9 serii

[...] 4s 6 Uginanie nóg na maszynie w siadzie- dwugłowe 4s 7 Rozkładanie nóg na maszynie- "zewnętrzne uda"4s 8 Składanie nóg na maszynie-"wewnętrzne uda"4s 9 Wspięcia na palce 5 serii powtórzenia aż do bólu, zazwyczaj ponad 30 10 Wymachy nóg w tył na maszynie-dwugłowe i pośladki 4s Dzień II Klatka 1 Wyciskanie z głową w górę 4s 2 Wyciskanie na [...]

zmodyfikowałem jak myślicie bedzie teraz git ? Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE [...]

Ja bym dał rozpięki zamiast wyciskania na ławce głową w dół. Przerwy do 1 minuty po każdej serii, jeśli jedziesz na rzeżbe, powtórzeń daj od 12-9 na mniejsze partie mięśniowe ( bicek, tricek, barki) a na większe 10-12

Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%

[...] w pierwszym obwodzie z trudem zrobiłem dziesięć.W drugim obwodzie zrobiłem zaledwie jedną, więc wróciłem do pompek na kolanach. Trening brzucha na razie zrobiłem spokojnie po dziesięć razy powtórzeń w serii.Zwiększyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Dziś na rower już sił nie mam. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-13 16:03:34

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]

Kiedyś ćwiczyłem 12 serii, teraz robie 9 i też jest git

Moim zdaniem robienie 9 powtorzen to przynajmniej dla mnie za malo ja robie 16-20 czasami A co to ma do rzeczy ? Czytanie ze zrozumieniem sie kłania Ja robie 11 serii

smak 8/10 Trudno okreslic ale wypic spokojnie sie da. Rozpuszczalnośc 9/10 -prawie idealna Działanie- 7/10 - Juz po jednej serii czuc bylo jak bic puchnie wiec to na +, pobudzenie slabe Ogolnie godny polecenia Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-04-15 10:37:23

[...] piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka daj na koniec !! reszta ok. Biceps ok !! Triceps zmień kolejność .!! Fran. na sztandze zrob pierwszego. Liczba serii na duze partie mieśni 12 !! Na małe 9 !! Powtorzenia ?? 12 10 8 6 !! Pozdro.

To chyba sie właśnie pytałem czy dobra ta ilość serii :P Spokojnie, serie w bicepse zmieniejsze w sumie do 9, triceps 2, 3 serie rozpietek i po 2 wyciskania, i na barki w sumie 12? Ok dodam grzbiet. Czyli na początek robić ACT?

A jaka ilosc serii lepiej zastosowac ? Po 9 na duze a 6 na male partie .

[...] robiłem 4x55kg a teraz robię 5x65kg, oraz przy wadzę 90kg podciągałem się 5 razy podchwytem a teraz z podczepionymi 25kg robię też 5 powtórzeń. Z tego co pamiętam to najlepszy progres w nogach zanotowałem jak robiłem po 10 serii samych przysiadów to siła szła z treningu na trening tak samo Martwy Ciąg, pewnie trzeba będzie do tego wrócić.

[...] surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej. 17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek [...]

robisz tak: 3 lub 4 ćwiczenia na daną partie,a w każdym ćwiczeniu po 3 serie czyli jak dobrze znasz matme to ci wyjdzie te 9-12 serii tak? Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:33:50

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki [...]

[...] pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg I6: 12/8/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 kontuzję złapałem z dwa tygodnie temu i do dziś mnie noga boli przy maksymalnym wyproście. przy 2 serii B z 20 kg krzesełka ślicznie się rozsunęły a ja znalazłem się na podłodze razem z talerzami :D

FBW to tez silownia ... wiec tez urosniesz wzmocnisz miesnie i bedziesz dobrze wygladac a potem przejdz na split. Duze partie to jest 16 serii a male to 9. kazda partia powinna byc cwiczona raz w tyogdniu. nogi osobno z barkami ...