9 serii

[...] chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć. Przy wyprostach na razie jest optymalnie i przy tym małym ciężarze pod koniec jest ogromne palenie w mięśniach, więc [...]

[...] SUPLEMENTACJA - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - potas - melatonina - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj akurat dzień regeneracyjny, aby od jutra ruszyć z nowym planem początkującym lekkie roztrenowanie luźniejszy okres. Bez maksów, zawsze zapas przy każdej serii. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-21 21:41:49

[...] tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona, rumiankowa trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 i 3 serii 5r kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 6, 3 seria [...]

[...] na plecach 50 60 70 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x45 13x50 10x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 12x50 11x55 (tutaj i w poprzednim, w ostatniej serii były te krótkie przerwy - bez sensu, wrócę do mniejszego obciążenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 9.5x10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na skośnej ławce 15x6 13x7 11x8 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii ) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 8x9 (zaniemogłam w ostatniej serii) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 9x9 (tyż niemoc) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Witaj Papaj.Mam pytanie czy z czasem gdy trenujemy juz kilka lat i zwiekszamy swoj staz treningowy czy mozna robic wiecej serii na dana partie miesniowa czy trzymac sie utartych zasad ze na duze partie 9-12 serii a na male 6-8. Mowie o budowie masy.

[...] będzie odpowiednia,nigdy wczesniej nie wioslowalem dopiero od niedawna mam dostep do tego sprzeyu - 3 km -co do trica to cos mi sie pomyllo wszedzie po 4 serie co do serii i powtorzen to mam małą orientacje;/ krytyka wskazana czekam na więcej, nie jestem pewien tego planu chyba skorzystam z tego co umiescim w linku - jeszcze jedno [...]

[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] 3. Jakoś dalej słabo mi idzie. 4. OK. 5. Coś mi tutaj nie szło za bardzo. pewnie za duże obciążenie. 6. Dzisiaj skakanie bez skakanki}:-(. Zepsuła się przy pierwszej serii. 7. Męczące ćwiczenie. Chyba najbardziej się przy nim pocę. Nie wiem, co z techniką. Chyba nagram film. 8. Ok. Boli, ale wchodzi, gdzie trzeba. 9. Masakra. Okazuje się, [...]

[...] ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i było lepiej, ale i tak ciężko. 4 i 5 - wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj robiło. Piekło mocno dopiero w 3 i 4 serii, ale poszło. 6. Tutaj chyba coś źle robiłam i wchodziło bardziej w triceps. Zmniejszyłam ciężar i dopiero było chyba ok. 7. Ok. 8 i 9 - dzisiaj czułam moc. Świetnie [...]

[...] obwód był raczej rozgrzewkowy i nie jestem z niego zadowolona. Drugi ok., przy trzecim dostałam powera i przyspieszyłam. Czwarty z max szybkością. 1. Ok 2. W trzeciej serii zaczęło brakować siły. 3. Brak siły. 4 i 5 tym razem zupełnie bez mocy. 6. Ok. Chyba poprawiłam technikę. 7. Ciężko dzisiaj. 8. Ok, ale się już zmęczyłam. 9. Ok. [...]

[...] gładko, więc dołożyłam. 7. Ok. 8. Już ciężko, ale nadal przyjemnie. 9. Jak ostatnio, brak progresu. 10. Najbardziej bolące ćwiczenie w ty zestawie, ale udało się w jednej serii. 11. Scyzoryki to jakaś masakra, ale idzie na pewno lepiej niż wcześniej. Po skończeniu nie umiem wstać szybko, tylko zwlekam się w zwolniony tempie. Cardio - dzisiaj [...]

[...] dźwigam ciężar udami, a nie ciągnę rękami. Co prawda potem nogi mi się plątały, siła spadła i ledwo doszłam do następnej stacji, ale jestem z niego zadowolona. 8. W trzeciej serii opuściła mnie moc. W ogóle coś dzisiaj musiałam źle robić, bo bardziej czułam łydki niż dwugłowe, a to chyba na dwugłowe jest? 9. No i tutaj, że robię to ćw w seriach [...]

Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]

TYDZIEŃ II /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d864ba5ab764e11a2843d7087757c20.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka 1. Strasznie mi się dzisiaj to ćwiczenie ciągnęło. W ostatniej serii strasznie bolały mnie palce u rąk, przez co nie skupiałam się do końca na ćwiczeniu, ale wydaje mi się, że raczej nie powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie [...]

[...] burpees, 20 przysiadów, krążenia. 1. Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale trzeba walczyć, więc po prostu na następny raz powtórka. 2. Chyba ok. 3. Tutaj w drugiej serii wrócił lekki ból w barku, więc zrobiłam tylko 3kg wszystkie serie. Zresztą i tak nie dałabym rady z większym obciążeniem. 4. Ten sam ciężar, co ostatnio, bo ledwo udało [...]

[...] radę. 9. Tutaj nie tylko zmniejszyłam przerwy, ale przeskoczyłam planowany ciężar - super uczucie ognia w udach w nagrodę i problem z zejściem po. 10. Tutaj już w ostatniej serii brakło siły na pompowanie, ale z drugiej strony miałam w tym treningu nie dokładać, a dołożyłam, więc jestem zadowolona. 11. Początek ledwo nogami dałam radę i do tego [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, lekkie rozciąganie. 1. Na ostatnim sw przeciążyłam lewy nadgarstek, dał się we znaki w trzeciej serii, ale sił też brakło i wynik gorszy niż ostatnio. Nie ma co, następnym razem się nie dam. 2. OK. Dużo lepiej niż ostatnio. 3. Udało mi się zrobić 3 serię z 4kg, ale nie [...]

[...] koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego ćwiczenia, chyba nadal pracuję tułowiem za [...]