Diary of a madman s4, 144, 187

znowu

przez jakiś czas jest dobrze, a potem nagle im odbija, moi rodzice chyba oboje mają menopauzę

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1

Plecy spompowane na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam

Trening

- negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg)
- wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg)
- wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!)
- przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu (12x50kg, 10x70kg, 8x80kg [więcej niż 100kg byki ])
- szrugsy ([oszczędzałem się, bo już wszystko bolało] 16x22kg, 16x27kg, 16x32kg)
- brzuch

Dieta

10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz

Widzę że odzyskałeś surowce, good job!

Następnym razem rekordy zrób kolorowe, będzie się przyjemniej czytało :)

Maćko

10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz

to była rozgrzewka żeby się nie porozrywać... 10x32 i 18x22 już raczej smyrnęło. 80kg na wyciągu również. Z resztą w przyszłym tyg zwiększam.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-13 18:00:53

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2

Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie.

Trening

- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x80kg, 50x40kg)
- wykroki (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)

Dieta
Bez szaleństw

Gdzie kupujesz tą mąkę pełnoziarnistą i w jakiej cenie ?

kaufland 3,99/kg

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-14 18:11:35

Powiedz mi lepiej czy nie masz problemów ze snem po tych orzechach na noc?