Neranczyk
Witam,
co uwazacie o takim treningu :
Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu.
Po poludniu:
A1: godzinny bieg z elementami sprintu
A2: zeskoki z wyskokami
A3: wyskoki w przysiadach
A4: pompki marynarskie
A5: przysiad z wyciskaniem
A6: rzut piłką lekarską w klęku
10 powtórzen kazdego cwiczenia oprocz biegu.
A wieczorem :
B1: wyciskanie w leżeniu na ławce lub maszynie
B2: wioslowanie hantlami w opadzie
B3: martwy ciąg - plecy i tylna część ud
B4: przysiad ze sztangą - przednia część ud i pośladki
B5: wyciskanie stojąc - barki
Jesli niedawalbym rady to zmniejszyc ilosc treningow czy cwiczen ? Prosze o uzasadnienia i szybkie odpowiedzi, dziekuje.
co uwazacie o takim treningu :
Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez sześć dni w tygodniu.
Po poludniu:
A1: godzinny bieg z elementami sprintu
A2: zeskoki z wyskokami
A3: wyskoki w przysiadach
A4: pompki marynarskie
A5: przysiad z wyciskaniem
A6: rzut piłką lekarską w klęku
10 powtórzen kazdego cwiczenia oprocz biegu.
A wieczorem :
B1: wyciskanie w leżeniu na ławce lub maszynie
B2: wioslowanie hantlami w opadzie
B3: martwy ciąg - plecy i tylna część ud
B4: przysiad ze sztangą - przednia część ud i pośladki
B5: wyciskanie stojąc - barki
Jesli niedawalbym rady to zmniejszyc ilosc treningow czy cwiczen ? Prosze o uzasadnienia i szybkie odpowiedzi, dziekuje.
Krzysztof Piekarz
94Maly
