Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał szczególnie brzucha a bez rzeźby to chyba nie pójdzie ;p
1) Czy to ma sens przy moich mięśniach i wadze? ( Zawsze chciałem wyglądać jak chucherko z mięśniami więc zależy mi na definicji a nie na objętości;p wiem że nie mam mega mięśni do rzeźbienia dlatego się pytam czy przy niewielkiej masie mięśni rzeźba coś da?
2) Przy takim treningu aerobowe mogę robić codziennie oprócz niedzieli gdzie nic bym nie robił? Biegać co 2 dzień na zmiane z abs + pływaniem
3) Na tym forum znalazłem trening, nada się? Ile mogę go ćwiczyć maxymalnie 6 tyg? Może jakieś zmiany jeszcze w nim proponujecie?
4) Możliwe jest zmniejszenie objętości nóg? Jakie ćwiczenia? Wiem, wiem... ale ja zawsze chciałem być mały, chciałbym biegać kiedyś na długich dystansach :)
5) Jak wygląda Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA? nie mogłem znaleźć ww atlasie
Poniedziałek, Czwartek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 6/10/12/15
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20
- Rozpiętki 2 x 15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15
- UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15
- Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 15
Wtorek, Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 15
Łydki:
- Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwyten 4x 15, 12, 10, 10 "PROG"
- Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku 4x 12, 12, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielką w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10
Plecy:
- Podciąganie NA DRĄŻKU 5 X 4-12
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 6/9/12/15
MARTWY CIĄG 6/10/15/20/25
- Wznosy barków "szrugsy" 9/12/15
Brzuch w domu przy pomocy „Men's Health - Abs Workout - 20Min.mpg" (na emulu jest coś ,jak połączenie 8 min i 6 weidera)
Zmieniony przez - Scoop w dniu 2007-05-28 20:15:54