9 serii

wg mnie za dużo serii na bices. Masz 12 serii...9 w zupełności wystarczy, zwłaszcza przy Twoim stażu. BIc to mały mięsień i nie potrezebuje takiego przeciążenia (w postaci ilosci serii) jak większe partie mieśniowe z klatką i plecami na czele. Jak najsłuszniej, lepie 12/10/8/6(8) z progresją niż ze stałym obciążeniem. pzdr, Mike

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] więc wyglądać tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/30/2020 [...]

[...] więc wyglądać tak ? : https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_038.png Umieszczone w planie tygodniowym: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_039.png Każde ćwiczenie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń ze stałym ciężarem na początku i progresją gdy technika będzie poprawna. Czy dobrze rozumuję ? Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 9/30/2020 [...]

[...] Dziwnie szybko się uwinęłam z objętościówką, która w sumie nie jest do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak ostatnio. Spacerki z front rackiem mnie zabiły, [...]

[...] LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i wąsko 260kg x25, 280kg x15, 310kg x9 3. Hacksquat 170kg x8, 140kg x15 (po tej serii mogłem już skończyć ten trening #-P) 4. Wypychanie jednonóż platformy 87,5kg x8, 72,5kg x12/10 5. Dzień dobry na hacksquacie 132,5kg x15,15 6. Żurawie 12,12,12 7. [...]

[...] x 12, 32,5kg x 8 Cardio - 30min na czczo Pomimo kontuzji prawego cycka spróbowałem trochę ciężej na hantlach i poszło całkiem okej. Lewa ręka spokojnie mogła w pierwszej serii 10 powtórzeń robić, natomiast czuć było, że prawa strona jest kontuzjowana. Mimo wszystko jestem zadowolony bo kontuzja się goi i myślę, że po okresie redukcji będę [...]

Ty nie rozróżniasz pojęcia ilość serii a ilość ćwiczeń... ja o ilości serii ( TJ. OBJĘTOŚCI TRENINGU, JEGO ILOŚCI, INTENSYWNOŚCI, NIE PISALEM tzn. że możesz zrobić 2 ćwiczenia a 9 bo robisz w sumie w nich np. 10 serii ****'''a... nie wchodze tu więcej ...

[...] - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg) Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, potem te 70 które do 3 serii było ok. W 4 już nie dałem rady, taka pompa, że nie mogłem podnieść na kilka cm normalnie. Na następnym treningu zrobię z 65. DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - [...]

[...] 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tu w jednej serii lekko straciłem równowagę, poza tym całkiem spokojnie i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby [...]

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]

Dzieki Marcinoos Zmniejszylem ilosc serii na ramiona do 9. Jak widac ciezary troche podskoczyly do góry , jesli chce ktos porownac to zapraszam do poprzedniego wypisku z treningu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_CELL_PUMP_%3D_si%C5%82a_i_masa_by_PucMix_%3B_-t318326-s5.html Dzisiaj niestety bez zdjec =========== TRENING 5 (BARKI + TRICEPS) 17.03 [...]

Naukowcy zazwyczaj pierd..ą głupoty delikatnie mówiąc. Dla mnie przerwa trwa tyle ile ma trwać, tzn. podchodzę do kolejnej serii kiedy czuje się gotowy i tyle. Nie wyobrażam sobie bym musiał z zegarkiem w ręku odliczać każdą przerwę itd. Wyobraź sobie jak by wyglądało nasze życie gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był [...]

[...] 9. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg (Posłuchałem rady Boksero i robię z plecami. Lekko było. Wchodzi fajnie. Więcej kg w III i IV serii.) 10. Przedramię podchwyt: - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba [...]

[...] nie brałem. Nawet nie wiem co to jest. A propos Twojego wcześniejszego wpisu, pkt. 5 to była rozgrzewka, pkt. 9 na lekkie dopompowanie, bo było bez obciążenia. Zasadniczych serii na triceps miałem 11. Więc wydaje mi się, że w miarę OK. dextr - 3 x 3 piszesz... A co np. proponujesz, żeby maksymalnie zaangażować wszystkie 3 głowy ticepsa w takim [...]

[...] dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś prowadziłem je po łuku [...]

[...] 10 x cc 5. Wycisk hantla zza głowy siedząc, oburącz (kur.wa jaka długa nazwa ćw.): - 15 x 13kg - 15 x 16kg - 15 x 13kg 6. Brzuch: allahy, skręty, spięcia (łącznie jakieś 10 serii) ------------------------------------------------------------------- ~1:40h W nocy nie spałem przez burzę. Poprzednie kilka nocy też zawalone, przez wyjazd, dziewczynę [...]

[...] x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3 x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach [...]

[...] dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. [...]