Trening jak powinien wyglądać na rzeźbie ?

Witam mam 100 kg wzrost 180 cm
Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie
14/12/10

w Poniedziałek robie : klate / triceps
w Wtorek robie : plecy / biceps
w Środę robię : Barki / kaptury
w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi )

Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie .
Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia .
Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało .
Oraz żeby schudnąć pomijając diete odchudzającą i spalacze to czy na siłowni z takim treningiem po za przyrostem masy mięśniowej również spalam tłuszcz ? pozdrawiam .

"odchudzanie z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej"
Jak chociaż troszkę liźniesz temat, to się dowiesz, że to jest niemożliwe.

tłuszczu pozbywasz się odpowiednią dietą i robiąc cardio(koniecznie dorzuc do swojego planu!!). Nie ma czegos takiego jak trening siłowy ktorym robisz mase czy spalasz tłuszcz. Co do powtorzen w serii nie trzymaj sie sztywno ilosci, ciało Ci to podpowie ile powinienes zrobic.

Rozpisz cały trening, tzn. jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń.
Albo budujesz mięśnie... albo chudniesz... to głównie zależy od diety.
Będziesz jadł więcej niż potrzebujesz - będą rosły mięśnie (i trochę tłuszcz).
Będziesz jadł mniej niż potrzebujesz - będziesz spalał tłuszcz.

Siłownia do tego celu wystarczy, żadne cardio Ci niepotrzebne.

Ale jakieś cardio/interwały mógłby dorzucic;)
No i oczywiscie BCAA

Energia wykorzystana do ćwiczeń siłowych dużo tłuszczu nie zużyje

Skąd ta hipoteza?
Jak organizm będzie miał deficyt energetyczny to energię czerpie głównie z tłuszczu zapasowego z szerzej perspektywy.

W zasadzie tak jest, jednakże same ćwiczenia siłowe nie wymagają dużego nakładu energii, masz tu cytat z pewnego artykułu:

"spalanie tkanki tłuszczowej” a trening siłowy
Często słyszy się o powiązaniu odchudzania z surowcami energii w trakcie wysiłku. Każdy trener spotyka się z przekonaniem, że “trening siłowy nie spala tłuszczu, gdyż nie trwa dostatecznie długo/nie jest dostatecznie intensywny”. Rzeczywiście, obserwując wykresy opisujące wykorzystanie surowców energetycznych w trakcie wysiłku zauważymy, że tkanka tłuszczowa staje się najistotniejszym źródłem energii w dłuższych, umiarkowanych wysiłkach. Tymczasem w tradycyjnym treningu siłowym organizm korzysta głównie z glikogenu. Tylko, co z tego wynika dla osoby odchudzającej się? Niewiele.
- See more at: http://***********/trening-silowy-a-odchudzanie/#sthash.C40Zl2LS.dpuf




Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-31 11:49:14

A skoro ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz to w jakim celu każdy kto robi rzeźbę/redukcje dodaje aeroby/cardio/interwały?

Na siłowni organizm czerpię energię głównie z glukozy (pochodzącej z glikogenu, z poprzedniego posiłku)...
Ale mając deficyt energetyczny (energia spożywana<energia zużywana) organizm i tak po trening spali tłuszcz... bo to jedyne większe źródło energetyczne z jakiego może organizm korzystać (mięśni organizm tak szybko nie rozkłada w celu uzyskania energii, a glikogen wystarczy na niewiele).

Aeroby/cardio/interwały ładnie podnoszą zapotrzebowanie na energię, więc można łatwiej wprowadzić większy deficyt energetyczny...
Nie są one potrzebne... to już obalony mit....

Mówisz, że interwały spalają tłuszcz.... a jak spojrzysz z czego organizm podczas nich korzysta to tłuszczu tam będzie niewiele! Głównie będzie węglowodany spalał...

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-31 12:10:25

Dokładnie. W treningu siłowym nie chodzi o to, że organizm bierze energię z tłuszczu PODCZAS ćwiczeń, tylko PO nich. Więc ten tekst, który wkleiłeś jest jednocześnie prawdziwy i nieprawdziwy. A aeroby dodaje się w celu podkręcenia metabolizmu. Po treningu siłowym organizm jest już zmęczony. Wrzucając aeroby po lub w dniach pomiędzy treningami zmuszasz organizm do dodatkowego wysiłku. Dzięki temu podkręcasz piec, który spala więcej paliwa.

Założę inny temat gdy wrócę na siłownie teraz mam niestety lekką przerwe aby porządnie się wziąść za odchudzanie z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej ( bo jak się coś robi to mięśnie pracują i rosną ... ) to zakupiłem sobie clenburexin .