Małolata/AL3ktra

Uuuu Al masz więcej amuu patrz no:D

Dzień #73, tydzień 11, 29.05'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________

obliques

zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach
W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww

Sama jestem ciekawa, jak to będzie wyglądać na zdjęciach.
Przecież siebie nie widzę.

Z przyjemnością sobie dodam ww tj. zacytuję Ciebie Anita: "Dużo jem i pozbywam sie fatu ^^ A niech mi ktoś zabroni :D "

__________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg
za cholerę nie poszło 32,5kg więcej, ciężkie było już 30, 10 powt to było maksymalne, no ale progres jakiś jest

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
10*(6kgx2)/9*(7kgx2)/6*(8kgx2)/8*(7kgx2)
ciężko jak diabli!!!

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*25kg/9*26kg
ok

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
Nachwytem, bez gumy!!! Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
6*32kg/6*29kg/10*27kg/8
ciężko jak diabli!

Wykończył mnie trening. Było mi słabo strasznie.

_________________________________________________

Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________

Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską.

____________________________________

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg
25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg
w 87,5kg + 34kg było trochę na raty

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg
8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg
paliło strasznie

3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg)
25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg)
w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg
4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg
nie poszło więcej, walczyłam serio, ale nic

5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100


Tortura!!!
Nogi mam całe nabrzmiałe od krwi Wszystko boli, po treningu słabo i niemoc.

__________________________________________________

Dzień #75, tydzień 11, 31.05'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________

Opola nie było, zachorowałam, zaraziłam się od współlokatorki.
Przykro jak diabli.

Mało co zjadłam, pod wieczór wrócił apetyt, czysto było.

Dzień #76, tydzień 11, 01.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (
____________________________________

Już popołudniem wstałam, więc stwierdziłam, że się rozruszam i pójdę na trening, żeby już tego weekendu do dna nie marnować.

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
8*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
10*30kg/3*32,5kg/7*30kg/10*27,5kg
sił zero od pierwszej serii, ale chociaż to 32,5 trochę ruszyło

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(8kgx2)/8*(9kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)
10*(7kgx2)/9*(8kgx2)/4*(10kgx2)/7*(8kgx2)
cholernie ciężko

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/11*27kg
15*26kg/11*27kg
ok

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
ciężko jak zawsze, ale czuję, że się wzmacniam, z treningu na trening trochę łatwiej

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*30kg/10*32kg/8*33kg/5*34kg
10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg
myślałam, że mi klata wybuchnie HARDKOR

Ciężki trening, nie wiem, czy nie było głupotą iść w moim stanie, ale idę w tej chwili spać.

_________________________________________

1)Kasza gryczana + jajko + czekolada gorzka
2) Wołowina + Kasza gryczana + smaelec + koncentrat pomidorowy
3) Jajka + mąka gryczana + banan + masło
4) Jajka + kasza jaglana + kakao + wiórki kokosowe

123b - 70t - 181ww - 1847kcal

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r
DNT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
____________________________________

Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 serii przysiadów. (O matko!) Ogólnie moje życie jest the best, wszystko idzie jak należy na czele z licencjatem! Mój czas jednak został ograniczony tylko do kilku spraw, ale spoko spoko wszystko trzymam. Tylko ww równo mi wczoraj nie poszły, przez @ nie mogłam się najeść, zjadłam wszystkie posiłki do 17.30, potem głodowałam dłuugo, bo pisałam do 3/4 nad ranem. :)

oj to sobie pozwól na dojedzenie w takiej sytuacji

Dzień #78, tydzień 12, 03.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
____________________________________

Oki, Obli.
Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć wszystko, byle tłuste i słodkie było.
W ogóle @ to przedziwny stan dla kobiety, np. wczoraj rano jeszcze uważałam, że jestem tłusta i brzydka, a potem usłyszałam komplement, że "ślicznie wyglądam" No percepcja zaburzona o 180stopni

____________________________________

Dzien1
1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10x(10*35,5kg)
10x(10*32,5kg)
poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam Czuję wzmocnienie, ale nienawidzę tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z najbardziej męczących ćwiczeń

Next trening 37,5kg?

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*20kg/6*30kg
6*55kg/5*57,5kg/5*55kg/5*52,5kg/(3+2+1)*55kg
8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg
no ogólnie tak to poszło, nie dało rady wyciągnąć 8 powtórzeń w pierwszej, później jak zauważyłam, że robię tyle samo potrórzeń coraz mniejszym wróciłam do 55. chyba będą robić tak na raty, bo nie ma sensu zmniejszać, a chyba u mnie chwyt bardziej puszcza

______________________________________________________




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-03 20:38:20

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
___________________________________

Dzień 4.

+rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg
8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg
nie chcę siedzieć na 25, nie wiem czy dobrze kombinuję i mogę tak robić, po prostu jak czuję, że zrobiłam maksa, a nie mieszczę się w zakresie odkładam kilka sekund i robię dalej żeby wyrobić zakres, Obli może tak być?

2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)
2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2)
Ćwiczenie zabija!!!!! w sumie przy 3 kg, to przy III powt. to już muszę kilka sekund zmobilizować siebie porządnie i bary, żeby podnieść

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg - inna maszyna
8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg
inna maszyna, trochę za dużo wzięłam, bo na czuja, ale poczułam, że żyję

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 8*6kg
10*14kg/6*16kg/8*14kg
10*12kg/8*14kg/5*16kg


5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*12kg/10*14kg/8*16kg
12*10kg/12*12kg/6*14kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2)
12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2)
OH MY GOT! Ta super-seria wypruwa flaki.

Myślę, że się odnajduję w tym treningu i lubię go
nie lubię tych zakresów od nóg - na duże ilości powtórzeń i serii, no ale w życiu się nie robi tylko rzeczy, które lubi, a w treningu chyba przede wszystkim.
____________________________________________________________

Dzień #80, tydzień 12, 05.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.

-inne: @ (21)
___________________________________

Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu nie zdążyłam go zrobić. Trudno. W końcu na masie małolaty są