9 serii

[...] Trica robie prostowanie ramion ze sztanga lezac ( to dotykanie czoła) prostowanie hantli oburacz nad glowa, i prostowanie ramion na wyciagu. na bic i tric robie okolo 9-12 serii , 3/4 na cwiczenie , po 12 powtorzen. tym samym ciezarem. zaraz wrzuce fotki , jak mi sie pc suite sciagnie i z komórki zgram. PROSZE O POMOC!! Nie wiem czemu tak [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 10 6. Brzuszki 10x 13 Do dyspozycji mam: ekspander, ławeczkę (poziomą, regulowaną w dół), sztangę, sztangielki. W jednej serii znajdują się po kolei ćwiczenia powyżej Z góry przepraszam, że jako kolejny "nastolatek" zaczynam nowy temat i może zaśmiecam tylko forum. Z góry wielkie dzięki.

[...] Nie mam do końca określonego treningu. Zakładam na początek: 1. Podciąganie w szerokim: 30 powt podzielone na tyle serii aby łącznie wykonać poprawnych nie szarpanych 30p 2. Podciąganie w chwycie równoległym (tym szerszym) 2x Max 3. Podciąganie podchwytem (szer barków) 2x Max Co sądzicie [...]

[...] Macie inne zdanie? Napiszę jescze kilka słów odnośnie mojej sylwetki i ogólnie organizmu. Jestem ektomorfikiem. Forever Thin. Moja waga nie odzwierciedla wyglądu (wiadomo, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz itp.). Nawt znajomi się dziwią, że tyle ważę, gdyż wyglądam na ok. 83kg. Co do treningów. Wiadomo - 5/tyg, każda partia osobno, po 16 serii.

[...] suwnica 4x10-6 wykroki 4x10 prostowanie 4x12-8 mc na prostych 4x10-6 uginanie lezac 4x10-8 wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15 to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby przyrosty sily i masy byly widoczne. 2 [...]

[...] kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi [...]

[...] 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s Dipsy 4s Łamana 3s. Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco: 4s - 10, 10, 10, 8 3s - 10, 10, 8 Progresja ciężaru w każdej serii. Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do soboty. Następnie planuję zrobić tygodniową przerwę żeby odpocząć. Po przerwie zmieniam cel treningu. Cel: Od zawsze był taki sam: [...]

[...] wolalbym cos ze sztangielkami poniewaz nie mam drazka - jakies sugestie?) +lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Ciezar do cwiczen daje progresywnie tzn na poczatku malo kg a w 5 serii max Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 mc Uprawiane inne sporty: pilka nozna, [...]

[...] pytania: 1. Co może być powodem pewnej bariery przy podnoszeniu na ławce płaskiej? Ciągle nie mogę się przebić przez 60kg gdy dokładam 2,5 kg to czasami wychodzi 6 serii czasami nie. Pytanie jest również czy próbować aż do osiągnięcia normy i później znowu zwiększać? Czy mogę robić to w środku planu treningowego? 2. Czy również w środku [...]

[...] w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście jeżeli możecie doradzić jakiś plan [...]

[...] do wczorajszego wyniku oraz potworny ból zakwasów, tak na pewno zakwasy to są. Na każde partie ćwiczę po 3 serie i rozciągnięcie w momencie gdy zaczynam czuć ból trwa 20-30sek. Moje pytanie za dużo serii, albo za duży czas ? Czy może lepiej ćwiczyć co drugi dzień ? Czy nadal ćwiczyć 3dni i 2 przerwy mimo bólów zakwasów, a same wkrótce miną ?

[...] ciężarami nic nie ma prawa się stać. Ale po prostu chcę się upewnić, i udowodnić ojcu że mam rację w tej sprawie. Jakie jest wasze zdanie. ? Dodam że martwy ciąg w ostatniej serii robię ciężarem 80kg gdzie mój maks jest zapewne większy niż 120kg- nie wiem bo nie sprawdzałem maksa w martwym ciągu. Z góry dzięki za konkretne i mądre odpowiedzi. [...]

[...] cięzaru wzdłuż tułowia - wznoszenie sztangielek bokiem w górę - wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - prostowanie ramion w przód z ciężarem - przysiady z cięzarem - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palce - sskłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc(brzuch) ilość serii i powtórzeń oraz przerwy zgodnie z wytycznymi z atlasu

[...] powtórzenia z maksymalnym ciężarem. Dipsy z obciążeniem też słabo czuje. Np gdy robie na tym samym treningu skos dodatni (2s) i dipsy(2s), doomsy są małe, w porównaniu do 2 serii na płaskiej. Pytam dlatego że od stycznia, po przerwie świątecznej chce zacząć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Tutaj ilość serii o powtórzeń dobiorę aby uzyskać efekt palenia przedramienia Sobota Plecy Podciąganie na drążku 5x 12- 15 Wiosłowanie sztangielką 4x 12- 15 Szrugsy 12 12 10 10 Tu mam [...]

[...] brzuch każdy indywidualnie ABS, A6W itd co kto lubi, po zakupie ławeczki do brzuszków rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich [...]

[...] A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep decline push-ups 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% dropset po ostatniej serii B MC 3x8 Podciąganie nachwytem / podchwytem wąsko 3x Military press 3x10 Dipsy 3x Wspeicia ze sztanga 2x15-20 przerwy miedzy seriami 60-90s od razu po kazdym treningu [...]

[...] trzeba dobrac sobie cierzar maksymalny którym sie poleci na seryjki 5 po 5... zrobic je i tak leciec co 5 kg w dół czyli np. zaczynamy 80 kg po 5 seri później 75 kg po 5 serii no i powiedzmy 70 i 65 po 5 seri :) i tak co dwa dni :) nie patrzcie na to ze niby sie miesien spali ... bo w sumie g**** prawda ja tak leciałem i tylko szło w góre [...]

[...] gdy chce wykonać 10powtórzeń mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają rade a ja nie wiem co taka maławytrzymałość. przy czwartej serii czasem zrobnie jedynie jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało 2 gdy wyciskam na rekord daję radę podnieść sztangę z jakimś obciążeniem zaledwie do połowy [...]

[...] powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć [...]