9 serii

Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]

[...] Suple: -Omega 3 Olimp - do śniadania 1kap, do 3go posiłku 1kap i przed snem 1kap -Mega 100 QNT - 1 kap do śniadania Plan treningowy: 1-2tydzien zakres powtorzen : 15 liczba serii 2rozgrzewkowe i 2wlasciwe 3-4tydzien zakres powt 10 liczba serii 2rozgrzewkowe i 3wlasciwe 5-6tydz zakres powt 5 liczba serii 2rozgrz i 4wlasciwe 7-8tydz zakres powt [...]

moim zdaniem nie trenuj co dziennie. pon-klatka cwiczenia:podnoszenie sztangi na wasko 10-12 razy 5 serii(waga zalezy od ciebie,podnoszenie sztangi na szereoko 10-12 razy 5 serii,nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie [...]

Trening na mase ::::: Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 :) 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (5 serii) 8-10 2) na skośnej (glowa w gore) (3 serie) 8-10 3) na ławce plaskiej wyciskanie hantelek 8-10 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Biceps : 10 :) 1) na stojąco gryfem długim (5 seri) 8\8\8\8\8 2) [...]

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]

[...] - proszę o wyjaśnienie. A problem dotyczy zależności CIĘŻARILOŚĆ POWTÓRZEŃ. 1)Podobno żeby ćwiczyć na masę a nie na rzeźbę to trzeba ćwiczyć tak, aby z danym ciężarem w serii wykonać powiedzmy 10 powtórzeń. Zrozumiałem, że to 10-te to ma być takie na skraju wytrzymałości,tzn. że jest tak ciężko, że nawet nie damy rady bez pomocy partnera [...]

[...] RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]

Pomóżcie, bo nie wiem czy wybrac takie fbw czy inne a nawet zastanawiam się nad splitem. Tym planem teraz jade : PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 [...]

[...] biceps: 36cm wokół pępka: 84cm łydka: 39cm Cel Siła i masa Trening: Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale raczej załatwię ) TRENING A: PRZYSIADY 5-7 serii, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 4-6 serii, 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 8-12 powt. +łydki TRENING [...]

[...] 3 serie Triceps: -francuz na sztandze 2 serie (DROPSET) Biceps: -uginanie sztangielek 2 serie (DROPSET) Kaptury: -szrugsy (DROPSET) Sprawa, która mnie irytuje to np. ilość serii na biceps, triceps, klatke i barki. Na Splicie miałem razem 12 serii na bic, tric, klatke i barki. Tutaj wychodzi łącznie (cały tydzień) 6 serii na biceps, 6 serii na [...]

[...] lat Wzrost: 175 cm Waga: 69,5 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3400 kcal Aktywność fizyczna: 1. Poniedziałek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 2. Wtorek - 1.5 godziny siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka [...]

[...] do ulozenia sobie treningu na 2x tydzien. Jest to trening FBW. Robie go superseriach. Wyglada on tak: wtorek, piatek I Superseria 1. Wyciskanie na lawcem plaskiej - 6 serii 2. Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia - 6 serii II Superseria 3. Unoszenie sztngi podchwytem - 5 serii 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 serii III Superseria [...]

[...] ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - klatka piątek - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii martwy ciąg [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM. 3x max. W każdy dzień treningowy dodaje brzuch. Brzuch. 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE.5 serii po 25 powt. 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU.5 serii po 25 powt. 3.SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI.5 serii po 25 powt. 4.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU.5 serii po 25 powt. [...]

[...] regulowana jest przeważnie częstością tętna, które , gdy osiagnie ok 120/min jest sygnałem do rozpoczęcia wysiłku. Przykładowo: trening może się składać z jednej lub dwóch serii biegu na 200m powtórzonych 8-10 razy. Może też objąć 4-5 odcinków 400metrowych o intensywności 90% przedzielonych 4-5 minutowymi przerwami. U wysokiej klasy biegaczy w [...]

[...] ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie 12/10/8/6 Przedramie UGINANIE [...]

[...] na modlitewku z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (ławka skośna) 3 x 12 TERAŹNIEJSZY DO POPRAWY: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps + Brzuch) (12serii / 10 serii)Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Butterfly 4x12 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x12 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] 182 cm) w 31 dni masa cały czas idzie w dół i pytanie do was czy trening trzyma się kupy. Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej [...]

[...] bcaa glutamine gainera i jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) a teraz moj pomysl na nowy plan : Wtorek klatka (15 serii) + biceps(9serii) środa nogi(13 serii) + lydki (5 serii) Piatek barki przednie (7 serii) + barki boczne(8serii) + triceps(9serii) + przedramie Sobota plecy(16 serii) + [...]