9 serii

[...] wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 minut. dla mnie plan przeladowany wystarczy 9-12 serii na duze partie i 6-9 na male partie

[...] uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening szrugsy Jeśli już wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane, liczba serii i powtórzeń jest jest ok? W art. georgu spotkałem się z zapisem: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu [...]

[...] na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - [...]

[...] schrzaniłam czy nogi z czasem zrobiły się odporne bardziej, ale im więcej robiłam tym bardziej zdychałam na prostowniki i brzuch; nie zawsze było na raz @-) wznosy: od II serii musiałam nogi blokować, bo jak pijana byłam; muszę spróbować czy wyjdzie jak przewieszę się przez sztangę na stojakach %-) bułgar: mój pierwszy, poważniejszy raz z [...]

[...] walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki }:-( *rozpiętki- tutaj to aż mnie korciła ta trójka, ale będę dzielna #-P *tric- generalnie gorzej Nogi jakby mi mrowieją, a przy rozpiętkach aż całe chodziły %-) Zestaw taki, że od II serii w zasadzie nie czuje się mięśni ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-28 12:44:15

[...] piłki/2=1 13/11/9/7 13/11/9/8 *serratusy na piłce 15/11/10 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 15/13/11 10/10/10/10 *turlanie pod siebie 10/11/12 13/13/12/11 Po drugiej serii dłuższa przerwa, bo musiałam popatrzeć z politowaniem na swoje odbicie :-}%-) Zwiększania jakiegokolwiek to ja tutaj absolutnie nie widzę. Brzuchy przerwałam w 4 [...]

[...] F=12/12/12 G= 20/20/20 K2=11/9/6 przy 130cm Zmieniłem A1 na A2, tylko trochę się boję na maxa ćwiczyć bo już spadły mi dziś nogi z biurka. ;/ W D ręce mi się ześlizły w 1 serii, a w F tylko 12 bo w 1 serii nie utrzymałem równowagi. W G napinałem mięśnie chyba jakieś 3-4 sekundy i sprawiało mi to duże trudności. Zmieniony przez - aro400 w dniu [...]

[...] nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 30min na czczo Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie było, choć jakiś progres jest. Dzisiaj z rana, jak na mnie to ten brzuch jak na [...]

Znalazłem trening Domatora,ale nie wiem czy jest dobry na masę,co myślicie? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] 14/16/18 (?) 14/18 + 15min AERO forma: rowerek stacjonarny Mega trening ! Na dużo niższych ciężarach niż poprzedni a mimo to dużo bardziej dostałem w dupsko. w prawie każdej serii spowolniony negatyw i jak największe czucie. Barki strasznie spuchły, a biceps rozpyerdalało od środka... Aż tak bardzo nie było od czasu jak robiłem GVT w styczniu. [...]

[...] :D przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 kg: 2x12, 1x10; 5 kg: 1x15 (dokładnie w takiej kolejności) - przy obciążeniu 10 kg, 3-4 ostatnie powtórzenia w serii to masakra D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 kg: 1x12; 20 kg: 2x12 - miło i przyjemnie C1. split squats 3x12 - dałam radę tym razem :D [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 10x 35 10x 32,5 10xx 32,5 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 65 8x 60 12x 55 Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg Szrugsy hantlami max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 http://www.youtube.com/watch?v=eRcKpcvCWyM Koment Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło [...]

[...] nie szaleję, tylko powoli do przodu. Ławka extra, 75 w ogóle nie poczułem, a robiłem z zatrzymaniem, jest moc i zapas Wiosło ostatnia seria coś ważyła, podrzut w ostatniej serii szóste powt. z wybiciem nóg, tak póki co wycisk samymi barkami. Fajnie jest Pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-07 23:45:38 Zmieniony przez - studensky w [...]

Podchwytem wczoraj było w pierwszej serii 9 (i upadek), czyli w poniedziałek robię 4 lub 5 (4,5 ) Nachwytem nie wiem ile mój max, ale myślę, że te 8 by weszło, czyli jutro 4 mogę piłować Analogicznie w poręczach mogę też tak robić, mój max to ~10, czyli po 5 powt. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-13 22:24:49

[...] hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 30min aero Trening spoko, daje wpiske na szybko to nie rozpusuje sie duzo Wl nawet poszło w skosie w ostatniej serii mnie jakaś nie moc dopadała:-( mysle że za tydzien bedzie lepiej DIETA I SUPLE standard dziś 29.11.11 dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero a tak to nic poza [...]

[...] nie zrobiłem 15min aero Trening spoko. We wiośle juz cięzko, ale w sumie tak jestem zadowolony, nigdy takim ciezarem nie wiosłowałem jednorącz.Wiem że pewno w tej ostatniej serii technika nie była perfekt. Reszta juz na lajcie, przyjemnie poszło. NIe zrobiłem tylko przedramienia bo mi sie śpieszyło i zamiast 20min aero po treningu to było [...]

[...] malutki progresik o 2 powtórzenia - po takiej przerwie i tak jestem zadowolony) A3 : 13/13/13/13/13/13 A2 : 18/13/13/13/13/13 (machnąłem się w obliczeniach w pierwszej serii, powtórzenia zliczam np. w ten sposób 4+4+4+1, a tutaj zrobiłem wszystko i uznałem, że przecież brakuje jeszcze 5 powtórzeń - nie mam pojęcia skąd to wytrzasnąłem ) C1 [...]

[...] 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki na poręczach maszyna 3x, progresja do całego stosu Foty po treningu /SFD/2016/9/7/44a23ea0ed2d459fa8b775a05773d5f3.jpg [...]

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

[...] I tnę dalej, do połowy lipca albo początku sierpnia (wakacje). Wracam z powrotem do splita, to na mnie najlepiej działa. FBW fajny, ale dość słaba pompa jest, za mało serii, na niektóre partie. Po tanicie widzę spore starty mięśnia, zobaczymy czy będzie lepiej. Widzę że fajnie na mnie działa zakres powtórzeń w okolicach 15. [...]