9 serii

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MNs6GH5nWFM&feature=youtu.be Strasznie ciezko pogodzic ciezki treninig plecow z tricepsami, bo po ostaniej serii plecow juz najchetniej spakowalbym sie do domu %-) no ale trzeba walczyc! Przeorany jestem kozacko a trzeba siasc i uczyc sie do egzaminow }:-(}:-( Tricepsy tez [...]

[...] hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy zdejmowaniu; zakres ten sam, liczba serii większa, dobrze. rozpiętki na skosie ~45 z mostkiem - zwykłe, bez rotacji, ok. Barki Wycisk na nieznaczonym gryfie, źle dobrałem ciężar na '16 - ostatnie powt [...]

oj tutaj mały błąd w MC do zmiany MC : 10,8,8,6,5,5,4 stopniowo zwiększając ciężar oczywiście tak jak w prawie każdym ćwiczeniu jak nie każdym ;) i zastanawia mnie jeszcze zwiększenie ilości serii tam gdzie jest np : 10,8 czy 12,9 na : 12,10,8 lub 12,9,6 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-12 22:09:48

[...] s / 7-9 T6: 8,75*4/10/10 // 10*2/1/8 // 12,5* 0/0/4 T7: 8,75*4/10/11 // 10*2/3/8 // 12,5*0/0/0 // 8,75*2/1/8 ten wyciag jest jakis po*******ony... przedoststniej serii nie zrobilam wcale, mialam w ogole dość już, jakos slabo mi bylo... 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T6: 115*20 / 120* 14 [...]

[...] 4. Szrugsy sztanga / 3s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 85*1/ 75*4/ 65*11 T10: 90*0 / 80*4/ 70*11 – tylko lekko unosilam barki w pierwszej serii, w drugiej nie lepiej, w trzeciej już bardziej przypominalo szrugsy... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T9: 100*4kg [...]

[...] ciezaru i postanowiłam pokochac to cwiczenie ;) 2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 2*6/ 1,5* 8 T10: 2*8 / 1,5*8 T10: 2*10 / 2*8 tak ładnie mi szlo w 1 serii, ze zostawilam ciezar 2c. Pośladkowy mostek / 2 s/ 12-15 / ss / f=ma / progresja T9: 20kg*15 /30*12 T10: 40kg*11 / 30*15 T11: 45*12 / 35*15 uwielbiam to cwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]

[...] inaczej bark nie pozwala/ 23,8 kg x 15-12-10 wiosłowanie w opadzie /teoretycznie miał być Pendlay ale nie sądzę aby to to było/ - dodaję przytrzymanie w górze 1-2 s na 3/4 serii puki przedramiona dają radę: 30 kg 15-12-10 wiosłowanie kettlem jednorącz 12 kg 3x15 /teoretycznie powinno być na maszynie, ale bark w tej pozycji jest ograniczony i [...]

[...] doszłam do ciężaru który bym na zadku poczuła... na razie tylko góra cierpi... goblet - cały brzuchol i klata front - częściowo brzuchol ale częściowo ciężar idzie na grzbiet back- głównie lędżwiowy no więc zostaje przy goblecie nie wiem czy sobie dobrze wytłumaczyłam :D Vki dziś 32 w serii. Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-05-25 20:11:30

[...] odnóżu śródstopia), że musiałam trochę pooszukiwać - po 5 powtórzeniu dłoń podpierającą położyłam na podłodze i podnosiłam hantelek - w sumie po 10 powtórzeń oba ćw w 2 i 3 serii - 6 kg na jedno i drugie ćwiczenie bo 5 nie ma na silni ale w renegadzie tylko 6 powtórzeń w wersji oszukanej dało się zrobić 4. to co miało być jako 2: ściąganie [...]

[...] się jedną miarką, bo na nich nie działał, zastosowałem 1,5 miarki na pierwszy trening. Pociłem się o wiele bardziej niż normalnie. Trochę kręciło mi się w głowie i po każdej serii musiałem głęboko oddychać, lecz to też wynika z mojej genetyki i od zawsze niskiego ciśnienia. Jednak do każdego ćwiczenia dokładałem więcej ciężarów, a po skończeniu [...]

[...] kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po treningach. > Jak długo ma to trwać , Ok. pół godziny > ile serii na dany miesień ???? To oczywiście trzeba zróżnicować, w zależności od swoich potrzeb. Ja najwięcej czasu poświęcam nogom, na każdy mięsień z 4-5 serii. Przeciętnie [...]

[...] Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi nawet utrzymać w rękach. Dobrze przy nim czuć prostowniki, całą obręcz barkową, ręce. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 9 x 90 6 x 100 4 x 110 3 x 115 [...]

[...] temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65 teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg 3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. [...]

[...] poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na [...]

[...] czułem,że słabo organizm go trawi Ogólnie jestem bardzo zadowolony,choć mam pewne wątpliwości.Otóż trenuję teraz razem klatka+triceps i barki+biceps.Daje to łącznie ok.20-24 serii podczas 90minutowego treningu.Mam wrażenie,że podczas treningu rączek jestem już trochę wypompowany.Zastanawiam się,czy nie przejść na system: I dzień-klatka II [...]

[...] może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie czuję przedni przysiad ale może warto by go zamienić za coś? 4. Piszecie że za dużo serii na biceps i triceps. Ale jak nie czuje przetrenowania tych partii to czy warto zmniejszać liczbę serii?

[...] lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. Przed treningiem dałem 3 serie negatywów. DIETA [...]

[...] sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x16, x11, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Od jakich ciężarów wchodzić na progres w serii o 10kg zamiast 5kg? Na wiosłowanie teraz lepiej 50-55-60 czy 40-50-60? :-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 16:28:40 Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu [...]

Ten plan jest PRZEŁADOWANY. Każda partia raz na tydzien. Ile czasu Ty spędzasz na tej siłowni robiąc to wszystko? Znajdź sobie przykładowe plany, duże partie 12-13 serii, małe 9-12, katastrofa.