9 serii

[...] po zakończeniu pierwszego roku treningów-również wybiórczo już w pierwszym roku-m.in.trening holistyczny,izometryczny,objętościowy,z wykorzystaniem:superserii i serii łączonych,zasady wstępnego zmęczenia mięśni i inne-razem ok. 10 systemów=ok.30 "rozpisek") Rozdział 8: "Stretching(rozciąganie mięśni) i trening [...]

[...] "siły biegowej"co drugi dzień (środa i niedziela odpoczynek) i pomiędzy którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i podciągnięcia z obciążeniem 5 [...]

[...] mocno pracuje przy samym podciąganiu a co dopiero tyrać go ponad wytyczone normy które i tak w wielu przypadkach są zawyżane... należy pamiętać że biceps to mała partia i w każdym planie splita jest napisane; na duże gr. mięśniowe od 12-16 serii na małe 8 albo 9 więc ćwiczenie bicepsa jako duża partia mięśniowa to nie jest zbytnio dobry pomysł.

[...] wiosłowanie jednorącz warto zaczynać od ręki niedominującej (u praworęcznych - ręka lewa, u leworęcznych - ręka prawa). Jest to mały element układanki, który ułatwia zachowanie poprawnej techniki do końca serii. Się rozpisałem jak Homer }:-(. Myślę, że tyle wskazówek na początek wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 08:56:46

[...] a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest naprawde zle... zamiast martwego ciagu wsadz np podciaganie na drazku szerokim nachwytem :). a ile serii po ile powtorzen chcesz robic?

[...] 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 powt) czyli jak dzis wyciskasz 70kg 8 razy to po przerwie zaczynasz od np 65 w osttaniej serii i zwiekszach co np 2 treningi az dojdziesz do cieazrow maksymaknych. Trening konczysz jezeli przez 2 tyg nie mozesz juz dodawac obciazenia Zmieniony przez - kris4real [...]

[...] prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu 3*21 po 7 w trzech ustawieniach 40 40 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-­6 38 43 43 -43-38 38 [...]

[...] Bo robisz 20/16/9 i nagly spadek do 3. Nie za bardzo mi sie to podoba. Wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. [...]

"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach" -- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już [...]

A pozatym nie wiem kto pisał ten trening, bo jak widze "1 seria rozgrzewka 10,9,7" to mi sie śmiać chce że***** Jak można robić preogresje w jednej serii ???

[...] pompkami, później możesz wprowadzać utrudnienia. 3. Trening domatora ma to do siebie, że po pewnym czasie niektóre cćwiczenia są zbyt proste, można kombinować z liczbą serii ale rozsądnie, można kombinować z utrudnieniami. 4. To zależy jaką masz budowę, z samego białka tyłek Ci nie urośnie, ale jesli będziesz się dobrze odżywiał to mieśnie [...]

[...] zakwasow na brzuchu nie mam jedynie w nogach po poniedzialkowych cwiczeniach czuje lekki bol. Dzisiaj bede cwiczyc brzuch, plecy i biceps. Wedlug dodatkowych cwiczen szepke i serii 12-15 i 9-12. Moze byc mi troche ciezko bo nigdy chyba nie cwiczylem tak intensywnie ale na pewno mi sie uda;) Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-01-21 15:09:33

powiedzcie mi co myslicie o przycisnieciu na masie mocniej plecow i klaty tj 16serii a zmiejszeniu serii na lapy do np 8, robilem zazwyczaj klate i plecy kolo 14-12 a lapy 12-9

[...] kolan w leżeniu płasko 42, 42, 42 2. Skłony w leżeniu płasko 100 3. Skłony w leżeniu płasko, nogi do boku 30,30 - z pompkami było najgorzej, w 4 serii mięśnie rąk miały już dość. - rozpiętki robiłem z obciążeniem 2 kg i było to dla mnie łatwe do wykonania - dwugłowy ramienia robiłem z obciążeniem 4 kg i było to dla [...]

[...] 4. Bicpes zalezy od Ciebie, nie daj w 15tkach jak widizsz ze za malo daj od 10tek 5. Ja na triceps daje francuskie, wchodzi <ok> tylko przy 5tkahc duze trzeba dawac serii rozgrzwajacyh 6. Serie ok, na prioytet mozesz dac odrazu 2 7. Podciaganie opisalem niedawno w innej odp to zobacz. Ja tak robilem sile zdobylem. 8. Brzuch dalbym po [...]

przeladowany strasznie duze partie 12 serii male ok 9

W sumie za wiele nie pomogłeś, ale łap SOGacza. Ad.1 Jak już pisałem nie mam ławki skos. Ad.2 Ok zmienię kolejność. Ad.3 To jest właśnie wyciskanie siedząc. Ad.4 Ok , zamienie na przysiady. Ad.5 Nogi przecież mam 16 serii, a na trica zmniejsze do 9 (zabiore ostatnią serie z każdego ćwiczenia).

Mało serii wszędzie (ma być duża partia 12, mała 9), nogi nieruszone, barki słabo. Ale wszystko powiedziałem Ci już poprzednio. Tyle ode mnie.

Duże partie skorygowalbym na 12-13 serii a małe na 9-10. Zaczynaj daną partię od głównego, ciężkiego i wielostawowego ćwiczenia np. w nogach przysiad a barkach wyciskanie żołnierskie lub stojąc itp Przypnij dietę to będą efekty :).

[...] sztangielkami siedząc 10. Suwnica 11. Uginanie nóg w leżeniu 12. Maszyna na łydki 13. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 14. Sztrugsy 15. Ławeczka rzymska 16. Brzuch pokombinuje z ilością serii napewno wiecej przy piątkach mniej w 10tkach nie wiem czy wyrobie, dzisiaj sie podciągałem na próbe i kiepsko to wygląda ale coś tam pomyślę pzdr.