9 serii

[...] powtórzeń 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) II.chyba z kulturystyka.pl z tego co pamietam 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tłów równolegle do podłogi, patrze się w dół, [...]

[...] MC - nie wychodzi mi no, tyłek za wysoko i to jak dygnięcia księżniczki jest. Wkurzyłam się, że tylko w sumie w kółko się kręcę z tym i nie idzie tak jak chcę. Po drugiej serii łzy w oczach, że nie umiem:-PP Ściąganie drążka - nie dokładam dopóki wszystkich nie dociągne do klaty Wznosy - wydłużam czas spięcia na górze Snatch - na następnym [...]

[...] 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - łatwiej mi się ułożyć, próba serii 45 kg była brzydka jeszcze Wycisk skos - 8 powt. z pomocą Drążek - coraz bliżej klata Snatch - 12kg przy ściąganiu z góry nabiła mi małego guza}:-( 16 kg ok, 17 kg [...]

[...] Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej serii wznosów ze snatchem, a brzuszki zrobione w domu. Czasami przydała by się siłownia 24h%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy [...]

[...] w jakim je robię %-) Wiosło - te 7kg ciążyło mocno Wznosy przodem - bez szans na progres Wznosy bokiem - 2kg za ciężkie jeszcze Wznosy w opadzie - na następnym w ostatniej serii spróbuję 1,5kg, ale może być też za ciężkie...@-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kalarepy, pieczarki, cebula, [...]

[...] 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Drążek - w chwycie neutralnym wąsko, potem z pomocą, potem opuszczanie Wznosy przodem - yeah udało się jedno powtórzenie więcej zrobić w pierwszej serii}:-( Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, kalarepa, cebula, natka pietruszki, botwinka, jarmuż + botwina na kościach [...]

[...] drążka - 26++ od 8 powt. już niedociągane do klaty Wyciskanie barki - wow, ale poszło/-)_ Unoszenie hantli - jakiś przebłysk miałam co by trójki wziąć, ale po pierwszej serii mi przeszło, za to już nie ma tego, że robię niżej i niżej Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 [...]

[...] - pompa Ściąganie drążka - serie ++ niedociągane do klaty do końca, a ostatnia już bardzo ciężko Unoszenie hantli - 3 kg nisko mi wychodziło Odwrotne rozpiętki - w ostatniej serii znalazłam lepsze ułożenie i tor ruchu, ale co kilka powtórzeń schodziłam z obciążeniem. To zaczynamy zabawę od początku Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport [...]

[...] do tej pory zastanawiam jak ja to zrobiłam:-PP WL - za wolno opuszczałam zdecydowanie, no ale w górę szło. Zadowolona jestem z jedynek, bo bardzo fajnie weszły. Trochę tych serii było... Pompki - ok, ale skurcze w czwórkach mnie łapią od tego%-) Wiosło - tutaj muszę zacząć od początku, bo za bardzo się w górę unoszę zamiast w dół, także pozycja [...]

[...] ilość powtórzeń albo coś pokombinuję. Pompki - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie serii coraz wyżej jestem... Podciąganie - super :-D czułam progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić Wyciskanie - ok, tylko [...]

[...] 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - staram się jak najniżej Wykroki - do połowy serii ok, potem znowu kroczek po kroczku, nie nawidzę tego%-) Barki - ładnie wchodziło Wyciskanie francuskie - szeroko trzymam sztangę. Ostatnia seria to wolne, kontrolowane [...]

[...] i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] wchodzi ładnie... ale na następnym już się na to nie nabiorę, o nie! MC - muhahah:-D nie spodziewałam się że w ostatniej pójdzie w ciągu 8 powt. I albo dołożę do wszystkich serii po 2,5kg albo tylko do ostatniej hmm Biodra - no normalnie umiem to unieść z podłogi, szok ;-) GHR - stwierdziłam, że wolę robić dodatkową serię unoszenia. Jakoś lepiej [...]

[...] 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - wyrzuciłam gumy i pozmieniałam zakres. Robione z zatrzymaniem, technicznie. 50kg ciężko wchodziło Skos w dół - z racji tego że w WL teraz mniej serii to dodałam to. No lubię to no\-) dawno nie robiłam, ale nawet ok. Gapili się na mnie jak na kosmitę Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. [...]

[...] 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg WL – uff poszło! +1kg. W dół to już tylko symboliczny progres wyszedł. Jednak chyba w tamtym tygodniu w ostatniej się przeliczyłam Bic – w 3 serii to ostatnie to zarzut już, dobijanie szóstkami bolesne Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym [...]

[...] Wzrost : 181 cm Waga : 94 kg Wymiary : Biceps 42 Przedramie 36,5 klatka ~120 Pas 87-9 Udo 64-5 Łydka 42-3 Rekordy : Przysiad - 6x140kg w ostatniej serii, robie male ciezary z powodu kontuzji kolana wyciskanie na płaskiej 160-170, 4x150 w ostatniej serii martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na [...]

[...] 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Rozpiętki 4 x 10p Zrób 1 rozgrzewkową na 8 kg- 4-6 ruchów 16/14/12/10- do 15-20 powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. ------------- 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8 2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na [...]

[...] porażka. Coś z tym gryfem i ławką jest. Jak widać w domu lepiej mi poszło ale i tak nei najlepiej. ad. 3. Tutaj ładnie technicznie tak sobie machnąłem. ad. 4. DOść dużo serii zrobiłem ale triceps ładnie spompowany. ad. 5. Robiłem na takiej maszynie co na siedząco się wypycha ciężar do przodu. Bardzo fajnei się ćwiczy, ale jak założę więcej [...]

[...] w opadzie 2s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 23kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 23kg 10.Wspięcia na palce 2s 50p 42,5kg Jak widać regulowałem trochę liczbę serii, ale chyba do końca 15-nastek zostanie tak jak na 3 treningu. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-04 20:04:34 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-05 [...]