pompki

Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen:

1.pompki z waskim rozstawem rak
2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej
3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej
1.pompki z szerokim rozstawem rak
2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej
3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej

wystarczy ze bede robil jedna serie kazdego cwiczenia do oporu czy musze wprowadzic trzy serie dla kazdego cwiczenia do oporu? prosze o odpowiedz

yyy.... 9-12 serii w tygodniu na klatke się robi.Więc sobe zrób tak żeby ci wychodziło tyle,ale na początek polecam 9 serii w tygodniu

moj dotychczasowy plan wygladal tak:

1.pompki z szerokim rozstawem rak 3x16
2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3x16
3.pompki z waskim rozstawem rak 3x16

z tym ze po tym treningu wszystkie czesci klatki sie ladnie zarysowaly oprocz miejsc gdzie znajduje sie miesien piersiowy mniejszy a moim celem jest ujedrnic wlasnie to miejsce moze mi ktos powiedziec co robie nie tak ze wszedzie sie ladnie zarysowalo a w tym miejscu nie moge zarysowac pomimo tego ze trzymam diete poprostu wyglada to tak jakbym wogole nie cwiczyl tego miejsca tym programem i myslalem zeby moze jakos zmienic ma ktos jakis pomysl?

Możesz dać jakieś pompki z obciążeniem albo na 3 krzesłach - cięższe ćwiczenia od zwykłych pompek, możesz je robić 3x12. np :
-pompki na 3 krzesłach
-pompki
-pompki z nogami wyżej

a jakbym zrobil tak:
1.pompki na rekach przy scianie 3x12
2.pompki szeroki rozstaw rak 3x12
3.pompki szeroki rozstaw rak tulw wyzej 3x12

chodzi mi o to ostatnie cwiczenie czy ono pomogloby mi jakos z tym miejscem klatki piersiowej tzn tam gdzie piersiowy mniejszy czy niebardzo? ogolnie to chodzi mi o to zeby tych cwiczen nie bylo za duzo i zeby wszystkie czesci klatki przy nich pracowaly z naciskiem na miejsce tam gdzie piersiowy mniejszy jest

Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-16 10:16:49

czyli to zalezy od nacisku poprostu za slabo cwicze musi byc jakies obciazenie zebym ujedrnil ta czesc gdzie piersiowy mniejszy tak ? to nie zalezy od cwiczen? dobrze mowie?

Ja osobiscie to robie klate 1 w tygodniu ;d
robie ok 14 serii,podobnie jak na biceps...
po treningu bcaa i wszystko idzie w góre ;)