9 serii

Chlopie jaja sobie z tym planem robisz 16 serii na bica Pamietaj ze na male partie tj bic 6-9 serii srednie 9-12 a duze 12-16.Wicej nie zawsze znaczy lepiej, zredukoj liczbe serii. W poniedzialek Nogi z barkami sroda klatka i triceps piatek plecy i biceps

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

witam mam małe pytanko dotyczące planu armstronga bawię sim 2 tygodnie ale mniejsza z tym w czwartek zrobiłem 8 prawidłowych serii nie dałem rady zrobić pełnej 9 czyli według planu powinienem robić nadal tyle powtórzeń w serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić [...]

ostatnio miałem dylematy, co do ilości cw. na tę partię własnie robiąc 3 razy w tyg. po 8-9 serii/25-30 powt, czy nie jest za duzo piszesz Tyka, o "powt. na partię" "seriach na partię"...rozumiem, że trktujesz caly brzuch jako jedną partię?? bez dzielenia na prosty, dół i skos jako osobne "partie"?? pozdr

[...] tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 15/16,5/19,5/20/21,5/24,5/25/26,5 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/20/23/23/25/25/25/28 3a. uginanie sztangi 8x12 30s [...]

Może spróbuj zrobić na biceps 9 serii w sumie, np 3 ćwiczenia po 3 serie. Myślę, że to będzie wystarczająco. Rób wolno powt. (fazę negatywną) i po 12 powt. w serii, a gwarantuję, że na drugi dzień będziesz czuł swoje bice porządnie. Pozdr

[...] z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii max wyprosty na wyciągu 9 serii max

[...] sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie [...]

[...] obiadu na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony [...]

@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]

[...] choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 [...]

Ja jeszcze dodam, że kiedy robiłem 5 powtórzeń to na każdym treningu (nawet na pierwszym) udało mi się wykonać około 4-5 serii a potem już po 4-2 powtorzenia, kiedy robiłem 4 powtórzenia zazwyczaj dochodziłem do 6-7 serii i następne juz po 3-1 powtórzeń, a przy 3 powtórzeniach zawsze dochodziłem do końca (no, pare razy kończyłem na 9 serii). I [...]

[...] najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, czyli wychodzi 2 treningi na 2 tygodnie, łącznie 7-9 serii ćwicząc tym sposobem nie trzymam się stałego [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

jak juz jesz to zacznij jesc wiecej jak nie idzie w brzuch choc troche miesnie tez nie beda rosly odpocznij 2 tygodnie regeneracji za duzo serii duze grupy miescniowe 12 serii male 9 serii chociaz ja cwicze np 9 serii na duze a 6 na male

[...] skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 wymuszane, 9 powt. + podwojny dropset, pozniej juz robisz te cwiczenia tak jak napisales. Pamietajac ze na duze partie wykonujesz 12 serii a na male 9 serii. Zmniejsz ilosc serii na czwórki do 12. Jak chcesz nabudowac masy. A w jakie dni trenujesz jakim systemem? Pisze na wariata na tablecie wiec jak bd [...]

[...] sztngi w opadzie 3 serie # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie # Martwy ciąg 3 serie # „Szrugsy” sztangą 3 serie PIĄTEK: HIIT SOBOTA: Barki: 12 serii # Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe # Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie # Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie # Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]