9 serii

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Ładna rzeźba calego ciagla Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V Tricepsu Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz [...]

[...] -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% 4x6p 60% 75% 90% 100%

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 cypionat 380mg/tydzień 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w tygodniu każdy mięsień 7 serii + boksowanie chwile przed każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie(lepiej ze sztangą czy z hantlem?) 12-10-8-8 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8(tutaj moje przedramię nie wytrzyma 4 serii) Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce na maszynie 12-10-8-8 [...]

[...] daje rady :) bo nogi mam jak z waty Próbuje znaleźć złoty środek - może ktoś miał podobny problem? Próbowałem wrócić do 3x tyg wszystko ale to nie jest to, nie czuję dobrego przetrenowania, tylko zmęczenie bo wszystko trwa 1,5-2h Może jakaś inna kolejność ćwiczeń/serii/powtórzeń? A może inaczej rozłożyć sesje w tygodniu? Z góry dzięki za pomoc

[...] możliwości nie mam Sad Ale do sedna... bica robiłe tak: modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie z spuinacją, 3.3, 2 serie. Zwiększałem obciążenie z treningu na trening, z serii na serie, ale 2 treningi temu nie dałem rady dokończyć żadnego ćwiczenia... bolą mnie przedramiona, w okolicy kości promieniowej, troche przed nadgarstkiem... boli [...]

[...] temu podczas treningu ( chyba 3 trening po wakacyjnej przerwie)zdarzyła mi się moja pierwsza kontuzja.podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem tułowiem lekko w tył i zdaje się że [...]

[...] 3 x 10 Pompki na poręczy / Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 I tu kilka pytań czy ćwiczenia są ok? czy nie lepiej więcej serii na duże partie a mniej na małe np: Martwy ciąg, Podciąganie na drążku, Wyciskanie sztangi na płasko, Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4 x 10 Pompki na poręczy i [...]

[...] moj trening. Sporo tego,ale do zrobienia.miescilem sie w czasie. i po treningu spelniony. Co mysliscie o tym planie? Zaznaczam,ze jesli brakuje sil,niektore cwiczenia,ktorych jest duzo na dana partie,sa redukowane do 2 serii,a w ciezkich przypadkach do 1-rozruchowej ;] zazwyczaj ostatnie przy klatce czy barkach. Prosze o Wasze opinie. Dzieki

[...] siedzac 3 po 10 z progresja Piatek: Nogi triceps i brzuch rozgrzewka 5 minut na orbitreku Nogi: Przysiady ze sztanga 3 po 12 z progresja Wykroki 3 po 10 z progresja ,,Chód farmera,, 3 po 10 z progresja Brzuch: ABS workout 8 minut Triceps: Sciaganie drazka wyciagu gornego 3 po 15 Wyciskanie francuzkie 5 serii po 10 powtorzen z progresja

[...] wszystkie grupy mięśniowe na dwie partie i będę ćwiczył dokładnie co dwa dni (pon, śro, piąt, nied, wtorek, czw, sob, pon itd itd). Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A NOGI Przysiady ze sztangą 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 Wspięcia na maszynie (łydki) 3 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] błąd Staram się ćwiczyć na zasadzie 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie bardzo ciężkie do upadku na duże grupy robie 12 serii na małe 9/10 przerwy po 2 min 4 razy w tygodniu, praktycznie cały czas ćwicze takim treningiem bardzo mało zmieniam Napisze wam mój trenig teraz może dostrzerzecie [...]

[...] Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła. Oto plan: TRENING A - Klatka, biceps, nogi Klatka:  Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Jak ktoś może rozpisać mi trening boksu z siłownią jakie ćwiczenia na siłowni ile powtórzeń ile serii jakie przerwy i w jakie dni.

[...] tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym danym postaram sie zrobić plan diety na tydzien i wstawić go na forum do oceny. 2. Kolejnym moim pytaniem to od czego zacząć cwiczenia ? jakie ćwiczenia oraz ile serii na początek po ile razy. Dodam że mogę cwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 3-4 razy na dzień. Czekam na pomoc i odpowiedz :) Z góry pozdrawiam

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie BRZUCH Nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ilość serii oraz ilość powtórzeń więc bardzo proszę o pomoc w tej sprawie oraz o weryfikacje planu Zmieniony przez - Kashibi w dniu 2015-01-12 19:05:05

[...] sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek Plan: 10 min rozgrzewki KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] 2-3x B2: dół (zakres powt 12-16) 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch i co wazne, w dniach A2 i B2 nie wykonujemy serii do zalamania tylko z zapasem 1-2 powt. pn A1 wt B1 sr lekkie cardio 30min czw A2 pt B2 sb lekkie cardio 30min ndz WOLNE Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 [...]

[...] - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + j.w. 3x8 brama (wyciąg od góry) 3x8 wyciskanie sztangą na ławce [...]