Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

W sensie tran i lniany? Może też tak zacznę tylko pytanie w jakich ilościach tran i lniany? Dorzucać omega3 z olimpu w takim przypadku?

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK

Wczoraj wszystko ładnie utrzymane W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki drążek. Wcześniej robiłem negatywy nie tam gdzie chwyt tylko nad nim(mniejsza szerokość) bo nie dawałem rady na szerzej, a teraz robię tyle ile dam rady na szerszym + dobicie do 15 rep na węższym. Dużo lepiej czuję Nie wiem czy zrozumieliście ale inaczej chyba nie potrafię Dodam, że coraz więcej od siebie wymagam, kiedyś to było tylko wyciskanie teraz już konkretne szczegóły Zapomniałem, mam nową muzę na siłkę


DIETA


Ze zdjęciami się nie wyrobiłem, opisów też nie zapodaję, bo każdy chyba zna. Niedługo będę pisał Dieta: standard i każdy będzie wiedział jakie menu



TRENING
Negatywy 15(9)x, 15(7)x, 15(6)x Wartości w nawiasach to ile razy zrobiłem na tych chwytach czyli szerzej
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8
Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 30kg x8
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x12
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 25kg x10
Wznosy nóg na drążku x16, x11, x11
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25


Od jakich ciężarów wchodzić na progres w serii o 10kg zamiast 5kg? Na wiosłowanie teraz lepiej 50-55-60 czy 40-50-60?

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 16:28:40

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 16:29:21

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 16:30:42

chyba tylko ja nie robię progresu w siadzie ;/
podciąganie też ładnie ruszyło, ja nadal stoję...
w wyciskaniu jestem lepszy!
żołnierskiego nie robię, w sobotę 1 raz będzie
francuskie jw
bic podobnie

Co do pytania na końcu: jak dasz radę 50-55-60, to pewnie dasz radę i 50-60-70, albo chociaż 45-55-65

Każdemu zawsze coś idzie lepiej a coś gorzej, u Ciebie mogą to być nogi, a u mnie klata Ważne żeby nie odpuszczać i iść dalej.
Podciągnąć całkowicie dalej nie dam rady ale z treningu na trening jest coraz lepiej. Ogólnie fajnie plecy mi rosną - fotki jutro albo w czwartek

Co do wiosła to na pewno spróbuję właśnie... jak to jest z tym kontem pomiędzy nogami a ciałem przy wiosłowaniu? 90 stopni czy 45?

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 16:43:19

już nic

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-09 16:45:27

Tam była mowa o negatywach Sam z siebie tak żeby mieć brodę powyżej drążka nie dam rady chyba, że może być na wysokość oczu 5-)


Co sądzicie o tym żeby brać tran i olej lniany? Dodawać w takim przypadku suplementację omega3 z kapsów?

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 17:26:33

DZIEŃ 44 - WTOREK
Jakiś zabiegany jestem i nawet nie mam czasu fotek zrobić ale myślę, że się nie obrazicie Dzień spokojny raczej bez emocji. Co do diety, to nie miałem czasu wziąć dwóch posiłków do szkoły, więc podbiłem śniadanie i później lekko posiłki.


DIETA



Nurtujące mnie pytania na które nie znam odpowiedzi:
1. Czy łączyć tran i olej czy lepiej zdecydować się na jeden produkt?
2. Jak dawkować omega3 z kapsów przy jedzeniu ryb 2x w tygodniu i zażywaniu tranu lub/i oleju lnianego?
3. Zostawić węgle tak jak są czyli ponad 4.2g/kg czy ściąć na 4g/kg i podbić tłuszczami?


Z góry dzięki

Kieruj się lustrem, ja widziałem że mnie zaczyna zalewać to uciąłem węgle gdzieś do 3,9, a tłuszcze podbiłem do ponad 2g/kg i na razie jest ok

Do końca tygodnia chyba pociągnę tak jak jest, a w następnym jak będzie szybciej waga rosła to zmniejszę węglę na rzecz tłuszczy. Teraz pytanie czy mniejsza ilość węgli przyczyni się do gorszych/słabszych treningów?

Nie, ja uciąłem 100 węgli i jest ok.