9 serii

[...] 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10 Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na ławce skośnej głową w dół,ale 15 serii to chyba troche za dużo bedzie. Zastanawiam się nad robieniem tego co drugi tydzień zamiast płaskiej ławki, ew .zamiast bramy, co Wy na to? -BICEPS *uginanie ramion ze [...]

Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT [...]

Witam! Tylko odbiór osobisty ŚLĄŚK (Mysłowice) Na sprzedaż : Ławka MARBO z serii SEMI-PRO model MS-L002 Stojaki wolnostojące MARBO z serii SEMI-PRO MS-S008 Modlitewnik z uchwytem na gryf MARBO z serii SEMI-PRO modem MS-A001, montowany do ławki Drążek do ćwiczeń przedramion Drążek do podciągania MARBO HOME montowany na suficie Wyciąg górny i dolny [...]

[...] brzuch 3 dzień - nogi 4 dzień- ramiona, barki (ćwiczenia na dane partie mięśniowe wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy seriami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180 [...]

[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]

Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]

[...] 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na [...]

[...] tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie wygląda to następująco: Rama treningowa: Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (progresja tak, aby w ostatniej serii wykonac 10 powtórzenie bez zapasu, dotyczy to wszystkich cwiczeń podstawowych) wiosłowanie sztangielką 4 serie x [...]

[...] waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch [...]

[...] trening wyglądałby w nastepujacy sposób. Niestety w środy nie dam rady chodzic ponieważ mam o godzinie 17 spotkania do bieżmowania. Ale też nie można próżnować i kilka serii brzuszków będzie idealnym ćwiczeniem ktrore będę mogl wykonac.oraz co mogę pic , co powinienem pic na silowni, dieta zapewne nie jest wgl ulozona czy cokolwiek ale no [...]

[...] ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt. PROGRESJA ĆWICZEŃ: Co tydzień będę dokładał po jednym dodatkowym powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na [...]

[...] aby objasnili mi pare rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi [...]

Ćześc pamiętam jak pisałeś kiedys że masz kumpla który robił po 30 serii na nogi i potrafił siadać z 360 kg, otóż 2 tygodnie temu spotkałem sie z kumplem (nie widzieliśmy się z 6 lat), normalnie byłem w szoku. Klata jak jakiś pancerz. Ą pamiętam że on miał zawsze problemy i z wyciskaniem i wogule z rozwojem klatki. Gadaliśmy o treningach, między [...]

[...] klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie jak wiodze swoją klatkę piersiowa Zatem [...]

[...] palce do wewnatrz 10 10 2 serie pompek palce na zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych [...]

[...] zestawu ćwiczeń, ale nie daje mi spokoju to, że chociaż w trakcie wykonywania ćwiczenia czuję często, że mięsień drży, ze jest ciężko i ledwo dociągam do końca ostatniej serii itp. to odczuwam jakiś dziwny brak tego uczucia, które normalnie pojawia się np po 15 minutach intensywnej jazdy na rowerze (zadyszka, uczucie "wyczerpania" itp). Czy [...]

[...] B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie B: [...]

[...] - PRZYSIAD WYKROCZNY Z HANTLAMI - 8/8/8 - UGINANIE NÓG NA ATLASIE - 8/8/8 Co serię w przypadku 8/8/6 dokładam ciężaru tak, aby ostatnie powtórzenie w serii wykonać bez rezerwy. Znajomy, z którym ćwiczę wykonuje ten sam plan, czasami dodaje jakieś ćwiczenie na mniejsze partie, ale nie dokłada ciężaru i robi po 18 powtórzeń [...]

[...] oburącz za głowe 2x20 (niski cięzar hantli więc wiecej powtórzeń) wiosłowanie 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki [...]

[...] za wczesnie?a moze nawet za pozno? Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): 1)Poniedzialek: Klatka: ---8 serii ROZNYCH pompek ---3 serie rozpietek ---brzuch 2)Sroda: biceps i plecy: ---5 serii podciaganie na drazku nachwytem ---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]