9 serii

jakieś chore wręcz ilości serii. Dobrze, to ile proponujesz? Wykonanie 9-powtórzeniowej serii zajmuje jakoś 30 sekund, przerwa między seriami wynosi 10 sekund, razem 40, jeśli pomnożymy to razy 5 (uznajmy ze taka liczba serii nie jest chora) i odjąć 10 wychodzi 190, czyli 3 minuty i 10 sekund. Pomnożone przez 5 daje 15 minut i 50 sekund i dodajmy [...]

[...] Niedziela, 8 Stycznia 2011 29/95 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e113c44c7f94c4c882670bdeb01c5c5.jpg Uwagi: Przysiad - progres o 5kg w 1 serii Klatka - mały progres w liczbie powtórzeń w 2 i 3 serii W tricepsie zniejszyłam obciążenie, jakoś zawsze nie lubie tricepsa ćwiczyć a z mniejszymi hantlami jakoś [...]

[...] Prostowanie + uginanie ud na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 10 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 10 + 35kg x 7 Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 6 serii po 100kg x 15-20 Wreszcie czuje łapy. Biceps z tricepsem na jednym treningu okazał się strzałem w 10, zobaczymy po miesiącu, może coś ruszy. Wywalam suwnicę z treningu [...]

[...] ćwiczeń. Żyły wychodzą aż miło się robi. Ahhh… to jest to. Kocham przerzucanie żelastwa. Trening dobiega końca, a mi szkoda, że nie mogę zrobić jeszcze tych kilku serii. Ale było naprawdę świetnie. Łykam jeszcze szybko MAX CARB, a potem jeszcze ciutkę CM3. Kreatyny nigdy dość . Trening genialny, pompa przecudna, ściągam koszulkę i [...]

[...] w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie wiem czy dobrze go wykonuję. 6-Staram sie robić poprawnie ale napewno to [...]

[...] czy ma to jakiś sens:-D:-D Dzisiaj chciałam zwiększyć o 2kg ciężar w martwym ciągu,strasznie mi było ciężko ale myślałam,że to może gorszy dzień i dopiero w połowie 3 serii zauważyłam,że zamiast 30kg mam 40kg!!! No nic bywa... Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą  11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami     15×8kg 15×8kg [...]

[...] sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii były już takie ledwo,ledwo... /SFD/2020/9/10/144adb2fe19f49c6b4502ceaf00c95e5.jpg Brukiew w sklepie,przed ugotowaniem i po:-D Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]

[...] Bo w reszcie sa oglne wskazowki zeby wiedziec co i jak, a tu masz konkret rozpisane dla poczatkujacych i nie musisz sie zastawnaci nad szczegolami. Ja stosuje 9-12 serii na duze, 3-6 serii na male. Ale ja robie trenigni calosciowe typu HST czy HIT to troche inna bajka no i liczba serii jest dosc indyswidualna, an poczatku polecam [...]

[...] ;) ad.6 zapomnialam reczniczka i 1 raz robilam siady ze sztanga bez niego na ramionach, myslalam ze bedzie bardziej bolalo ;) katar sie daje we znaki, bo przy ostatniej serii myslalam ze nie trafie sztanga w stojak ;) ad 7. 2 serie poszly ladnie, ale ta trzecia to tak do 10 powtorzenia jeszcze jakos szlo, ale te 5 ostatnich to sie balam ze [...]

[...] musialam juz zdjac dodatkowe 4kg ze sztangi przy klatce, wyciskanie robilam na raty, we francuskim moge sie pokusic o dodanie czegos na sztange bo cos za lekko, choc przy 3 serii z wielkim bolem zrobilam to cwiczenie. Ciagle mam okropne zakwasy po poniedzialku, az sie boje myslec co bedzie jutro Silownia calkiem ok, bo pusta ;) No i ktos [...]

[...] 2-3 miesiące temu jak miałem o wiele więcej fatu na sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło na każdą partię 9-10 serii, zakres powt. 15-35 Dziś już mniej objętościowy trening w porównaniu do dwóch ostatnich :-) Teraz troszkę się oszczędzam... może jeszcze machnę jutro lekko coś, ale [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

[...] szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się bardzo przyjemnie do ostatniej serii w której nie zrobiłem 3 powtórzeń ale 1. poszło 40x10, 70x9, 100x7, 110x5, 120x5, 130x3, 140x3 i 150x1. przerwałem technikę z powodu ugięcia kręgosłupa. jak byłbym [...]

[...] Pompki na poręczach - rekord 9,8,8x40 kg oraz 20x20kg. czy nie przeginam? mam tak bombardować tego tricka? jak 40 kg wpadnie w rezonans to ciężko to zatrzymać, w każdej serii ok 6 repsa muszę hamować, okiełznać balast i dobić 2-3 powtórzenia. filmik uginanie nóg - dwugłowy - rośnie w siłę, za tydzień dokładam już sztabę bo na tych 76 to już [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 12,5; 12,5;15 kg na rękę - dziwnie sieto robiło ale czułem barki oraz troche czworoboczne. 8. brzuch --> wprowadzam raz w tygodniu 6 serii po 20 rep. na proste i skośne 9. łydki w siadzie na maszynie --> 50,60,70 x 20-25 rep. Nogi przetyrane konkretnie ale jakoś bez szału po jak w waszych dziennikach oraz [...]

[...] --> 3 sztaby, jakosdziwnie mi sie to robi ale robię 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 32,5; 35; 37,5 8. Łydki siedząc - 25/30 x 50, 90kg 9. brzuch - 6 serii, 3 na proste 3 na skośne Dzisiaj cardio 50 min rower z młodym. Życie trwa dalej nie ma co się rozpisać tylko trzeba robić swoje i czekać cierpliwie na rezultaty. [...]

[...] 4 x 20/15/12/12--> 30,40,50,55; nowa maszyna, użyłem zbyt małych cieżarów 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15--> 25,45,65,85, zapas był z 10kg w ostatniej serii 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30--> 15,20,25 kg x 30 kroków średnio 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 20,40,60,80 --. za karku 6. Wznosy bokiem z rączką [...]

[...] 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%) Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna. Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu. Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie treningu mnie nie zabije jeśli czuje Pozdro

[...] i powiedział mi że jak bym się z nim do Bogatyni w zeszły weekend udał to miałem 2 miejsce w jakiejś tam konkurencji WW. No cóż, bywa. Potem on robił przysiady, łącznie 8 serii i w ostatniej zrobił 190x1. trochę za płytko jak na mój gust ale siadanie 190 do łydek to już chyba zakrawa na samobójstwo więc kąt 90 wg mnie całkowicie wystarczy. [...]