9 serii

[...] : Program daje rónoległy przyrost siły i masy mięśniowej. KAżde ćwiczenie powtarza się w pięciu seriach stusując progresje(zwiekszanie ciężaru) przy drugiej i treciej serii. Liczba powtórzeńw serii, według formuły 8,8,6,6,6. Sygnałem do zwiększenia obciążenia bedzie moment gdzy zamiast osmiu powtorzen bedziemy w stanie zrobic 10... ale to [...]

[...] powoli czegoś sobie nie wziąć :) mam 18 lat, około 170 cm wzrostu, 63 kg , trenuję w domu jak już wcześniej wspominałem , tręnuję tak : Pon. ( Klatka i Biceps ) robię 10 serii na biceps i 10 serii na klatkę. Śr. ( Plecy i Ticeps ) również po 10 Pt. ( Barki i niedawno zacząłem nogi) tu także po 10 :) Dodatkowo zacząłem ostatnio robić a6w. ( [...]

Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]

[...] chyba jednak mam ogółem za dużo powtórzeń na klatkę i triceps. Zwłaszcza jeżeli dołożę do tego wyciskanie hantli w wąskim uchwycie na płasko i skos głowa do góry. Proszę was o poradę, co z tym zrobić: czy lepiej zamiast 4 serii w wciskaniu dać po 3, czy może lepiej zredukować ciężar? I czy nie lepiej byłoby robić 6 serii na triceps zamiast 8...

[...] hantli w górnym skosie 4x15 plecy: wiosłowanie w opadzie 4x15 barki: hantle na boki w staniu 4x15 triceps: 4x15 i sukcesywnie zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń w serii. co o tym sądzicie? może powienienem troche dorzucić serii? bo to w końcu tylko 2 razy tygodniowo, no i nie męcze cały czas jednej partii. zauważyć można, że wogole nie [...]

Głupotą jest katowanie brzucha na każdym treningu aż do upadłego po niewiaodmo ile serii i powtórzeń, to wiem Robiłem już ABSII. Niby regeneruje się szybciej niż inne mięśnie, ale czy należy ćwiczyć wszystkie partie brzucha na każdym treningu ? Czy może lepiej jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki. Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy. Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)? Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny [...]

witam wszystkich chcialbym od nastepnego tygodnia zaczac trening ma mase i mam takie tytlemat na mase powinna sie cwiczy wolnymi ciezarami ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na [...]

[...] barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8 Czy nie za duzo serii MC? Czy nie za duzo serii na barki? Jakie cwiczenia dodac na nogi z moim osprzetem na silowni? (bo podejrzewam ze jest ich troche za malo)

[...] - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, w superserii dwa ostatnie cwiczenia, + 6 serii na lydki) po zrobieniu nog + barkow czesto nie mam [...]

[...] chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), co ile dni chodzić na siłownię (ilość serii, powtórzeń w serii, i jakie partie mięśni łączyć ze sobą pod czas treningu), i dieta co powinienem jeść a czego nie, żeby dość przytyć. Od razu mówię, nie jestem [...]

[...] na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270 Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku Piątek Przysiady ze sztanga 1 x 5 250 Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5 Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3 Trening w okresie przedstartowym Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu na niskich ciężarach i zza karku na średnich Wtorek Wyciąg do [...]

[...] prawdopodobnie będzie trzeba to leczyć. Do rzeczy : jak pozbyć się tłuszczu z klatki ( treningi klatki praktycznie nie dają rezultatów - w jednym treningu 2 ćwiczenia po 10 serii lub 3 ćwiczenia po 7 serii) W sumie zauważyłem, iż jak zacząłem trenować brzuch to chyba zmniejsza moją talię, prosiłbym o odpowiedź i pomoc w tej sprawie CO MAM [...]

[...] ale także dla osób które wracają na siłownie po przerwie. Jeżeli nie będzie on już na nas działać, możemy zrobić w nim małe zamieszanie: zmienić delikatnie ilość serii, powtórzeń, czas odstępu między seriami czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz [...]

Mam takie pytanie, jak robić brzuch? Chodzi mi o takie coś, robie 4 serie po 60 brzuszków na skośnej ławeczce. I nie wiem czy lepiej zrobić więcej serii po mniej powtórzeń czy wiecej powtórzeń na mniej serii? Jeśli to ma jakieś większe znaczenie to aktualnie robię masę. Chyba nie potrzebna jest ta ankieta ale niech będzie. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj [...]

mam pytanko: czy robiac trening na mase nie powinienem cwiczyc kazdej grupy miesni za wyjatkiem brzucha i nog 2 razy w tygodniu tak jak to robie teraz? cwicze 12 serii na partie. Po miesiacu widze postepy i to dosc spore choc wiele zrodel podaje zeby nie zaprzestawac cwiczen bo dopiero po 3 miesiacach mozna zauwazyc cos konkretnego. Wiec [...]

Witam, chciałem sie skonsultowac kiedy robić martwy ciag !! na początku treningu czy na końcu ? robic TAK ? martwy ciag razem z rozgrzewka 6 ( pierwsze 2 to lajtowo ) serii po 10-12 powt. podciaganie nachwytem szeroko z cięzarkiem ( narazie lajtowo 7-10kg) 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 3 serie po 10-8 powt. wiosłowanie [...]

[...] największy wzrost wyskoku przyjdzie w okresie regeneracji - do ćwiczeń siłowych obciążenie dobieraj tak, żeby wszystkie powtórzenia wykonać poprawnie technicznie, ale żeby ostatnie powtórzenia w serii były wykonane z trudem, bez zapasu Pozdrawiam, Junior PS: link do wersji .doc http://home.elka.pw.edu.pl/~pgorecki/Trening_wyskoku_by_Junior1.doc

[...] Niedziela: dzień odpoczynku . Oczekuję ładnej rzeźby i kondycji . Dopiero zaczynam zabawę na siłowni , dlatego potrzebuję pomocy w dostosowaniu ćwiczeń na łąweczce (ile serii , z jakim obciążeniem itp.) , ile serii i po ile brzuszków. Ponadto mam pytanie odnoście geinera , czy pomoże mi przybrać na masie bez odpowiedniej diety , stosując się [...]