9 serii

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

Ok, to leci do poprawki. A jeszcze zapytam.. Do treningu 2 (biceps, triceps, barki) po dorzuceniu 1 serii na każde ćwiczenie wychodzi 9 serii na tą grupę, czyli dolna granica budowania masy. Jak myślicie, czy dorzucać dodatkowe serie bądź ćwiczenia na plan 1.(klatka, plecy) bądź plan 3. (nogi) tak aby było minimum 12 serii na daną grupę? Jak wiem [...]

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]

27.02.2019 35 minut cardio na czczo 2 posilki i trening NOG <3 1 Wyprosty 4s 2 przysiady ze sztanga na plecach 9 serii wzgledem ostatniego tygodnia gdzie bylo 165x4 back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze [...]

[...] razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 serii Brzuch: 9 serii różne ćwiczenia Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno [...]

[...] powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy [...]

bo niby w FBW 9 serii na duże, i 6 na małe, Gdzie tak powiedzieli? Żeby nogi styrać to w tyg musisz mieć z 14-16 serii, a nie 9 :D

[...] sposob bedzie ruszyc...poprostu nie mozna tak przetrenowywac małych grup mięsniowych. Po to jacys mądrzy ludzie przez 40 lat mysleli nad rozkładem cwiczen - ze robimy do 9 serii na małe grupy - zebysmy my, robili teraz własnie do 9 serii na małe grupy, a nie wyskakiwali sobie z 12. A to co mówi fiacik - popieram Jednak to jest [...]

biceps 8 serii, triceps 9 serii, zmniejszyć do 6 serii?

klata - 12serii barki - 12 serii bic - 9serii triceps - 9 serii plecy - 15 serii nogi - 15 serii i rob normalnie po 8 razy bez dziwnych kombinacji , jak nawet 50kg nie mozesz machnac to nie bierz sie za udziewniniena. Popracuj nad technika. atakauj miesniej z roznych katow a nie ciegle takimi samymi cwieczeniami, rob przysiad, trzeba robic. wiecej [...]

[...] maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY Niewiem jak to sie nazywa profesjonalnie:P wyciag taki 4 po 8 ten kajak:D 4 po 8 i wioslowanie 4 po 8 Zamiast kajaka na koniec [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]

Dopnij plan treningowy, dietę i regeneracje i będzie szło nie ma innej możliwości. Plan jest, obwiniam serie, czyli tak jak napisalem jest ok z tymi seriami? ze lacznie 9 serii (w tym 4docelowe) na 1 partie?

gdzies tutaj czytalem ze na male partie 6-9 serii a na duze 12-15

[...] Chyba że to tak specjalnie, np. masz mało ciężaru i chcesz się najpierw zmęczyć a dopiero potem machać sztangą, wtedy tak "<rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> " biceps jest małym mięśniem. 6-9 serii w zupełności wystarczy " 4.wypychanie ciężaru<atlas>3*8> [...]

yyy.... 9-12 serii w tygodniu na klatke się robi.Więc sobe zrób tak żeby ci wychodziło tyle,ale na początek polecam 9 serii w tygodniu