9 serii

[...] i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?. Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] w ciagu 6tyg. Mam do Was takie pytania: 1. Jaki % Ciezaru Max mam dobierac w poszczegolnych partiach miesni?? 2. Czy powinienem zmieniac ilosc powtorzen podczas kolejnych serii, poniewaz w kazdej serii mam zamiar dodawac obciazenie?? A oto plan: Poniedziałek - co w tyg siatkowka Wtorek- trening: MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: 1. Pompki z nogami [...]

[...] ze sztangielkami(3,20 kg) 3x12 3. Wyciskanie sztangi(45 kg) sprzed glowy 4x12 4. Wznosy ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x12 Sobota 1. Podciąganie na drążku 6 serii po 8 2. Martwy Ciag 3serie po 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(3,20 kg) 4serie po 100 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) podchwyt 5 serii po 10 A i jeszcze [...]

[...] hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - HP 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 30 kg [...]

[...] serią) przysiadów - Plank - Podciąganie jednorącz stojąc (czyli jedną ręka łapię za futrynę, stopy jak najbliżej ściany i bardzo powoli imituje ruchy podciągania) I takich serii wpadło 10 Dodatkowo czeka mnie dziś trochę spraw do załatwienia na mieście i celuję w przynajmniej 10km "z buta". --- Wiem, że sam siebie robiłbym w wała, dlatego też [...]

[...] 4x10-8/ skołny ze sztangą 4x8-4 (jeden trening izolowane drugi stojąc) 3) Kaptury 4x8-6 4) Podciąganie do klatki 5x8-6 5) Biceps 4x8 6) Przedramie 4x10 7) Brzuch - pare serii na proste i skośne mięśnie III (siady lekko, wyciskanie mocno) 1) Przysiady 4-5x6-4 2) Przysiady na pudło 4x5-6 3) Wyciskanie lezac 6x6-3 4) Wyciskanie wąsko 4x6-4 5) [...]

[...] prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - [...]

[...] na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez 2-3 dni ból był dość silny. Skonsultowałem się z neurologiem, powiedziała że [...]

[...] trochę brzuch Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Wolne Środa - Biceps + plecy Czwartek - wolne Piątek - barki + nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Duże mięśnie - 16 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Małe - 12 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Przechodząc do sedna sprawy, zakupiłem białko i [...]

[...] źródeł pełnowartościowych, urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy seriami powinny być takie same jak w czasie robienia masy. W moim mniemaniu, opierając się na tym, co zauważyłem na własnym organizmie [...]

[...] około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie najbardziej męczące wiec daje je na początek. [...]

[...] masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i [...]

[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]

[...] takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że [...]

[...] na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na [...]

[...] Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. Robię jedną partię dziennie: klatkę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy. Na trening składa się 10 serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym staram się dawać z siebie wszystko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu, jednak ostatni miesiąc [...]

[...] i tak na zmianę) 2s 6 i 4p -uginanie reki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach na klate 2s 12 i 8p -arnoldki 2s 12 i 8p Ćwiczę co drugi dzień, co tydzień zwiększam ciężar a co dwa tygodnie zwiększam liczbę serii , zmniejszam liczbę powtórzeń w serii ale tak żeby suma powtórzeń jednak była większa niż dwa tygodnie wcześniej.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. [...]

[...] barmie (tył barków) 15/15/12/12 Ściąganie linek wyc. górnego 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc/wąsko 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy + brzuch Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Ściąganie szeroko 12/10/10/8/8 Wiosło wyciąg dolny 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch [...]