[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Super, czekamy na zdjecia

Od tego tygodnia zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała.
wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg
biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg
triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg
Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo powtórzeń sporo pieczenia zwłaszcza przy barkach. Ciężary będę zwiększał sukcesywnie w miarę upływu czasu.
Dodam ze bylem u lekarza dostałem L4 do końca miesiąca i dopiero w listopadzie pojadę na konsultacje do chirurga który mnie operował. Wiec to ma
głównie wpływ na to jak staram się ćwiczyć.
Dzisiaj tez biegałem z planu. Oraz trochę spompowałem nogi. Zrobiłem 4 serie w każdej serii:
wstępowanie na krzeszło : 10 x każda noga
wyskoków siatkarskich jak do bloku: 50
łydki 15 x każda noga
przysiady w mini gumach na kolanach i kostkach: 15







Dodam ze ostatnio robiłem pomiary ciał ketonowych i w poniedziałek miałem 0.3 wczoraj 0.9 dzisiaj 0.4. Wcześniej było i 1.7 i 1.8. Czy to normalne ze tak skacze? Pomiary w rożnych porach dnia. Pchamy ten wózek dalej. pozdrawiam.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-02 21:49:32

Tak skacze, zależy czy się ruszałeś czy nie, kiedy jadłeś i tak dalej.

Dokładnie jak mówisz 2h później miałem już 1.1. Dorzucam 200 kalorii od dzisiaj bo czuje ze mi brakuje. Tak że będzie 2700.

Pchaj Pchaj idzie do przodu

Idzie idzie przede wszystkim mentalnie czuje się dobrze w tym procesie i to jest najważniejsze żeby czerpać
radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego
Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na łydki -25.
Zabrało mi to sporo tlenu i wylałem sporo potu ale w końcu czułem ze żyje. Powoli będę się rozkręcał.





Do supli doleciał Animal Flex 1saszetka i Omega 3 2tabletki.

Pozdrawiam i do nastepnego. :)



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-04 21:44:34

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-04 22:27:18

Animal kiedyś moje ulubione Suple

Szkoda tylko ze drogie jak cholera

Zostało w szafce to wykorzystam.
Dzisiaj wleciał spacer 2h w lesie z grzybobraniem i trening z hantlami.
pompki na ścianie 5 x 20
wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg
wznosy 5 x 15 3.5kg
biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg
biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg
triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-05 21:59:34

Sa u ciebie grzyby?