9 serii

[...] na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... Chciałbym głównie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... Siłownia 3x w tygodniu(Piątek, [...]

[...] nie miałem, jestem też bardziej leniwy w ciągu dnia i moje pytanie brzmi, czy powinienem wydłużyć przerwy między ćwiczeniami czy jednak zejść z ciężarem trochę, lub ilością serii? Chociaż osobiście nie chciałbym schodzić z ciężaru, ale boję się o kontuzję i o przetrenowanie, sam nie wiem. Może jest jakiś sposób na regenerację na redukcji? [...]

[...] tą partię właśnie w domowych warunkach. Niestety też nie mam obecnie pieniędzy na drążek i raczej długo nie będę miał. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 20 tygodni, począwszy od poniedziałku za 2 dni. Jak dodawać powtórzenia w seriach? Na przykład co tydzień dodawać co 2 powtórzenia albo nawet 5 do serii, lub coś w tym stylu? Dzięki z góry :>

[...] 4x10 dzien 6 nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic) -wspiecia na palcach na innej maszynie:-% tez niewiem wogole z nogami mam problem Mozecie powiedziec ze za duzo serii ale na duze partie mozna robic do 10 a na male do 12 i tyle jest. I jak moze byc?

[...] siadac mi lokcie, przy bicu bola dopiero po odlozeniu, razem z przedraminiem, natopmiast przy cisnieciu na klate od razu jak opuszczam ciezar... Kolega mi pozyczyl na pare serii sciagacze jakies takie zwykle za 5 dolarow kupione i nawet nawet daja rade, ale chce miec swoje a ja jak cos kupuje to kupuje albo dobre albo wcale, WIEC.. Jakiej [...]

[...] poziomej 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s + brzuch Dodam, że trenuje trzy razy w tygodniu. Program będę robił A,B,A lub B,A,B. Wcześniej w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń. Teraz mam zamiar zrobić cykl z Kreatyną mono i białkiem. Więc i program chciałbym bardziej siłowy zrobić. Cykl około 6 tygodni. (''); Proszę o [...]

[...] je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez [...]

[...] miasta więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam jeszcze maszyne do trenowania gdzie zdjecie bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. [...]

[...] po cyklu "bez" wprowadzam izolacje bo mam wrazenie, ze bez napompowania miesnie nie rosna ale to chyba problem typu psychicznego. Teraz chyba zrezygnuje na rzecz dodatkowych serii na klatke i plecy i zobacze jak to bedzie. Mam tez pytanie. Czy jest jakis wyznacznik potreningowy czy dobrze przecwiczylem miesien? Podobno zakwasy nie sa. W FAQ HST [...]

[...] jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 [...]

Chciałbym maxymalnie poprawić mięsień ramienno promieniowy, jak powinienem ćwiczyć? Jakie robić ćwiczenia, jaki rozkład w ciągu tygodnia? Ile serii, powtórzeń?

[...] treningi (takie błędne koło.) Zauważyłem, że żeby pojawił się taki ból wystarczy, że z pozycji siedzącej wyprostuję nogę w kolanie i potrzymam z 15 sekund. Parę takich serii i praktycznie ból jest jak po 2 godzinach gry w piłkę... I teraz pytanie do Was: Co w takiej sytuacji zrobić? Czy da się zlikwidować tę gulę? W sumie estetyka mnie nie [...]

[...] handelek stojąc z supinacją 4x12p tylko jak to trenować 4x w tyg? pon A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. Nie będzie za ciężko? Zmniejszyłem trochę ilość serii, i zamieniłem modlitewnik na hantelki z supinacją. Zależy mi na treningu 4x w tyg bo mam jedyne 3-4 mies kiedy na taki trening mogę sobie pozwolić :D Jeśli taki [...]

[...] nie bedzie az taki zly. i teraz pare pytan : czy wyzej wymienione cwiczenia moga byc ? czy moze cos zmienic ? ( moze pompki gdzies umiescic ? ) czy wszystko cwiczyc po 1 serii czy np klatke cwiczyc 2x ? (wyczytalem ze 1 seria powinna wystarczyc chodz wole Was zapytac) tak jak widac na rysunku powyzej dalem MC/przysiady i tu moje pytanie jak [...]

[...] nazwiska trójki bohaterów listopadowej gali. Po rocznej przerwie do klatki KSW wróci mistrz wagi półśredniej Roberto Soldic. Swoją kolejną walkę stoczy mistrz wagi półciężkiej Tomasz Narkun, a po trzech wygranych walkach Karolina Owczarz będzie dążyć do przedłużenia swojej zwycięskiej serii. https://twitter.com/KSW_MMA/status/1314991105289654273

Część pierwsza nowej serii poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=5X8iLvaLVAU lub http://vimeo.com/21017222 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-15 07:15:57

[...] plan na 4 dniowy i przez 2 miesiący robiłem tak: Pon klata Wtor plecy Czw barki+nogi Pią bic+tric w superseriach dodatkowo co 2 dzień robie brzuch Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8 Na małe partie do 9 seri powtórzenia 10-6 Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym jak i w drugim [...]

[...] > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

[...] Piątek: SERIA "B" Sobota: SERIA "C" Niedziela wolne =D Ten trening musi być nieco specyficzny.Starałem sie dobrać ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i nogi ale nie omijając tych partii. Interesuje mnie wasza ogólna opinia i ile dać serii i powtórzeń bo jak widać jest to tylko zarys ogólny całego treningu . Czekam na sensowne rady.Pzdr.

[...] biorąc 9 tab. dziennie gdzie nigdy nie było potrzeby u mnie wchodzić powyżej 8 tab. a efekt zawsze był książkowy.Tym razem po prostu nic.Szok moje ulubione spirko nie klepie.Konsultacja u wiarygodnych kolegów.Próba po pół roku kolega zapodał 2 tab. i nic, wiec potwierdzenie jest.Ja miałem ponad 2 miesiące przerwy.Nr serii to 08.2012/419932