9 serii

[...] - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 10 + 10 22,5 kg x 10 + 10 25 kg x 10 + 10 27,5 kg x 10 + 10 (poprzednio 22,5 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA- Z powodu mega zakwasów po wczorajszych siadach nie udało mi się [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie [...]

[...] powtórzenie, już jest bardziej calowe i odgranicza jakoby negatyw poprzedniego repsa przed przystąpieniem do następnego powtórzenia, tak żeby nie było efektu sprężynki W serii z 65 kg ostatnie powtórzenia ciężko ale poszły . Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie jest filmik z pierwszych prób [...]

adzik123 Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt? W ostatniej serii raczej tak easyriderr W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować. Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie . carbon91 Siady wcale nie aż takie [...]

[...] pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN No i o to ziścił się mój sen Cały plan zakończony w 100 %, na każdym treningu VI tygodnia sprawdzającego wykonane całe 10 serii zasadniczych z określoną planowo ilością powtórzeń. Zadowolony z cyklu jutro opuszczam pochmurne wyspy bryt. i udaję się do kraju moim przodków opalić 100 kg ciało [...]

[...] kg x 5 128 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH IDENTYCZNIE JAK W 1a Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych DRUGI TRENING SPRAWDZAJĄCY ZALICZONY Cóż od 3 serii założyłem paski do wiosłowania podchwytem. Impet opadającej sztangi w ruchu negatywnym nie pozwalał mi utrzymać spoconymi dłońmi ważącego prawie 130 kg gryfu Możecie [...]

[...] bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć doskwiera 3 nie zrobiłam 3 serii, bo drążek mi nie pasował 5 pierwszy raz dołożyłam obciążenie, następnym razem spróbuję z 5kg 9, 10 max. obciążenie to 50kg, więc więcej już raczej nie wyciągne PO 5 [...]

[...] na razie zostawmy, jakbyś mógł to poleciłbyś mi jakąś metodę dobierania ciężaru do tego planu? Generalnie mam do wyboru takie opcje: a) rampa czyli nieokreslona ilosc serii, czyli np robiac przysiad robie z 7 serii zaczynajac od malego ciezaru i konczac na tym jak spale powtorzenia. Ważne jest to ze powtorzenia muszą być takie same czyli [...]

[...] B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00b4fdf156a412389ca962f5ef3563d.png MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha. JEDZONKO [...]

[...] 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył - rzuty w ruchu w przód– trzy minuty - rzuty w ruchu w tył – trzy minuty - [...]

[...] w przód, pady z przewrotem, gwiazda, rundak, stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód, przewrót w tył z wypchnięciem do stania na rękach. b)część właściwa - 10 serii po 10 – wejścia do rzutów obrotowych. Ćwiczyłam taki rzut (harai-goshina końcu filmiku): [...]

[...] 3b ok 4a na 15 dzisiaj nie było szans, ale skupiałam się bardziej na technice i dobrze czułam i uda były mocno napięte po tym 4b lubię to bardzo, szczególnie w ostatniej serii kiedy mogę bezwładnie opaść na matę %-) Komentarz Trochę mi dzisiaj mocy brakowało, szczególnie na początku :-)) A mocy będę teraz potrzebować dużo, bo dostałam pracę, [...]

[...] 20<12<10=10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 1. Można dorzucać kolejne kilogramy, ale ile to jeszcze się zastanowię. 2. Myślałem, że nie zdołam wykonać wszystkich serii tym ciężarem, ale udało się co nie oznacza, że było lekko. Skoro idzie do przodu to próbujemy dalej dokładać. 3. Dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Trzeba dołożyć na [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 1. Poszło. Bardziej skatowane tricepsy niż barki, ale to nic. 2. W drugiej serii tylko 7 powtórzeń, a w trzeciej 4, więc ciężar zostaję. 3. Poszło, ale nie było łatwo więc dodam pewnie 1 kg. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 6 (+1)/5 [...]

[...] barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 7. Deska 3x minimum 60 sec. 2. Push hiper 1. Siady 10 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x [...]

[...] na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 6 40 x 15 Progres powtórzen w dwóch pierwszych seriach i progres ciężaru w ostatniej (było wszystko po 6, a w ostatniej serii był ciężar 35) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Progres ciężaru w pierwszej serii, jednak tutaj ewidentnie za mało [...]

Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]

[...] 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. W trakcie pierwszej serii w mojej głowie poleciały bluzgi %-) ale później już było lepiej. Mam wrażenie, że większe obciążenie wymusza u mnie wskoczenie pod sztangę. Zaczynam rozumieć dlaczego [...]

[...] jak u rzymskiego gladiatora . Trening idzie pięknie i pomimo przerwy zaliczyłem najlepszy trening : Dipsy: 12/12/12/10/9/7 Niedługo już uda mi się na pewno wycudować 6 serii po 12 powtórzeń. J1 : 5/5/5/5/5/5 Podczas treningu nie było ciężko, ale dzisiaj strasznie czuję barki - mówi się trudno . A7 : 5/5/5 A1 : 5/5/5 Tutaj nie ma co [...]