9 serii

[...] juz nie miałem siły robić, ale samo nie urośnie :D 2 seria - 27kg - x13 3 seria - 32kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=x-VRK2XDdC4 4 seria -32kg -x7 - tej serii to już bic pękał ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): W tym ćwieczeniu już nie mogłem [...]

[...] tygodniu tak dzisiaj doszło nowe ćwiczenie na dwugłowe - czyli martwy ciąg na prostych nogach ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: Podczas drugiej serii Molder mnie zjechał, żebym nie robił narazie hantelkami tylko sztangą, ale już było za późno 1 seria - 15kg - x19 2 seria - 18kg - x16 3 seria - 21 kg -x14 - Jak na [...]

[...] tylko w czwartki bo brzuch czuje aż do dzisiaj od poniedziałku, gdzie tyram go niemiłosiernie xD 1 seria - 22x 2 seria - 18x 3 seria - 16x 4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi No i foteczki z treningu, MIAŁEM NAKRĘCIĆ FILMIK ALE NA SIŁOWNI DOPIERO SIĘ OKAZAŁO, ŻE SIOSTRA IDIOTKA WYJĘŁA KARTE PAMIĘCI I TYLKO MOŻNA BYŁO [...]

[...] w talii 1.5 cm w obwodzie - efekt chyba brzuszków przez tydzień. Obwód ramienia bez zmian od ostatnich pomiarów. Siła poszła, narazie nie wiem ile ale z łatwością ćwiczę z ciężarami w serii ,ktore były podnoszone max 2-3 razy Wyniki z krwi będę miał jutro,więc sprawdzimy ,,normy ,, we krwi. Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-04-01 21:15:52

Z postow podwieszonych wynika ze ilosc serii jest dobra 12-16 na duze 9-12 na male partie miesni.Polaczenia tez dobre jedynie co to lydki i uda na jednym treningu jest zle. Cwiczenia takie a nie inne bo nieposiadam wyciagow maszyn itp. Chyba ze zamienic plecy z nogami hmmm...

Chmm 3 cwiczenia po 3 serie wydaje mi sie malo, moze z czasem zwiekszyc ilosc serii np. w lacznej liczbie zeby wychodzilo 12? Zaczynac od 9 i stopniowo zwiekszac az do 12? Czy nie ma sensu??

[...] wiem? Połówki - rozumiem, bardziej zaangażowany bichol? Ad. 2 - ok. Rozpisek procentowych nie chce sie sztywno trzymać, tylko tak z grubsza nakreśliłem zeby sprawdzić, czy dobrze myśle Zaciekawiło mnie tylko czemu "nie ma sensu liczyć serii"? rozumiem, intuicja przedewszystkim? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-24 01:03:14

Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem? Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie wzdłuż tułowia 40 kg 4 serie 10 10 9 8 Unoszenie przed siebie sztangi 30 kg 10 8 8 6 Tył barków hantlami 15 kg 12 10 10 8

Zalezy... Barki jako duża partia mięśniowa(niektórzy zaliczaja do małych) 9-12 serii,a ćwiczenia trzy po 4 serie,badz 3 ćw po 3 serie,możesz też 10 serii,ale chyba wiesz co dla ciebie jest najlepsze.tak w ciemno to mozna pisać

[...] powtorzen -poprostu stram sie cwiczyc na duzych ciezarach ale xczy zrobie w ostatniej seri 5,7 czy 9 powt to nie ma znaczenia bo przykladowo ktos ma zapalnowane w ost serii zrobic 6 ruchow ale tego dnia moze byc silnijeszy i zroibi 9-10 powt a wiec poprostu uzywaj duzych ciezarow i w ost seriach cwicz do wyczerp[ania miesni ja czasami [...]

12-16 serii na duze partie miesniowe 9-12 serii na male grupy miesniowe

[...] 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z dwóch/modlitewnik lub ze sztangielką o kolano/. jednakże przy intensywnych biegach może i to okazac sie zbyt wiele- jeżeli tak sie stanie to zmniejsz jeszcze ilość serii. na każdą grupę- w ostatnich ćwiczeniach- po 1-2 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-28 22:37:45

Na duze partie miesni 12-16 serii na male 9-12 ilosc powtorzen w serii 12-6

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10) Recenzja z treningu: Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym [...]

[...] :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / [...]

[...] bardzo dynamicznie, 50 juz gorzej 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos w gore 55x15 65x15 70x12 Do***alem dzis w skosie, no i ostaniej serii nie wyrobilem na 15 4)skladanka na barki - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 7x15 8x15 9x15 5)pompki na poreczach [...]

[...] SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 23kg/28kg/28kg - tu mogłabym więcej dźwignąć, ale strasznie bolą mnie palce dłoni kiedy zaciskam gryf na 3 serii i przedramiona też. 4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 3s.12 - na jeden w górę, na trzy w dół/ 4 kg/ 5 kg/5kg 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, na raz w [...]

Jesli chodzi o powtorzenia w serii: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie [...]

zastanów się 90 serii w jeden dzień?..pffff to są treningi jest ich 9.

[...] łapa, czy bark aniżeli najszerszy. No, ale dobra, następnym razem będzie więcej. :-) Jeśli chodzi o uginanie z supinacją, to przy takiej liczbie powtórzeń w ostatniej serii nawet 5 kilo wydawało się pewnym obciążeniem. No ale następnym razem chwycę się za 9 kg. Mam natomiast 2 pytania! 1. Co myślisz na temat czarnej herbaty? Czy uważasz, [...]