9 serii

[...] jakieś skuteczne ćwiczenie na brzuch które nie wymaga jakiś mega urządzeń? Chodzi mi o takie ćwiczenie które było by trochę cięższe od brzuszków których dam rady wykonać spokojnie w jednej serii ponad 50. Chodzi o takie ćwiczenie którego powtórzeń będę mógł wykonać max 20 w serii. Może jakaś utrudniona wersja brzuszków? Z obciążeniem czy coś?

Witam!!waze 81 kg, cwicze 4 miechy, mam 38 w łapie(po treningu)jak zaczynalem mielem 32.Robie tripa i bica raz na 4 dni. Tripa robie na wyciagach(16 serii)i na poreczach a bica w domu (17 serii). Zalozylem sie ze zrobie 43 do wakacji. Powiedzcie mi jakie odzywki brac i jak cwiczyc zeby to osiagnac. W lutym zamierzam kupic Whey Gainer 4500g + crea [...]

[...] 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen do np 3 mogloby wplynac korzystnie? czy zmniejszenie ilosci serii moze dac wieksze przyrosty? prosze o konkretne odpowiedzi.

[...] trenowaz na mase: Poniedziałek: Klatka 6 x 14s Plecy 6x 14 s Sroda: Biceps 6x 12 s triceps 6 x 12 s Piatek Nogi przysiad ze sztanga 6x 12 s To taki przyklad gdyz wycztyalem gdzies tutaj na strone ze na mase na duze partie ciala cwiczyc sie powinno od 6 - 12 powtorzen i od 12 - 16 serii a na male partie od 9 do 12 serii. czy mozna tak cwiczyc??

Mam pytanie odnośnie tego treningu (progreesywnego) jeżeli wykonuje danego cwiczenia 12 serii, to jak to rozplanować jeśli chodzi o powtórzenia i procent ciężaru maksymalnego ?? Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% CM)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 tu mam podane do 6 [...]

[...] Rozruszanie stawów - ćwiczenia krążeniowe ogólne (1min). Pobudzenie układu krwionośnego - intensywny bieg w miejscu/intensywne pajacyki (1min). Rozgrzewka mieśni - po serii 40% obciążenia x 15 powtórzeń na ćwiczone partie mięśni (2min) Rozciąganie - poszerzanie zakresu ruchowego przez rozciąganie ćwiczonych mięśni. (1min) [...]

[...] prace, przestalem cwiczyc, zaczalem tyc, przytylem do 95 kg. postanowilem sie za siebie wziac ale niestety moja motywacja bylo glownie schudniecie do najnowszego filmu z serii Avengers, wiec czas mnie naglil dlatego chciałem szybko schudnac, totez zaczalem jesc bardzo malo kalorii, co predzej czy pozniej konczylo sie zjedzeniem pizzy albo [...]

[...] tez dlugo nie trenowalem. Narazie jest redukcja 12 tyg potem bedzie masowanie. Nie jestem jednak pewien jak isc z progresja ciezaru. W momencie gdy moj maks w ostatniej serii na np. wioslowanie sztanga 35kg nie liczac sztangi, przysiad tak samo, wyciskanie hantli na skosie 40kg. Jak wykonywac progres ciezaru. Jakim ciezarem wykonywac od [...]

Ile seri mniej wiecej wykonac dodatkowo na biceps trenujac plecy tylko na drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki [...]

Witam ćwicze Siłowo Klatkę poniedzialek i czwartek a wiec: -Wycisjanie na ławce płaskiej 6 seri 10,8,6,4,3,2 czas odpoczynku 1,30 min - Wyciskanie na ławce Dodatniej 5 serii 10,8,6,5,4 - Wyciskanie na Ławce Ujemnej 5 serii 10,8,6,5,4 -Ćwiczenie na Bramce Jeśli jest zły trening prosze o poprawienie , chodzi mi o Ćwiczenie głownie siłowe na [...]

Witam panowie. Interesuje mnie jaka jest wasza opinia o 15-10-5. Chodzi mi o to jak stosujecie tą metodę. Dwa tygodnie 15powtórzeń w serii, kolejne dwa po 10pow. i ostatnie dwa po 5pow w serii? czy może jednak Pn 15pow. Sr 10pow. Pt 5 pow itd. Czekam na wasze wypowiedzi. Pozdrawiam 2Dest

[...] pisałem kiedyś ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi... ;/ Więc tak bo robię Split'a na mase i tak ćwicze 3 razy w tygodniu w tym w dni treningowe robię na duże partie 12 serii na male 8 serii... i mam pytanko bo pare ćwiczeń robie na atlasie..i tak czy jak robie ćwiczenia na duże partie...to moge co cztery serie zwiększać obciążenie o 10kg [...]

[...] 12x10x8x6 2. prostowanie nóg na prasie siedząc (czwórka) 12x10x8x6 3. uginanie nóg na prasie leżąc (dwójka) 12x10x8x6 4. wspiecia na palce - łydki 12x10x8x6 te cwiczenia muszę gdzieś wcisnąć tylko właśnie nie wiem gdzie. Da radę ? Jeśli macie jakieś zastrzeżenia co do połączenia partii, ćwiczeń, serii proszę pisać. Wchłaniam wiedzę :)

[...] A ze trawienie zaczyna sie w ustach to czy np lykana w calosci kukurydza z puszki trawi sie wolniej niz ta pogryziona ? Jak napisalem to ostatnie pytanie jest z serii `glupkowatych` ale poprzednie zadalem jak najbardziej serio i bede wdzieczny za wyjasnienie tej kwestii bo czytajac ostatnio sporo zrodel mam swoiste pomieszanie [...]

[...] możliwości, trzeba jednak kierować się zasadą priorytetu rozwoju poszczególnych grup mięśniowych. Ogólnie obiwiązuje zasada, ża na masę stosujemy mniej powtórzeń i serii, na rzeźbę więcej. 7. Dodatkowe napinanie mięśni. Zgodnie z teorią Weidera dodatkowe "suche" napinanie mieśni po wykonaniu zasadniczego ćwiczenia w znacznym stopniu [...]

[...] Od 4 lat Cwicze regularnie na silowni ale dzien disiejszy jest najwieksza zagadka jak dotad.Poszedlem dzisiaj na silownie mialem w planie zrobic klatke i triceps.Po jednej serii na lawce prostej spuchlem nie mialem sily dalej robic klatki.Na truicepsie to samo...Dzisiaj jest 5 dzien jak rzucilem palenie.ALe nigdy mi sie nie zdarzylo zeby mnie [...]

[...] ustępowała swoim koleżankom i na niej Polki +zarobiły+ łącznie 15 punktów. Na prowadzenie (30:26) przyszłe mistrzynie świata wyprowadziła Sylwia Gruchała, a w ostatniej serii walk Rumunkom udało się zadać tylko sześć trafień. Końcowy wynik - 45:32 dla Polski. Finał był powtórką z ubiegłorocznych MŚ - na drodze polskiej drużyny do złotego [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Przysiady ze sztangą - 4x10 (30kg/35kg/40kg/40kg) 2. MC na prostych nogach 4x12 (35 kg) 3. Unoszenie [...]

Kiedys (2 miesiace temu) podczas cwiczenia 'dzien dobry' (sklony ze sztanga na karku) podczas ostatniej (najciezszej) serii poczulem mocne klucie w dolnej okolicy brzucha. Sprawa jednarazowa - nie zwrocilem wiekszej uwagi. Dzis podnioslem ciezar w przysiadach i w ostatniej serii... znowu to klucie :F Czy to moze byc przepuklina?

[...] łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie po 20 powtórzeń małym ciężarem czy zostawić takiak [...]