9 serii

[...] tempo 303, 30s 2xP, 3xL/ 2xP, 2xL Komentarz: - jakiś spadek mocy dzisiaj miałam, w ćw. A1, A2, B1 zrobiłam trochę mnie powtórzeń, niż zazwyczaj - w B2 dołożyłam w drugiej serii jedno powtórzenie - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy, znowu w trakcie mi się robiło słabo i miałam mroczki przed oczami - W D1 i D2 progres:-D - po treningu na dobicie [...]

[...] Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: A1 udało się zrobić jednym ciurkiem w pierwszej serii:-D A3 niestety nie, bo prawą rękę mam słabszą. A2 nienawidzę. Powyżej 3 powtórzeń nie jestem w stanie kontrolować tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone [...]

[...] już w sprzedaży w serwisie eBilet.pl. W osobie Damiana Piwowarczyka wielu ekspertów widzi zawodnika, który w przyszłości może namieszać w kategorii półciężkiej. 23-latek po serii znakomitych występów na amatorskiej scenie i zdobyciu tytułów mistrza Pomorza, Polski oraz Europy stanął do startów zawodowych. Do tej pory „Piwo” znokautował Romana [...]

[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, 8/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 5/94kg, 4/104kg, 4/104kg, 4/94kg, 4/94kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 7 / 7 / 9 [...]

Najpierw chcialem sie dowiedziec jaki masz staz. IMO znacznie za duzo serii. 12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 na male

no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]

[...] był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co podniosłem w jednej serii ten ciężar 5 razy, a teraz jeszcze miałem zapas na 1-2. W uginaniu na bica zmniejszę ciężar, bo raz przy podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym [...]

DT Wiosna!!! 8-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/39/40/40/44(x5) było 35/37,5/37,/37,5 (nie wiem czemu zrobiłam 5 serii, ale nie szkodzi%-)) 2. opuszczanie 8 x 3 (na jednej gumie, chciałam drugą zamontować i zrobić podciąganie, ale jak ją zawiązałam to bałam się na niej powiesić, bo nie umiem wiązać) 3. wyciskanie na barki 4x8 [...]

[...] małych ciężarów 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10/10/10 to lubię 3. Martwy ciąg 10/10/10(maskymalne moje obciążenie) po drugiej albo pierwszej serii wymiotowałem, wyczyszczenie żołądka z ciasta ostatniego najprawdopodobniej 4. Wiosło do klatki 10/10/10 też się tego uczę, delikatnie, ale fajnie czułem mięśnie. 5. [...]

[...] gumą zza głowy czerwona/czerwona/czarna -15/15/8 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-11x/5kg-8x **** *lepiej niż poprzedni trening, ale technika w ostatniej serii @-) **za dużo zdecydowanie, nie wyrobiłam nawet 10 powtórzeń w ostatniej serii *** 5/5/10kg- tu dopiero poczułam że robię jakiś trening, fajne jest to ćwiczenie, lepiej [...]

[...] (24kg - 2ie serie) 12. Wspiecia na palce siedząc- (10kgx10 powtórzeń, więcej nie dałam rady bo aż mnie skurcz w jednej łydce złapał, zmieniłam na 5kgx15powtórzeń przy 2giej serii) no i dzisiejsza miska + dużo warzyw - dziś głównie sałata zielona i czerwona papryka, suplementy 1x omega gold3, 2x olej z ogórecznika, 1x witamin plus dla kobiet, 1x [...]

[...] ławce skośnej (głową w górę): 8 x 12 kg (+2,5 kg)/6 x 12 kg (+2,5 kg)/4 x 12 kg (+2,5 kg)/3 x 9,5 kg (+2,5 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. W ostatniej serii miało być 8, ale nie chciałem turlania robić, także ciężar zostaję :D 2. Też w ostantiej miało być 8, ale nie dałem rady. 3. Ciężar to pomyłka i za tydzień wracam do [...]

[...] kg). 9. Wznosy nóg: 12/12/12/12 z 1,25 kg. 1. Ciężko, na następnym treningu tylko 1 kg dodam. 2. Ostatnia seria bardzo ciężko, ale spróbujemy dodać 1 kg. 3. Na następnej serii 1 kg dodaję. 4. Ciężar zostaję. 5. 1 kg dodam. 6. Ciężar jest ok. 7. 1 kg można dodać. 8. 2,5 kg można dorzucić. 9. Próbowałem z 2,5 kg, ale nie dało rady. Notka: Dzień [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo już wolałem nie ryzykować, a ćwiczę bez asekuracji. 2. Prawie zawał, ale najważniejsze, że poszło :P 3. Ok, więc dokładamy. 4. Trzeba dołożyć [...]

[...] plecy+przedramie,sobota nogi na kazdym treningu brzuszek do tego basen pon piatek sobota wtorek -niekiedy częściej obecnie robie typową masówkę np ostatni miesiąc ilość serii 12 klata przerwa 20 min 12 bary 2min 8-9 bi 1,30 -2 min 8 tric plecy łącznie 16 2 min przy martwym , wiosłowaniu i drążku a 1,5 przy [...]

[...] trzymanie ciezkich sztangielek ociarajacych sie przy kazdym powtorzeniu o uda.. QUEBLO: 1)"zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo?" - owszem, jesli by liczyc na ilosc serii wychodzi za duzo, jednak ta metoda nie zawsze sie sprawdza - najlepiej samemu przetestowac [...]

[...] 4 kg / 5 x 5 kg powtórka z rozrywki 4. brzuszki na piłce 3 x 20 bez zmian -bolało jak zawsze 5. K2E 3 x max było : 4 / 4 / 3 / jest : 5 / 4 / 3 / 5 powtórzenie w 1 serii mało miało wspólnego z poprawnością ,a i reszta też zostawia wiele do życzenia Obli pocieszyłaś mnie z tym podciąganiem ,luzik ;-) może teraz jak nie będę się tak [...]

[...] zrobic lepiej technicznie 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 bylo : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze zlota guma bez zmian ,jedynie w 2 serii udalo mi sie podciagnac 1 raz wiecej ,ale byl to niepelny raz , nie wpisuje wiec SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mieta z melisa rano i na wieczór ,zielona [...]

[...] czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]