9 serii

9 serii pompek raz w tygodniu Cię zmęczy, a 10 obwodów 3x/w tygodniu nie? Bajerować to możesz młodszą siostrę, a nie mnie. Przynajmniej nie w kwestii treningu.

[...] BCAAPLUS oraz miarce CREAPLUS gdy zaczęła mnie lekko szczypać skóra poszedłem robić przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p nie było ochoty na super wysiłek i dlatego zrobię jeszcze tylko 108kgx6p Może uda się wieczorem powchodzić kilka minut na taboret? A jutro Spartan Torso po 9 serii }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-11 15:23:27

Może zima się skończy jak ja będę robił po 9 serii hehe bo jakoś ciężko widzę w taką pogodę :-)

Może zima się skończy jak ja będę robił po 9 serii hehe bo jakoś ciężko widzę w taką pogodę :-) Wolałbym dzisiaj robić Spartan Torso w Twojej stodole! Jakoś słaby się zrobiłem! Zamierzałem nagrać całość treningu kosztem zmniejszenia ciężaru sztangi do 48 kg a sztangielki miały mieć te 22 kg tak jak poprzednio. Przy próbie zarzucenia sztangielek [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

Trzymajac się "sztywnych" zasad to małe partie 6-9 serii duze 12-16 tego sie raczej trzymaj na początku ;)

Czyli mam ograniczyc trening bicepsu do 9 serii i zastosowac diete (moze ktos mi jakas poleci?)

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

Bery : Nogi i Plecy na 1 sesji <brafo> wg mnie to kompletna paranoja...2 najwieksze partie cwiczyc razem Lampo łaczenie klaty z tricem daje takie skutki ze nie trzeba 9 serii zeby go zmeczyc wtedy w zupełnosci wystarczy 6. Ale zgodze sie ze polaczenie Bic+klata Tric+ Plecy jest poprawne sam takie aktualnie stosuje.

Zdecydowanie najslabsza klatka,probowalem eksperymentowalem,nie zarzucac mi ze nie,mialem 9 serii na klate,wydawalo sie za malo zaczalem robic 12,wydalo mi sie za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a61b2d23714d08a0935719e51e061c.JPG

nie 9 serii to troche za dużo mi się wydaje. I zmień te podciąganie bo 2 razy nachwyt podchwyt to bez sensu Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-26 19:03:28

12/10/8 12/10/8 12/10/8 to są 3 ćwiczenie, 9 serii :)

Na duże partię 12-14 na małe 9 serii

[...] :p A mógłbym zrobić coś takiego że z każdego ćwczenia na klate.plecy,4wórek,dwójek uciłąłbym po 1 seri, a z bica i trica po 1 ćwiczeniu tak jak mówisz. Czyli byłoby Klata- 9 serii Plecy-9serii + 3 serie na prostowniki bary-9serii bic- 6 seri tric- 6seri czworo- 9seri dwugłowe- 6seri I w sumie dobra bary dam do nóg a przedramie gdzieś tam wcisne A [...]

Bo mówie że chciałbym je dać na priorytet :d No ale dobra, walne te 9 serii, nie będe używał dużych ciężarów, ale za to będe robił dynamicznie te powtórzenia. Może wkońcu te bary ruszą.

oo widze ze kolega Andrzey jest z bełku :) do p-kow nie daleko no własnie tez mi sie tak wydawało zeby w tym tricepsie i bicu było po 9 serii zara to zmienie Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. [...]

9 serii na sam biceps i 3 serie na całe nogi? Chyba żartujesz.. Moim zdaniem plan do wyrzucenia, szkoda poprawiać. Zacznij od prostego FBW 3x w tygodniu bazującego na podstawowych ćwiczeniach. Będzie to z pewnością lepsza droga, również ze względu na Twoje ograniczenia sprzętowe.

[...] dałem po pompkach na poręczach. Zostawiłem tylko 3 serie więc powinno być ok. Z podciąganiem kombinuje, bo przerabiałem choćby trening Armstronga, w którym robiło się po 5-9 serii 5 razy w tygodniu (!) i progress był niezły, a tu mając tylko 2 ćwiczenia - typowo na najszerszy - tygodniowo doznałem lekkiego szoku :). Klata. Zależało mi, żeby [...]

A jakim planem jechałeś wcześniej?. Jak robiłes jakas ogolnorozwojowke wczesniej spokojnie mozesz robic. Na barki to podciagznie sztangi do brody mozesz sobie odpuscic i robiłbym po 3 serie kazdego cwiczenia, ale wiecej powtorzen np 15-10. Na ramiona po 9 serii w zupełnosci by wystarczyło. Na plecy dałbym podciaganie na drazku równiez.

[...] dużo wyższej intensywności.Trening full body ma zdecydowanie inną intensywność zwróć uwagę ze trenujesz np klatke 3 razy w tygodniu po 3 serie a w splicie ćwiczysz ją raz w tyg robiąc na jednym treningu 9 serii wówczas mięsnie potrzebują dużo więcej czasu na regeneracje. A dodatkowa zaleta treningu FBW jest taka że nie obciąza mocno CUN-u. pozdro