9 serii

[...] 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie... Zdaje się, że to przetrenowanie, łapy bolą i to takie wrażenie, że nie tylko mięśnie ale całe: kości, ścięgna. [...]

[...] progresowanie i tutaj mam dwa pytania... Zakładam, że planuje przysiad 8-9 powt na RPE 8. Robie na 100kg i robie kolejno 11,9,9,8. Jak Wy to rozwiązujecie? Mam w każdej serii manipulować obciążeniem w zależności od wyników poprzedniej,by wpasować się w RPE ? Czy może nie patrzeć na powtórzenia i sugerować się tylko RPE ? Z RPE jest taki [...]

/SFD/2023/9/20/ce63b4aa000c4f3b909c0a0c3bb4f375.jpg Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, [...]

[...] mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 [...]

Witam Czym w ogóle jest upadek mięśniowy ? Mówiąc w wielkim uproszczeniu upadek mięsniowy to sytuacja, w której podczas serii danego ćwiczenia nie jestesmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Najcześciej dotyczy to przedziałów powyżej 3-5 powtórzeń. W przypadku, kiedy trenujemy pod siłę i bijemy maksy to niezaliczenie boju ciężko nazwac [...]

[...] a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii wyciskania nad głowę jako podstawowego ćwiczenia, a unoszenie bokiem i face pull do wyrzucenia. W [...]

[...] sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37 Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek wystarczyć. Z czadem zwiększę ilość serii w sesji A i B do 3 serii roboczych, a w sesji sobotniej C do 4 serii roboczych

[...] mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 [...]

[...] koszulka i spodenki przybieraly na wadze od ilosci potu. Nic wiecej w sumie nie moge dodac :D. Wytrzymałość: 10/10 Z tygodnia na tydzien dokladalem ciezaru, mialem rotacje serii oraz powtorzen i naprawde czulem roznice, ze naprawde moge, gdzie normalnie bez bym juz z bolu albo braku mocy odpuscil powtorzenie. Tutaj moglem jechac do konca i [...]

[...] razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 7-9 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] max 60kg. Jakieś 3 tygodnie temu znowu przy martwym coś trzesnąło (robiłem tego dnia przysiady i martwy bez odstawiania na podłogę, 4 serie x10, po 110kg). Przy ostatniej serii, przy 9 powtórzeniu poczułem, tak jakby coś tam z tyłu lędźwi popuściło. Było ciężko, ale wiedziałem że mam na tyle siły że dam radę. Mimo tego, coś wewnątrz nie dało [...]

[...] nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę intensywność. Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) [...]

/SFD/2020/9/23/67dd6b8e846b4873999af987e2dc656d.jpg Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego. Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach. Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening [...]

Mi akurat taki plan pasuje i wydaje mi się że jak narazie jest dla mnie najlepszy.Na duże gr. robie od 10 do 12 serii i od 8 do 12 powtorzeń-3 ćwiczenia. na małe-2 ćwiczenia od 6 do 8 serii po ok.9 powtórzeń

[...] bo w sumie człowiek nawet nie pamięta jak ciało na to reagowało. Ale jak coś będzie nie okej to będę mieszał najwyżej. :) Ogólnie myślałem pocisnąć z tym planem po 12 serii na duże i 9 na małe partię. Za miesiąc czy dwa zmienić ilość serii na 16 i 12. Tak przetrenować jeszcze trochę i przejść na inny system już na siłowni. Ale to kwestia [...]

[...] chirurga który mnie operował. Wiec to ma głównie wpływ na to jak staram się ćwiczyć. Dzisiaj tez biegałem z planu. Oraz trochę spompowałem nogi. Zrobiłem 4 serie w każdej serii: wstępowanie na krzeszło : 10 x każda noga wyskoków siatkarskich jak do bloku: 50 łydki [...]

[...] 5 x 12 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 1 seria 8 x 45kg 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg face pull 5 x 12 6 sztabek tricpes ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 9 sztabek wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] ponownie (mogli się niedoszukać - czy nie ściga Cię Interpol). Ćpuny, pijaki, świry i pedały odpadają. Będziesz pytany o różne głupoty, czasem zagnają Cię w ślepy zaułek w serii pytań, po to, by udowodnić Tobie, że kłamiesz. Wśród pytających oficerów są też Polacy. Mając słabe wykształcenie możesz mieć kłopoty. Jest mnóstwo ochotników lepiej [...]

- sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 to jest na triceps Locu 6 serii na biceps to za mało od 9 do 12 się robi......

/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]