...
Napisał(a)
przez jakiś czas jest dobrze, a potem nagle im odbija, moi rodzice chyba oboje mają menopauzę
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1
Plecy spompowane na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam
Trening
- negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg)
- wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg)
- wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!)
- przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu (12x50kg, 10x70kg, 8x80kg [więcej niż 100kg byki ])
- szrugsy ([oszczędzałem się, bo już wszystko bolało] 16x22kg, 16x27kg, 16x32kg)
- brzuch
Dieta
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1
Plecy spompowane na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam
Trening
- negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg)
- wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg)
- wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!)
- przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu (12x50kg, 10x70kg, 8x80kg [więcej niż 100kg byki ])
- szrugsy ([oszczędzałem się, bo już wszystko bolało] 16x22kg, 16x27kg, 16x32kg)
- brzuch
Dieta
...
Napisał(a)
10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Widzę że odzyskałeś surowce, good job!
Następnym razem rekordy zrób kolorowe, będzie się przyjemniej czytało :)
Następnym razem rekordy zrób kolorowe, będzie się przyjemniej czytało :)
...
Napisał(a)
Maćko10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz
to była rozgrzewka żeby się nie porozrywać... 10x32 i 18x22 już raczej smyrnęło. 80kg na wyciągu również. Z resztą w przyszłym tyg zwiększam.
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-13 18:00:53
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2
Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie.
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x80kg, 50x40kg)
- wykroki (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Bez szaleństw
TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2
Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie.
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x80kg, 50x40kg)
- wykroki (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce stojąc (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Bez szaleństw
...
Napisał(a)
kaufland 3,99/kg
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-14 18:11:35
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-14 18:11:35
...
Napisał(a)
Powiedz mi lepiej czy nie masz problemów ze snem po tych orzechach na noc?
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły