DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzien3. tu przerwy 60 sek
+rozruch barków
1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg
25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg
90kg - małe raty, pozostałe wszystko idzie na raty
2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2
8*45kg +3 +2/7*47kg +2 +1
cholernie ciężko
3. uginanie nog 2x 25 2x50
25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg)
25*20kg/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-15kg)
do pierwszej serii, pomyliłam się i wzięłam za dużo zastanawiając się, czemu po 5 powt jestem taka miękka Wszędzie idzie na raty, nie wiem czy powinnam zmniejszać, czy kiblować
4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36)
11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (28)
cholernie boli
5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
na raty
________________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-24 23:16:41
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html