9 serii

[...] uchwytów w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 3)odwodzenie 4x20 (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na [...]

[...] -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z rozgrzewką oraz chłodzeniem i rozciąganiem od 75 minut do 90min Ćwiczenia robiłem różne w [...]

[...] po francusku 10/10/10 / 10s po 3p I tu pojawia się pytanie, czy ćwiczenia po 10s i 3 powtórzenia są mżliwe dla nie do wykonania? ALbo może lepszą wersją będzie mniej serii więcej powtórzeń tylko, że zamiast po 10 to 12/10/8 lub też stała liczba powtórzeń z rosnącym ciężarem? 0% > 50% > 75% > 100%? Za dużo spędziłem czasu na forum, przez [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 6x6-8 sciaganie wyciągu górnego 6x6-8 pompki francuskie 2xmax (napompowanie mięsni) Wtorek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6 Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8 Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 4x12/10/8 Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń zaczynać od 4 x 12 p z mniejszym ciężarem i potem zmniejszam powtórzenia do 10 i 8 zwiększając ciężar czy tak??? Zmieniony przez - olek19 w dniu 2016-02-09 [...]

[...] efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. Wcześniej jak ćwiczyłem większym ciężarem i mniej serii to mięsnie były owiele twardsze(nawet jeśli były to pwtórzenie złe pod względem technicznym), wydaje mi sie że było to spowodowane większym ciężarem. Ostatni trening [...]

Taki króciutki dziennik do lipca. Z wielu przyczyn o których rozpisywał się nie będę miałem od września ubiegłego roku przerwę w treningach. Jak treningów nie było to i z dietą kiepsko. No i wlazło niepotrzebnych zupełnie kilogramów; i to bardzo za dużo. Tak po Świętach Wielkanocnych zacząłem wychodzić na prostą i w kwietniu parę razy (ale bez [...]

[...] do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa [...]

[...] dobrze znana jednak pytanie jak mądrzej ułożyć dzień trening ponieważ spotkałem się z dwoma typami : Typ 1 który opiera sie na okolo 6-7 podstawowych ćwiczeniach gdzie ilość serii dla każdego ćwiczenia wygląda tak iż przy 15 powt x1 , przy 10 x2 , przy x3 : przysiady ze sztangą / martwy ciąg * ( co trening na zmiane) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Dzień 1: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg siedząc(maszyna) 4 serie 10 powtórzeń 3.Wspięcia na palcach 2 lub 3 nie wiem właśnie ile serii po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powtórzeń 6.Unoszenie sztangielek przodem w górę [...]

[...] przy klasycznym) - następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 5 serii po 5 powtórzeń - pompki na poręczach (nie wiem czy przed czy po wyciskaniu ;/ ) bardzo dobrze czuję na nim dół klatki i tricepsy też działają - wyciskania żołnierskie [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio) Zastanawiam sie gdzie dodac brzuch ? Za [...]

[...] tym poziomie, ze robie juz 2 takie "kolka" w nastepnym tygodniu bede robil juz 3 "kolka" a pozniej 4 i przy 4-rech juz zostane az do konca wakacji, no moze pozniej dojade 15 serii. Ten trening robilbym we wtorek, czwartek i sobote. Do tego jeszcze aeroby, czyli w moim przypadku bieganie 45 minut rano na czczo o 7:00 rano od poniedzialku do piatku [...]

[...] z nogami wyżej i inne tego typu ćwiczenia na inne partie mięśni). Tylko niedziele miałem na całkowity odpoczynek. Treningi robiłem nieregularne za każdym razem inna ilość serii i powtórzeń, ale każdego dnia dawałem z siebie wszystko, do tego stopnia, że robiło mi się ciemno przed oczyma. Diety nie trzymałem żadnej - jadłem ile tylko dałem rade [...]

[...] brał potreningu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, w serii to wychodzi: Wyciskanie na płaskiej 70x8, Przysiad: 80x8 Mc: 85x8 Cześć, Przesyłam do oceny plan FBW 5x5, chce na nim zrobić redukcje z najmniejszą utratą siły (z [...]

[...] ? 2. Trening chce aby byl na sile i wytrzymalosc ( jak przyjdzie troche kg miesnia to tez sie nie pogniewam ) czyli musze robic duzo powtorzen , okolo 12-15 i duzo ilosc serii tak? czy piramidka w treningu pod walke jest dobrym rozwiazaniem ? W treningu bede robil tez aeroby ( skakanke , biegi ). 3.Odzywki - moge przeznacz gdzies 100-120 zl [...]

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Zakupiłem kiedyś: Creatine micronized 200 mesh - 400 kapsułek, ale nie brałem tego. Pomyślałem, że bez diety [...]

[...] uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10

[...] sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii oczywiscie trening A1-B1-off-A2-B2-off-off pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]