek przed siebie - 12, 12, 12, 12 kaptury: - szrugsy 6 serii: 3 x 15 (sztanga trzymana z przodu) i 3 x 10 (sztanga trzymana z tyłu)

OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

Potrzebuję żeby ktoś rozłożył mi trening domatora w tygodniu, razem z ilością powtórzeń i serii... Z góry dziękuję,

[...] mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie nóg - ławka skośna (brzuch) 3. [...]

[...] na tym długim drążku. Pozdrawiam. Oczywiście nie chcę podawania w liczbach typu podciąganie podchwytem 3x12 bo nie będę tego na początku zrobić, ale chciałbym po prostu nazwy ćwiczeń i liczba serii bo powtórzenia dobiorę sobie samemu i będę zwiększać jak tylko będę dawał radę ;) pozdrawiam /SFD/2018/5/14/0528ac853da1435d98aca9ad99f20c94.jpg

[...] 4x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamana 4x10 Młotki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 4x10 Teraz mam parę pytań 1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? 2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? Moim głównym celem jest masa a ostatnio robiłem FBW ale szła mi tylko siła masa bardzo [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 powt. 4.Wspięcia na palce w siadzie 4x10 powt. Proszę o obiektywne i krytyczne uwagi co do tego treningu i rady co do powtórzeń i ilości serii, tak aby jak najlepiej szła masa bo o to w głównej mierze mi się rozchodzi. Pozdrawiam

[...] produktów żywnościowych w celu wzbogacenia diety i utrzymania równowagi mikrobilogocznej w przewodzie pokarmowym oraz stosuje w postaci suplementów. Jak się okazało jednak w serii ostatnich badań, bakterie probiotyczne mogą także wpływać na szereg parametrów metabolicznych istotnych nie tylko z punktu widzenia ogólnie pojętego zdrowia, ale [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + [...]

[...] siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np: pon. wyciskanie na plaskiej 5s na skosie gora 4s rozpietki 3s śr. [...]

[...] dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie mięśni i 3-4 na małe, liczba powtórzeń 10-12 Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc [...]