SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potrzebna pomoc!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
18 lat
180cm wzrostu
bic 37
klatka 109
udo 63 - zawsze wielkie mialem;[

Chciałem Was ekspertów prosic o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, Na swoim cwiczę już od ponad 3 miechów i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;]
Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem.

Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[

Do dyspozycji mam:
- hantle z regulacją do 15kg
- drążek do podciągania
- zginacz prosty(nacisk 60 kg)
- ekspander z metalowymi sprężynami
- ściaskacze b. twarde
Byc może to nie wiele, ale myślę że z pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac.

Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd.


Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;]

Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym umięśnieniem-rzeźbą (jest trochu niższy ode mnie i waży grubo ponad 80 kg, ale tłuszczu to w nim praktycznie nie ma, fakt faktem za...ierdala na wsi od urodzenia jak ja z reszta, ale najciekawsza jest jego "dieta" u nich to praktycznie same źmioki jedzą;], jego ojcieci brat też nie gorszy. Tak że Panowie genetyka robi swoje.


Paluję tak ze 4 miechy dobrze potrenowac, może na ostatnim jakiś garnier zakupię i następnie redukcja;]

Z góry dziękuję za wszystkie przemyślane odpowiedzi

Pzdrawiam!


Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 20:13:53

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8078
pełna ankieta.napisz swój stary plan.5kg w 3 miesiące bez diety to nie jest mało.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Nie rozumiem na co Ci ta ankieta, wymiary podałem a ile czego wycickam to nie mam pojęcia, odżywek nie brałem, jedynie to witaminy multiple sporty. Starego planu już niestety nie posiadam (układałem go sam, a posiadam znikomą wiedzę na ten temat),ale pamietam mniej wiecej i czytajac forum daleko odbiega on od tych proponowanych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8078
wiec podaj przynajmniej wage.daj stary plan.nie pamietasz jak cwiczyles kilka dni temu na treningu?

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Przepraszam mój błąd aktualnie 83 kg

Cwiczylem w poniedziałki, środy i piątki

Ze sprzętem jaki podałem rożne mixy takie;] na ile mi wyobraźni i siły starczyło, co chwila zmieniałem, miałem gdzies ostateczny trening zapisany, ale serio wywalilem
cwiczylem zawsze przez 40 min, inne partie miesni na kazdy dzien

Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 21:12:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8078
czyli ogólnie konkretnego treningu nie miales.wiec zacznij od FBW.

nogi - przysiady 3s
plecy - wiosło 3s
klatka - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie zza głowy 3s
triceps - francuskie 2s
biceps - uginanie ramion stojąc 2s

progres

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
dzięki
czyli pn-sr-pt to własnie cały czas mam robic? przez 4 miesiące? z jakim obciążeniem?
To na seme hanteli widzę, a tamte reszte gratów to co z nimi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8078
wiekszosc wykonujesz sztangą lub hantlami jak wolisz.reszta sprzetu sie nie martw.trewning na mase to głownie trwning na wolnych cieżarach.a obciazenie sam musisz juz dostosowac pod siebie.ja przykladowo wyciskajac na klate 95kg kończe serie 75 ale dorzucam od nastepnego treningu do 80

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
A no to od nowego roku zaczynam to FBW ale ile w serii tak mniej wiecej?, a i dołoże jeszcze ABS2 wt-czw-sob;]

aaa i sog wiadomo;]





Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 22:56:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8078
no ja zaczynam serie np. na nogi 70kg/12pow, 75kg/8pow 80kg/6pow klatke pisalem Ci.ogólnie zwiekszam ciezar co serie zmniejszajac ilosc powtorzen.jak cos pisz na gg.sog chyba nie wszedl :P

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-29 23:10:44

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 76 Wiek 74 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1874
Witam ponownie
Niestety nie posiadam sztangi tylko hantle 2 razy 15 kg
Pierwszy miesiąc będę to wszytko robił z obciążeniem 2razy 10kg
wyciskanie muszę jakoś na podłodzę, dopóki nie wykombinuję jakiejś ławeczki;[
Dzięki Menthos123

To by było na tyle, chyba że ktoś jeszcze ma coś do dodania...


Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 11:03:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia przy zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego

Następny temat

Pytanie