9 serii

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we [...]

[...] 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Wnioski/pytania: Przysiad - dziś zrobiłem z kumplem 10 powtórzeń na serię, ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. Stanąłem szerzej tak jak radziliście, i jest lepiej. Wykroki - widzę progres. Robię minimalnie, ale jednak [...]

[...] Wnioski/pytania: 1. Butterfly - bardzo czułem rozciągnięcie klatki. Dałem największe rozwarcie, i piekło niemożliwie. 2. Skos - Zmniejszyłem trochę ciężar, bo w pierwszej serii wyczułem górne okolice klatki. Na prawdę rozrywało ją niemiłosiernie, i na 15 kg ciężko już miałem przy końcu. 3. Pompki - trochę problem już miałem po dwóch pierwszych [...]

[...] sobie mogę pozwolić,plan prawie,że maksymalnie skrócony,będzie on bardziej nastawiony na wytrzymałość,wyglądać to będzie tak: Treningi 2 razy w tygodniu(wtorek,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 15-25 powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w [...]

[...] i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie mi za bardzo nie odpowiada i wole pozostac przy rozpietkach ew. brama by mogla byc // to daj brame w sumie 11 serii na klate wystarczy ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

18.02 12 minut: Maksymalna liczba podciagniec na drazku w jednej serii 50 podskokow na skakance. 5 minut przerwy 12 minut: Maksymalna liczna unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance. Zrozumiale? Za kazdym razem lecisz maxa w serii danego cwiczenia. 19.02 wolne. 20.02 Rano basen 30 minut na dystans a pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 [...]

spis filmow jest pokazny, ale jesli chodzi o Motocross Freestyle to chyba zapomniales o najlepszej serii filmow "CRUSTY DEMONS of DIRT" (9 czesci) i ewentualnie o filmie "Seth Enslow:The Hardway" i "SETH II"

[...] 15 Pierwszy raz w życiu chyba robiłem. Nawet fajna rzecz. Wyciskanie wąsko do mostka podchwytem 28kg x 12 33kg x 12 zapas był spory. Poczułem coś dopiero pod koniec drugiej serii, ale doszło też ukucie w barku to skończyłem trening. Wolę teraz poluzować żebym we wtorek dowiedział się, że nie czeka mnie dłuższa przerwa. Co do cardio - 2km [...]

[...] w grę. Przysiad 65 x 10 5 x 87.5 x 5 Wspięcia na palce siedząc - tu miała być ława ale akurat sztanga była zajęta 40kg x MAX 2 x 45kg x MAX Wyciskanie na ławeczce Rampa 6, 5 serii, progres mi się zatrzymał :-( ale wejdę na wyższe kcal i ogarnę sensowniej to zagadnienie to myślę że pójdzie do przodu :-) Wyciskanie żołnierskie 3 serie, tu podobnie [...]

Dzisiaj brak czasu na trening z prawdziwego zdarzenia, mnóstwo nauki. Narzekałem ostatnio że klata zaliczyła regres względem reszty sylwetki, więc zdążyłem w domu popracować nad tym: Głębokie pompki na krzesłach - 7 serii x 9 powtórzeń, przerwy równo 45s. Polecam każdemu, świetnie nabija i bardzo dobrze czuć klatę :-))

[...] na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak skupienia, sztanga wyślizgnęła mi się z jednej dłoni. Przysiad - rampa 10, 5 serii - fantazja poniosła i zakończyłem ciężarem, którym ostatnio robiłem 5 repsów %-) Mocno wymęczone ale dałem radę. Drążek podchwytem - 3 serie na stałej ilości reps, w [...]

[...] ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, już w pierwszej serii. W tym tygodniu nie było sensu, biorąc pod uwagę tylko jeden dzień regeneracji. Oczywiście doszło [...]

[...] Siła była, ale wytrzymałości ni ch... Od żołnierskiego zaczęło się ochładzać, ale byłem na tyle zdekoncentrowany, że w tym ćwiczeniu pomyliłem liczbę powtórzeń w pierwszej serii roboczej. W DB wogóle coś mi się pomyliło i zrobiłem 4 serii a łydek nie chciało mi się nawet liczyć, zwłaszcza, że od dzisiaj robię dwie łydki naraz a nie jedną jak [...]

[...] z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) Podciąganie młotkowo (9,8,7) Focze wiosło 3x 15 Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9 Ściąganie [...]

Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga **** Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony. Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej no i [...]

[...] 1 - KUHWA!!! Myślałem że pójdzie lepiej. Patrzę w wyspike sprzed tygodnia - poszło 32 razy, myślę trzeba przebić - udało się tylko 34, przy 5 powtórzeniu w ostatniej serii zagiąłem czasoprzestrzeń%-) Ale i tak weszło lepiej niż tydzień temu, bo tu mocne czucie klatki i minimalne tricepsów, technike masteruje, jeszcze pewnie długa droga. 2 [...]

Cokta, jakie robisz przerwy w podciaganiu szeroko? Bo dzisiaj tez sprobowalem sobie na total, a co mi tam :D zrobilem 5 serii, 10/10/10/9/6 powtorzen, ale przerwy troche dlugie bo prawie po 2min. Ty masz jakis system w tym podciaganiu czy taki troche spontan? Bo ja np. zalozylem sobie, że robie 5 serii podciagniec az osiagne 60podciagniec w 5 [...]

Witaj, - Przy Twoich predyspozycjach proponuję skrócić czas treningu do ok. 60-80 minut. Jak ? Zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie : - klatka 17 serii, triceps i biceps 15,plecy 18, nogi 20, barki 19 Gwarantuje Ci ze zadowalająco jestes w stanie zmeczyc miesnie wykonujac polowe serii ktore rozpisales ! 8-9 na mniejsze partie , 12 na [...]

Czy 12 serii przysiadów i 12 serii martwego ciągu plus jeszcze do tego ewentualne 9 seii wiosłowania w tygodniu to nie za duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa?

[...] 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi o taki lekkie [...]