9 serii

[...] bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 60 kg x 10! 47 kg x 15 walka! 3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pełny ruch do dołu i dobre tempo, za tydz 24 kg x 9-10 głęboko! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 12 ciężko, gorsza jakość niż ostatnio, za tydz powtórka w lepszej [...]

[...] pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 trzymać jakosc za wszelką cenę! 16 kg x 13-15 walka! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 13 mega jakość i [...]

[...] 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 dobry progres, ciężka seria ale można lekko dołożyć, 100 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać tylko zrobić normalnie 1 główna i 1 backoff, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. Suwnica - 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10 [...]

[...] można było trzymać 48 kg spokojnie, 42 kg x 10 Trochę mało powt, back off cofnąć na 40 kg, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, ciężar utrzymany, dobra głębokość ruchów, 80 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze spompowalo barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Narrow press - 59 kg x [...]

[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x5 w koncowej serii -martwy ciąg: 210 x 4 w koncowej serii -przysiad: 190 x 6 w koncowej serii Cykl kolega: 1 - 4 anadrol 40mg 1 - 12 susta 450mg c3d 1 - 12 deka 250/60 mg c3d 9 - ? [...]

[...] 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej++ złota ciaśniej+ złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 7kg 6,5kg 6kg 5kg 1a. W ostatniej serii była dłuższa przerwa pomiędzy serią zasadniczą a +1+1+1+1 i dlatego tak doprze poszły te +. Ale czułam moc te 85kg poszło dobrze. 1b. Ciężko szły jakoś nie mogłam się [...]

[...] 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P Bolało. 3a. Pierwsze serie płynniej szły, więc wzięła do ostatniej serii te 2,5kg na rękę, trochę [...]

[...] + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 3s 22,5kg 3s 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Ostatnie +1 w każdej serii to była walka żeby mnie nie zgniotło, chyba nawet siłą umysłu pchałam sztangę. 2. W ostatniej serii zgniot - turlanie 40kg po klacie do fajnych nie należy. 3. Całkiem [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13,5; 17; 22 (+2kg) OPINIA: Świetnie poczułem pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Tu się zmachałem porządnie, a w 3 serii po 10 powtórzeniu musiałem chwilkę odsapnąć i złapać oddech. Pompa na plecach nie pozwalała mi się schylać i trzymała, aż do podciągania na drążku. OCENA: 5/5 4 [...]

04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było powtórz 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym [...]

[...] no i tutaj się rozczarowałem dzisiaj, bo chciałem w tym tyg zarzucic 21 kg na ręke ale niestety nie za chuya nie dało rady ;/ 3 seria - 18 kg x11 4 seria - 18 kg x12 - w tej serii już mocno poczułem przednie aktony ćwiczenie 2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 1 seria - 9 kg x20 - lajtowo poszło 2 seria - 12 kg x16 - tutaj już czułem, że mi [...]

[...] tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było po 5 kg na rękę, ponieważ po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i muszę się nauczyć dobrze je wykonywać, i dzięki temu ładnie też rozciągnełem cycki 1 seria - x14 [...]

[...] to zrozumialem i zaczelo isc do przodu! ****trening "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! cykl 1. -drazek wasko: podciaganie po 1 powt, 5 serii przez 5 tygodni, -martwy ciag: 5*8p lekko-srednio -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 -sciaganie z gory szeroko 3*5p *** tydzien bez tr plecow cykl 2. -drazek [...]

[...] Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ... 1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by nogi same wystrzeliwały w górę. W 3 serii zrobiło mi się trochę słabo przy ostatnich powtórzeniach, i 4 serię zrobiłem na maszynie smitha dla bezpieczeństwa. 2. W wykrokach już w 1 serii znów lekko poczułem się [...]

[...] Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP [...]

[...] poszlo szybko. Gdyby byly idealne warunki moglbym urwac jeszcze z minutke, bo bez asysty balem sie wyciskac wiecej, sila nie chciala wrocic w pol minuty po pierwszej serii, a tu jeszcze podciagania. Calosc zajela mi 9 minut, czyli bylo 9 razy podciaganie po 3 powt, oraz wyciskanie 100kg w seriach 12,3,2,2,3,2,2,2,2 powt. Kusilo mnie [...]

[...] bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w trampoline 3x 25,25,25 - zayebiste cwiczenie, polecam obejrzec i sprobowac. Na filmie po jednej serii cwiczenia z wyjatkiem podciagan, sa chyba prawie wszystkie serie nagrane. http://www.youtube.com/watch?v=mLeEzRM4DYw Dzis pocwiczylem na wysokich zakresach tetna, [...]

[...] 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po ostatniej serii cwiczen na barki, zarzutow na barki i kombinacji T2B i podciagania. Ogolnie - swietna zabawa, ciezko, ale na dobrym samopoczuciu. Waga delikatnie spada, sila nie. Braku [...]

Łatwo powiedzieć a trudno zrobić-w moim przypadku -prawie niemożliwe :) Dziś 120 minut -serii od licha,trochę brak mocy w lewym barku dało się odczuć a może po prostu podłoga była krzywa? :) Spadek wagi ciągle stały 0,9 kg -powoli nie wiem czy się cieszyć ,czy martwić. Bo wynika ,że się nadal nie obijam na treningach ale jakby brak postępu? [...]

[...] 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i [...]