[...] ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te 10pow to było tak z zapasem max na 1 pow, w 3 serii zrobiłem tylko 9 pow bo krótka przerwa i już dało się to odczuć potem już spoko w zasadzie, ciagi na 160kg konczyłem Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
[...] kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca najszerszym, 45 kg + 1ł x 10+2 jw, bardzo dobra praca grzbietu, jest video, za tydz 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 10+ [...]
[...] - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt +2 kg x 10 słabe czucie, mocniej wypychać klatkę, 15 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietem, czucie po serii też dużo lepsze, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 sporo szarpania, niby dobra praca kości ramiennej ale można było [...]
[...] bez szans, szkoda bo tutaj już nie ściągam ciężaru, trening po nieprzespanej nocce, 60 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, za tydz powtórka i koniecznie 8 powt w pierwszej serii! 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 nawet spoko jakość, wbijać się mocno w ławkę i pracować tylko bokiem barku, bardzo dobre czucie po serii, 20 kg x 9 ekstra czucie, [...]
[...] x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie trzymanie i łokcie trochę nie z przodu, mimo to liczba powt bardzo dobra, 65 kg x 9 mało powt ale dużo lepsza jakość serii, łokcie z przodu i bardzo dobre czucie, 55 kg x 13 jakość spoko ale już brakowało prądu trochę, po serii czucie dobre, za tydz powtórka 75 kg x 8, 65 kg x 10! 55 kg x [...]
10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
[...] I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] 7 /10 1085 Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem [...]
[...] zasady jego działania (opis jak dla mnie niczego nie tłumaczy ) ale działa fajnie. Co prawda nie daje "kopa" przedtreningowego, ale podczas wykonywania kolejnych serii mięśnie czuć bardzo fajnie, pompa mocna (to dopiero pierwszy tydzień, liczę, że będzie jeszcze lepiej), wytrzymałość bez zarzutu - nie trzeba wydłużać przerw między [...]
[...] wąsko na piłce Z tego cwiczenia zrezygnowalam. Nie mialam w ogole powera, chyba przez te jego ciagle budzenie sie. Z tego co pamietam to zrobilam jakims cudem w pierwszej serii 10, potem 4, a z trzeciej serii zrezygnowalam. 10*25kg/7*25kg/5*25kg 10*25kg/7*25kg/5*25kg 10*20kg/10*25kg/5*25kg 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg 10*15kg/10*20kg/10*22,5kg [...]
[...] powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na [...]
[...] x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae drążka wyciągu górnego prostymi rękami. 18.02.2016 DNT 19.02.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy [...]
[...] robocze (32kg) Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii roboczych Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze dziś uderzyłem w skosy Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre [...]
[...] hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce [...]
[...] 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 robi się cholernie ciężko %-) może podejdę jeszcze do 2x16kg, a potem może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no [...]
[...] x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 bardzo dobre czucie pleców, dobra jakość serii, 15 szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 [...]
[...] jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra [...]