9 serii

[...] najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu można robić mniej ruchów. Sam stosuję trening z piramidalnym [...]

[...] powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka powtórzeń. W pierwszej serii miałem 10 powtórzeń na lewej i 12 na prawej (nie pamiętam ile na trzeciej nodze|-);-)), a w 6 serii miałem po 2 powtórzenia na każdą nogę. stół - asan z jogi, nie [...]

09.09.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 bez 6/5/5 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / [...]

[...] hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg xmax 3 serie Barki dostaly kosmiczny wp****** Po nogach zaczal znowu bolec mnie ledzwiowy, bulgar tez niestety odpada. Bede nak***ial syzyfki po 20 serii i juz Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-28 20:07:49

[...] barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg to są jakieś jaja, w pierwszej serii spadłam na tyłek i rękę (sic!), wstałam -dokończyłam%-) no i strasznie słabo tutaj z progresem, sił w ogóle nie mam - strasznie mnie męczyło, ale chyba jednym plusem [...]

[...] zmęczyłam śmiesznymi ciężarami, a to 25 bez problemu szło. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Opuszczałam się bardzo wolno, to jest cholernie ciężkie, jeszcze 8 serii, opuszczanie trwa wieczność. Obliques chyba to zawaliłam, bo -> za cholerę nie mogłam się utrzymać nachwytem, w ogóle i nie wiem jakim cudem, zawsze dawałam. Z paniki [...]

[...] klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg 10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg sił zero od pierwszej serii, ale chociaż to 32,5 trochę ruszyło 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2) [...]

[...] mniejszym. 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię normalnie, może uda mi się kiedyś podciągnąć?8-) Ale chwyt się poprawił też, jest mocniejszy tutaj i stabilny. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 [...]

[...] +3 +2/7*47kg +2 +1 cholernie ciężko 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) 25*20kg/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-15kg) do pierwszej serii, pomyliłam się i wzięłam za dużo %-) zastanawiając się, czemu po 5 powt jestem taka miękka :-D Wszędzie idzie na raty, nie wiem czy powinnam zmniejszać, czy kiblować 4. [...]

[...] płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg 10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg nie poszło 10.powt. w pierwszej serii 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2) [...]

[...] chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 3*40kg/6*32kg/8*28kg/7*29kg 10*26kg/10*32kg/4*39kg/6*33kg ok W ogóle to ja kartki zapomniałam z wypiską, więc ciężary brałam do pierwszej serii intuicyjnie, w niektórych ćwiczeniach dużo za dużo. Ciężko było, ale sprawnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f286dabac84ff684bd6c399a8f8223.png Zmieniony przez - [...]

wez pod uwage to ze mam juz za soba 9 lat treningu i ilosc serii /łacznie w calym tygodniu / ktora sobie ustalilem w cwiczeniach jest o wiele mniejsza niz łaczna ilosc serii tygodniowo w zwyklym dzielonym ,a te ilosci serii co mi wypisalem sa dla mnie za małe Ale ilość serii w splicie nie ma tutaj dużo do gadania

[...] 3x /3x Tu nie chciałam robić dużo powtórzeń, wystarczy na razie podciąganie codziennie ;-) 4. wiosło hantlą 10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8 Za mały ciężar wzięłam w pierwszej serii, następnym razem zaczynam od 12,5. 5. dipy 2/3/4/5/4/3/2 Ładnie to poszło, chyba pierwszy raz udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. [...]

[...] najpopularniejszych urządzeń tego producenta należą zegarki z poprzedniej generacji czyli Ambit3 i nowszy Spartan Trainer (ten model ma wyeliminowane główne wady urządzeń z serii Spartan, nie ma dotykowego ekranu, moduł GPS jest bardzo dokładny a pomiar tętna z nadgarstka działa praktycznie bez żadnych zarzutów)." Niby dobrze piszą o Trainer...

Taki GPSik byłby idealny dla mnie na dworze. 6 lat temu, jak biegałem to z prostymi Garminami tylko co bardziej zamożni biegali, a tak to zwykłe Timexy z serii IronMan lub tanie chińskie zegarki, jak mój z pasem piersiowym i pamięcią aż 9 okrążeń na stoperze. :-)

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

[...] No-Xplode 1,5miarki Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka odżywka białkowa(35g) 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: [...]

9,11,2009 Poniedzialek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3 115/2,2 (+5kg) W 115 juz nie dalem rady 3 ruchow robic Ogolnie wyciskanie jakos ciezko idzie.... Docisk do 8cm klocka 125kg/3 130kg/3,3 (+5kg) Docisk idzie bardzo lekko. Chyba za lekko wyciskanie waskie 90kg/5,5,5 (+5kg) Prostawnie ramion na wyciagu [...]

[...] czuc jak triceps pracuje i puchnie w oczach. Przysiad 33kg/15 44kg/12 55kg/12 71kg/10 91kg/9 106kg/5,5,5 Ciezko przysiad dzis szedl, sila chyba spadla po chorobie. Po 1 serii chcialem juz odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack [...]

[...] ,bo dzis mu pokazalem jak sie wiaze hehe. Ale wiazal dosc mocno i siady dosc fajnie szly chociaz chyba jeszcze troche slabo odbijalem. Przysiad od stojakow Lekko ponad 1/3 siadu. 180x5 200x5 220x5 Uginanie nog lezac 8,8,8 Brzuch Kilka serii brzuszkow z ciezarem, Ogolnie trening bdb Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-09 21:03:14