9 serii

[...] uprawiam MTB, a i na masę nóg nie narzekam * trening w piątek wykonuję w domu, bo nie pasuje mi chodzić na siłkę * po każdym treningu rozciąganie Mam pytanie co do ilości serii, czy nie za mała? chyba przewrażliwiony na tym punkcie jestem ;/ i czy nie przekombinowałem z ilością powtórzeń, ale po przeczytaniu paru artykułów na temat włókien [...]

[...] zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował na dzień dobry. Najwyżej w przyszłych tygodniach dodam serie. co do TRENINGU B Wiosłowanie [...]

[...] stety) tak to wygląda. Skan diety: http://wstaw.org/w/21w8/ Proponowany trening to Poniedziałek siłka: klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 powtórzeń x serii - Rozpiętki na ławce skośnej 12x4 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x4 bary - unoszenie sztangielek na boki 12x4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 - [...]

[...] na drazku tez staram się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z treningu podciaganie.pl -basen tam raczej lekkie interwały, ok 15x25 metrów+jakieś lekkie pływanie, potem sauna i odpoczynek ze "wspomagania" daję [...]

[...] chodzi o żadną progresję 12-10-10-8, regresję ani nic w tym stylu. Wyłącznie o robienie 6-10 powtórzeń na serię wg możliwości i zwiększanie, zmniejszanie ciężarów podczas serii (przykładowo wyciskanie na poziomej 1 seria 80x8, druga 85x6, trzecia 80x7-8, czwarta 80x6) i zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień. Nie uwzględniłem w tym [...]

[...] 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się [...]

[...] treningów przysiad 5 x 90 kg wiosło sztangą 5 x 90 wyciskanie leżąc 5 x 87,5 martwy ciąg 5 x 125 Dodam że długo ćwiczyłem na małym ciężarze z dużą liczbą powtórzeń i serii (cały czas FBW) i krótkimi przerwami ale zmieniłem to niedawno i się opłacało. Ułożyłem sobie taki plan PUSH: Przysiad - rampa 5 Wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na [...]

[...] -przysiad- ostatnio na jakies 3,4 powt-120 ale juz bez systematyki, dawniej silne rozbiegane nogi 4x20 z 80kg, max nie mierzony -klasyczny martwy ciąg- nie mierzony, w serii 8powt z 100 kg, dawniej ok 130 na 6 powt -wyciskanie na ławce leżąc- teraz slabiutko, dawniej ok 90 kg Plan: A: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie jednostronne 1x [...]

[...] cwiczycl 6 razy w tygodniu bo to za czesto i miesnie nie maja czasu na regeneracje, ze powinienem cwizcyc 1 czesc ciala raz tygodniowo ale np. z wiekszym obciazeniem i mneij serii zamiast 3 razy tygodnio z mneijszym obciazeniem i wieksza iloscia seri.Moim celem jest rzezba wiec to chyba dobrze ze cwicze 6 razy tygodniow tak wychodzi z atlasu [...]

[...] 10/12/10 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Pt (nogi) : -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach ze sztangą -wykroki z hantlami -martwy ciąg (5 serii po 10/12/10 1min przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Sob: Wolne ).gif Niedz: -cardio 30min (skakanka) Do tego w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek [...]

[...] -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa aczkolwiek ćwiczenie robie poprawnie) -plecy (z racji iż nie posiadam atlasa robię 6 serii podciągania sztangielki w opadzie na ławeczce.. wiosłowanie?) 3 dzień przerwa. Po roku takich ćwiczeń wyraźnie stałem się szerszy.. dostałem troszkę pleców. Ręce jak [...]

[...] dodatni. Ja jestem osobą która je bardzo dużo... Wszystkie posiłki zapewniam że są obfite. Mam 3 treningi w tygodniu ale są one na mase...nie jestem kretynem co robi po 20 serii... ja robie dużymi ciężarami po 8-10 powtórzeń w paru seriach... ale ponieważ zauważyłem że nie idzie mi coś ta masa chce coś zacząć brac...myśle o [...]

[...] (o ile ich nie odpuścić na jakiś czas) i skupić się na split squatach/poliquin step upach, bułgarach itp + rollowania - W dniach siłowych w 1 ćwiczeniach mogę zacząć od 3 serii po 5 powtórzeń i zacząć od zaniżonego ciężaru i dorzucać - gdy nie dam rady już zrobić 5 to zmieniam na 3x4 i od nowa i na końcu 3x3. Czy ma to sens? O ile w rampach [...]

[...] dobrane składniki decydują o jakości produktu i jego skuteczności. Dlatego powstała nowa linia suplementów GEAR®. Nowatorski i innowacyjny skład każdego produktu z nowej serii suplementów GEAR® bazuje wyłącznie na najbardziej skutecznych i farmaceutycznie czystych substancjach aktywnych, o sprawdzonym i udokumentowanym w praktyce działaniu [...]

[...] na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 wszystko zwiększając cieżar po każdej serii Dzień B: NOGI + BRZUCH 1.Suwnica 12-10-8-6 2. Wykroki ze sztangą 12-10-8 3.Uginanie nóg leżąc 12-10-8 5.Łydki na suwnicy 10-8-6 Dzień C: BICEPS +TRICEPS 1.Uginanie [...]

[...] ściąganie drążka na szerokim. TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było [...]

[...] w siadzie: 4x 10,10,10,10 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Niestety wszelkiego typu przysiady odpadają , gdyż wtedy odzywa się stara kontuzja kolana. Jeśli ilość serii czy powtórzeń jest przesadzona, to podpowiedzcie co wyrzucić. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku (nie wiem ile serii i powtórzeń) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie [...]

[...] - ostatnie dwa sa juz sila woli robione albo spadaja Zastanawiam sie tylko, czy robienie calej klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po jednej serii klatki, bicka, barkow i tak 3 razy... To samo tyczy sie pompek i podciagan... Do tego oczywiscie scisla dieta. Brakuje silowki na nogi... To wiem... Ale planuje rowerek [...]

[...] 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - przedramię Środa: triceps – biceps - brzuch Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. Prosze o pomoc w zmianie lub ułożenie (nie chce tutaj wyjść na lenia) planu pod kątem tworzenia rzeźby. [...]