AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Uuuu Al masz więcej amuu patrz no:D
...
Napisał(a)
Dzień #73, tydzień 11, 29.05'14r
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na zdjęciach.
Przecież siebie nie widzę.
Z przyjemnością sobie dodam ww tj. zacytuję Ciebie Anita: "Dużo jem i pozbywam sie fatu ^^ A niech mi ktoś zabroni :D "
__________________________________
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg
za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2)
ciężko jak diabli!!!
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*25kg/9*26kg
ok
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
Nachwytem, bez gumy!!! Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
6*32kg/6*29kg/10*27kg/8
ciężko jak diabli!
Wykończył mnie trening. Było mi słabo strasznie.
_________________________________________________
DT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
obliqueszobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach
W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww
Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na zdjęciach.
Przecież siebie nie widzę.
Z przyjemnością sobie dodam ww tj. zacytuję Ciebie Anita: "Dużo jem i pozbywam sie fatu ^^ A niech mi ktoś zabroni :D "
__________________________________
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg
za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2)
ciężko jak diabli!!!
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*25kg/9*26kg
ok
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
Nachwytem, bez gumy!!! Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
6*32kg/6*29kg/10*27kg/8
ciężko jak diabli!
Wykończył mnie trening. Było mi słabo strasznie.
_________________________________________________
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską.
____________________________________
Dzien3. tu przerwy 60 sek
+rozruch barków
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg
25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg
w 87,5kg + 34kg było trochę na raty
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg
8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg
paliło strasznie
3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg)
25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg)
w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg
4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg
nie poszło więcej, walczyłam serio, ale nic
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
Tortura!!!
Nogi mam całe nabrzmiałe od krwi Wszystko boli, po treningu słabo i niemoc.
__________________________________________________
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską.
____________________________________
Dzien3. tu przerwy 60 sek
+rozruch barków
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg
25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg
w 87,5kg + 34kg było trochę na raty
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg
8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg
paliło strasznie
3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg)
25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg)
w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg
4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg
nie poszło więcej, walczyłam serio, ale nic
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
Tortura!!!
Nogi mam całe nabrzmiałe od krwi Wszystko boli, po treningu słabo i niemoc.
__________________________________________________
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #75, tydzień 11, 31.05'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
Opola nie było, zachorowałam, zaraziłam się od współlokatorki.
Przykro jak diabli.
Mało co zjadłam, pod wieczór wrócił apetyt, czysto było.
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________
Opola nie było, zachorowałam, zaraziłam się od współlokatorki.
Przykro jak diabli.
Mało co zjadłam, pod wieczór wrócił apetyt, czysto było.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #76, tydzień 11, 01.06'14r
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (
____________________________________
Już popołudniem wstałam, więc stwierdziłam, że się rozruszam i pójdę na trening, żeby już tego weekendu do dna nie marnować.
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
sił zero od pierwszej serii, ale chociaż to 32,5 trochę ruszyło
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
cholernie ciężko
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*26kg/11*27kg
ok
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
ciężko jak zawsze, ale czuję, że się wzmacniam, z treningu na trening trochę łatwiej
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
myślałam, że mi klata wybuchnie HARDKOR
Ciężki trening, nie wiem, czy nie było głupotą iść w moim stanie, ale idę w tej chwili spać.
_________________________________________
1)Kasza gryczana + jajko + czekolada gorzka
2) Wołowina + Kasza gryczana + smaelec + koncentrat pomidorowy
3) Jajka + mąka gryczana + banan + masło
4) Jajka + kasza jaglana + kakao + wiórki kokosowe
123b - 70t - 181ww - 1847kcal
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (
____________________________________
Już popołudniem wstałam, więc stwierdziłam, że się rozruszam i pójdę na trening, żeby już tego weekendu do dna nie marnować.
Dzien 2
+rozruch barków
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
sił zero od pierwszej serii, ale chociaż to 32,5 trochę ruszyło
2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
cholernie ciężko
3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*26kg/11*27kg
ok
4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
ciężko jak zawsze, ale czuję, że się wzmacniam, z treningu na trening trochę łatwiej
5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
myślałam, że mi klata wybuchnie HARDKOR
Ciężki trening, nie wiem, czy nie było głupotą iść w moim stanie, ale idę w tej chwili spać.
_________________________________________
1)Kasza gryczana + jajko + czekolada gorzka
2) Wołowina + Kasza gryczana + smaelec + koncentrat pomidorowy
3) Jajka + mąka gryczana + banan + masło
4) Jajka + kasza jaglana + kakao + wiórki kokosowe
123b - 70t - 181ww - 1847kcal
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r
DNT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
____________________________________
Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 serii przysiadów. (O matko!) Ogólnie moje życie jest the best, wszystko idzie jak należy na czele z licencjatem! Mój czas jednak został ograniczony tylko do kilku spraw, ale spoko spoko wszystko trzymam. Tylko ww równo mi wczoraj nie poszły, przez @ nie mogłam się najeść, zjadłam wszystkie posiłki do 17.30, potem głodowałam dłuugo, bo pisałam do 3/4 nad ranem. :)
DNT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
____________________________________
Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 serii przysiadów. (O matko!) Ogólnie moje życie jest the best, wszystko idzie jak należy na czele z licencjatem! Mój czas jednak został ograniczony tylko do kilku spraw, ale spoko spoko wszystko trzymam. Tylko ww równo mi wczoraj nie poszły, przez @ nie mogłam się najeść, zjadłam wszystkie posiłki do 17.30, potem głodowałam dłuugo, bo pisałam do 3/4 nad ranem. :)
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #78, tydzień 12, 03.06'14r
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
____________________________________
Oki, Obli.
Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć wszystko, byle tłuste i słodkie było.
W ogóle @ to przedziwny stan dla kobiety, np. wczoraj rano jeszcze uważałam, że jestem tłusta i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" No percepcja zaburzona o 180stopni
____________________________________
Dzien1
1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10x(10*35,5kg)
10x(10*32,5kg)
poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam Czuję wzmocnienie, ale nienawidzę tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących ćwiczeń
Next trening 37,5kg?
2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*20kg/6*30kg
6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg
8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg
no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 powtórzeń w pierwszej, później jak zauważyłam, że robię tyle samo potrórzeń coraz mniejszym wróciłam do 55. chyba będą robić tak na raty, bo nie ma sensu zmniejszać, a chyba u mnie chwyt bardziej puszcza
______________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-03 20:38:20
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
____________________________________
Oki, Obli.
Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć wszystko, byle tłuste i słodkie było.
W ogóle @ to przedziwny stan dla kobiety, np. wczoraj rano jeszcze uważałam, że jestem tłusta i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" No percepcja zaburzona o 180stopni
____________________________________
Dzien1
1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10x(10*35,5kg)
10x(10*32,5kg)
poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam Czuję wzmocnienie, ale nienawidzę tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących ćwiczeń
Next trening 37,5kg?
2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*20kg/6*30kg
6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg
8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg
no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 powtórzeń w pierwszej, później jak zauważyłam, że robię tyle samo potrórzeń coraz mniejszym wróciłam do 55. chyba będą robić tak na raty, bo nie ma sensu zmniejszać, a chyba u mnie chwyt bardziej puszcza
______________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-03 20:38:20
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
___________________________________
Dzień 4.
+rozruch barków
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg
8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg
nie chcę siedzieć na 25, nie wiem czy dobrze kombinuję i mogę tak robić, po prostu jak czuję, że zrobiłam maksa, a nie mieszczę się w zakresie odkładam kilka sekund i robię dalej żeby wyrobić zakres, Obli może tak być?
2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)
2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2)
Ćwiczenie zabija!!!!! w sumie przy 3 kg, to przy III powt. to już muszę kilka sekund zmobilizować siebie porządnie i bary, żeby podnieść
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg - inna maszyna
8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg
inna maszyna, trochę za dużo wzięłam, bo na czuja, ale poczułam, że żyję
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 8*6kg
10*14kg/6*16kg/8*14kg
10*12kg/8*14kg/5*16kg
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*12kg/10*14kg/8*16kg
12*10kg/12*12kg/6*14kg
5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2)
12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2)
OH MY GOT! Ta super-seria wypruwa flaki.
Myślę, że się odnajduję w tym treningu i lubię go
nie lubię tych zakresów od nóg - na duże ilości powtórzeń i serii, no ale w życiu się nie robi tylko rzeczy, które lubi, a w treningu chyba przede wszystkim.
____________________________________________________________
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
___________________________________
Dzień 4.
+rozruch barków
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg
8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg
nie chcę siedzieć na 25, nie wiem czy dobrze kombinuję i mogę tak robić, po prostu jak czuję, że zrobiłam maksa, a nie mieszczę się w zakresie odkładam kilka sekund i robię dalej żeby wyrobić zakres, Obli może tak być?
2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)
2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2)
Ćwiczenie zabija!!!!! w sumie przy 3 kg, to przy III powt. to już muszę kilka sekund zmobilizować siebie porządnie i bary, żeby podnieść
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg - inna maszyna
8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg
inna maszyna, trochę za dużo wzięłam, bo na czuja, ale poczułam, że żyję
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 8*6kg
10*14kg/6*16kg/8*14kg
10*12kg/8*14kg/5*16kg
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*12kg/10*14kg/8*16kg
12*10kg/12*12kg/6*14kg
5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2)
12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2)
OH MY GOT! Ta super-seria wypruwa flaki.
Myślę, że się odnajduję w tym treningu i lubię go
nie lubię tych zakresów od nóg - na duże ilości powtórzeń i serii, no ale w życiu się nie robi tylko rzeczy, które lubi, a w treningu chyba przede wszystkim.
____________________________________________________________
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #80, tydzień 12, 05.06'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
___________________________________
Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu nie zdążyłam go zrobić. Trudno. W końcu na masie małolaty są
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (21)
___________________________________
Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu nie zdążyłam go zrobić. Trudno. W końcu na masie małolaty są
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Poprzedni temat
Ćwiczenia miedzy biegniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
Polecane artykuły