9 serii

[...] podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Czy 2 Plan poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), [...]

[...] lub Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń W serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia Magic Bar 1 trening = 1h: poniżej obciążenie aktualne - zaczynałam od gołego gryfu do fitness - [...]

[...] robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 [...]

[...] w dziale to kazdy wymśmiawa nawet Janek (nie twierdze iż są złe czy cos takiego). Ja np stosuje przy planie na masie/siłę progresje ale tylko w cięzarach np jak jade 6-7 serii na płaskiej na klatce to stosuje progresje ciężaru np moj max na 6 ruchów jest 100 wiec zaczynam od 80-90 i dwie ostatnie serie robie 100 a czasami ponad norme z [...]

[...] Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]

[...] naturalnego 10mml oliwy z oliwek w dni tr. carbo i bialko 22:20 Posilek 6: bialko warzywa uwzglednione Trening: Nie ma sensu pisac calego, wkleje tylko jakie gr. i ilosc serii Klatka (12 serii), triceps (9 serii) Plecy(12serii), biceps(9 serii) nogi(16 serii), barki (14 serii) trening typowo masowy z regresja Porno-zdjecia : [...]

[...] 10, 10 łączone z Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10 Ćw. 3 - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tj. 4x10 powtórzeń cięższym ciężarem i po każdej serii dobitka po 12 powtórzeń ciężarem mniejszym. Ćw. 4 - Odwrotne rozpiętki 4 x 10 Środa - Plecy + triceps Plecy Ćw. 1 - podciąganie na drążku przed głowę nachwytem - 10, 8, [...]

Poniedziałek (mieśnie klatki) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Podnoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki - 6 serii (12,10,8,8,6,4 pow.) - Unoszenie [...]

[...] 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 serii do 6 powtórzeń ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (5 serii do 6 [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :) Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - [...]

[...] złościć się na żonę za zbyt duży rachunek telefoniczny, kupujesz jej największą komórkę na rynku. Niech też trochę poćwiczy bicepsy. -Nie jesteś w stanie wykonać kolejnych serii na prawie takim samym obciążeniu. Być może masz za krótkie przerwy pomiędzy seriami albo nie przyłożyłeś się do rozgrzewki. -Wreszcie ostatni, ale na pewno nie najmniej [...]

[...] Z ĆWICZEŃ AEROBOWYCH Dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych to wzrastająca wytrzymałość i wigor. Może się nagle okazać, że jesteś w stanie wykonywać więcej serii ćwiczeń przy krótszych przerwach na odpoczynek. Trenując w ten sposób zwiększamy wydolność płuc, które mogą przepuścić więcej tlenu przy mniejszym wysiłku ze swej [...]

[...] z obciążeniem oraz ćwiczeniami z książek skazanego na trening. Plan wyglądał by jakoś tak A Dipy na triceps 4s 5/7 powtórzeń (robiłbym na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 lat temu enat 8 tyg x 250 mg + meta (dawek nie pamiętam), 100 tabsów metki 8. TRENING (4 dni treningowe / tydzień): Sobota: klatka (20 serii), triceps (12 serii) Niedziela: plecy (20 serii), biceps (12 serii) Poniedziałek: wolne Wtorek: Barki(20 serii) + brzuch (serii) Środa: nogi (20 serii) Czwartek: wolne [...]

[...] sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje cwiczenia: -klatka: /leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę hantle 2x3,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu hantle 2x7,5kg 15 powtorzen, 4-5 serii /leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - [...]

[...] Zmień sposób trenowania.Zacznij wyglądać! Zrób tak jak powiem,a raz na zawsze zmienisz swoje podejście do budowania swojego żałośnie wątłego ciała . Koniec z liczeniem serii i powtórzeń! Zaczynasz trening,i po raz setny lecisz schematem.Dawno zauważyłeś,że męczysz się tak samo od miesięcy i chu*ja z tego masz.Masz już zestaw ruchów,które [...]

hej mam pytanie co do treningu na mase, z tego co wiem na mase cwiczy sie takim obciazeniem aby zrobic na maksa 6-12 powtorzen w serii, dodatkowo czytalem gdzies, ze ektomorfik powinien tak dobierac ciezar aby ilosc powt. w serii siegala dolnej granicy czyli 6, 7 lub 8 i tak wlasnie robie, np. na klate wyciskanie, 4 serie i w kazdej po ok 6, 7 , 8 [...]