Małolata/AL3ktra

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg
25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg
90kg - małe raty, pozostałe wszystko idzie na raty

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2
8*45kg +3 +2/7*47kg +2 +1
cholernie ciężko

3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg)
25*20kg/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-15kg)
do pierwszej serii, pomyliłam się i wzięłam za dużo zastanawiając się, czemu po 5 powt jestem taka miękka Wszędzie idzie na raty, nie wiem czy powinnam zmniejszać, czy kiblować

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36)
11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (28)
cholernie boli

5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
na raty

________________________________________________________





Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-24 23:16:41

Dzień #97, tydzień 15, 25.06'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(6kgx2)/8*20kg
9*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg
10*30kg/4*32,5kg/8*30kg/6*30kg
nie poszło 10.powt. w pierwszej serii

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
7*(10kgx2)/6*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2)
10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2)
regres

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*26kg/12*27g)
15*26kg/15*(28-26kg)
ok

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
poprawa, myślę że kiedyś się podciągnę

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*35kg/8*39kg/5*40kg/7*39kg
10*33kg/9*35kg/5*39kg/7*35kg
diabelsko ciężko

Czuję się sprawniejsza i mocniejsza w tym treningu. Siły były, przeszła mi słabość, mimo że bardzo krótko śpię.
Cykam się jutro nóg, bo niestety muszę zrobić ciągiem cztery dni, bo potem spadam stąd.

_____________________________________________________________________________







Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-26 00:33:55

Dzień #98, tydzień 15, 26.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.

___________________________________________

Dzisiaj przerwa, jutro + sb dwa kolejne.
Żyję, tylko jestem strasznie zmęczona, ale chyba wreszcie dzisiaj się wyśpię.

i co? wyspana?

Dzień #99-102-, tydzień 15, 27.06'14r-30.06'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
- inne: @ (19)
___________________________________________

Obli wyspana
Trochę miałam przerwę, bo wyjechałam odpocząć do kuzynki i różnych osób, rozkładu nie było, ale raczej czysto.
Zmiany u mnie, obrona niedługo, praca i zostaję w KRK.
Wracam do gry oczywiście, dzsiaj już lecę z treningiem (mam nadzieję, że zdążę, bo mam dużo załatwiania z mieszkaniem, pracą itp), wieczorem będzie wypiska, a teraz tylko wymiary, @ mam.

Wymiary, 01.07

Wymiary	11.03	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	06.06@	13.06	21.06	01.07@	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	76	77	77	77	0
Biust	87	92	90	90,5	90	90	89	86	93	89	-4
Pod biustem	69	69,5	67	70	73	69,5	71	68,5	69,5	67,5	-2
Talia	66,5	67,5	65,5	65,5	65	64,5	65	65,5	64,5	65	+0,5
Pępek	71	73	71,5	70,5	71	71	69,5	72	70,5	69	-1,5
Pod pępkiem	76	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	75,5	77	75	77,5	+2,5
Kości biodrowe	82	81	81	80,5	81	79,5	80,5	81	81	80	-1
Biodra	90	91	90,5	89,5	90,5	88,5	90,5	90,5	90	90,5	+0,5
Uda(najszer.)	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	51	50	50	50,5	+0,5
Uda (środek)	45,5	43,5	47	47	45,5	44,5	45,5	46	46	45	-1
Uda (nad kolanem)	35	37	37	38	37,5	36	37,5	37,5	37	37,5	+0,5
Łydka	30	29,5	30,5	31	30	29,5	30	30	29,5	29	-0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	25/27	25/27	24/26,5	24,5/27	24,5/27	0/0

ja nie wiem jak to mozliwe co wymierzyłaś

Dzień #103,104-, tydzień 15, 01.07'14r-02.07'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
- inne: @ (19)
___________________________________________

Obliques,
Mnie się wydaje, że mierzyłam się tak ja zawsze.

_________________________________________________

Zawalam treningi, ale niestety dużo ogarniania było: mieszkanie - przperowadzka + wprowadzka, praca, jeszcze licencjat + inne. Proszę wybaczyć moje zawieszenie, ale póki nie ogarnę, czy będę mieć za co jeść i mieszkać, to bida z nędzą.
Czuję tylko, że flaczeje, chcę na trening... Jutro planuję iść i mam nadzieję, że nic mi nie stanie na przeszkodzie.

Miska dzisiejszego dnia mi się skasowała, a i tak była niedojedzona, bo kasy nie było, ale już ogarnęłam, kolejne będą tj. trzeba:





Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-03 00:50:03

AL3ktra COME BACK!



Koniec opitalania, MOC ZE MNĄ.
Większość rzeczy ogarnęłam!

______________________________________________________________________

Dzień #105, tydzień 03.07'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien1

+rozruch barków

1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg
10*40kg/6*40kg/8x10*35kg
10x(10*40kg)
bałam sę tego, bo trochę czasu minęło nogi mi osłabły, robiłam dużo rozgrzewki, wiem że słabo, ale ciężko było z 35kg...

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*32,5kg/6*42,5kg
8*52,5kg/8*55kg/7*57,5kg/6*60kg/4*62,5kg
8*52,5kg/8*55kg/((4+2)*57,5kg/(4+2)*57,5kg/(3+2)*57,5kg
tutaj znowu moc, aż mnie zdziwiło

Ostatni trening był w tamtą środę, trochę długa przerwa... ale jakoś tak wyszło.
Polubiłam MC Romanian, przysiadów jak nie lubiłam, tak teraz nie cierpię i mam nadzieję, że nie będę musiałam kiedyś robić ze 20 serii albo 100 powt. czy więcej.... ale ale w nogach czuję znowu mocny przypływ krwii, jest zabawa

_____________________________________________________________________

Dzień #105, tydzień 03.07'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzień 4.

+ rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg
5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg
30kg czwarte powt mnie przywaliło

2. shoulder box 3x 6
4*(4kgx2)+2*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)
2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)
trójek nie ma, mały progresik w czwórkach, ale wciąż za ciężkie dla mnie, dwójki znowu za lekkie, ale po czwórkach nie są machankiem. Dobrze, że tylko 6powt, bo ćwiczenie wykańcza

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
7*26kg/4*28kg/5*26kg/4*26kg
8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg
4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna
utknęłam na 26kg, ale progres jest

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 12*7kg
10*14kg/8*16kg/6*18kg
10*14kg/7*16kg/6*16kg
WRESZCIE!!!! Przeszłam do 18kg , ale na pewno dwa ostatnie powt. to technika kulała...

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*14kg/7*16kg/10*14kg
10*14kg/4*16kg/10*14kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2)
10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2)
boli

Po tygodniowym opyerdalaniu, jednak ciężary poszły w górę, moc wróciła, także się cieszę, bo wtedy miałam cały czas regresy.
Działam z podwójną mocą!

Przyznam się tylko, że zapomonam o vaccum, muszę sobie zapisać.
Tych wkładek do kolan też nie mam, bo na razie kasę mam wyliczoną co do grosza, ale postaram się kupić.

_______________________________________________________





Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-05 10:26:05

a wymiary po tej przerwie?