9 serii

[...] 3, seria 1 : 55 x 9 seria 2 : 55 x 8 seria 3 : 55 x 8 I moje ostatnie pytanie:Czyli patrząc na ten rodzaj progresji Weidera, to chodzi o to, aby rozpocząć od 8 powtórzeń i dążyć do dwunastu, tylko że tak należy układać ilość tych powtórzen, aby najpierw 12 powtórzeń uzyskać w 1 serii, potem w drugiej, a na koncu w 3 serii.Dobrze rozumuję??

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Robione siedząc na podłodze. Ładnie weszło. Tu uwaga podobna jak we wcześniejszym ćwiczeniu. W razie czego zwiększysz ciężar w serii na 12 powtórzeń lub we wszystkich seriach zamiast dokładać powtórzeń w tych pierwszych. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max [...]

[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wszystkie ławeczki były zajęte, więc zrobiłam w mocnym pochyleniu stojąc. Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg i w czwartej 4 kg. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg [...]

[...] Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod koniec serii fajne ciepło. W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam Rewelacja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 8kg/7x10kg/5x10kg/8kg/8kg [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. Chyba najlepiej będzie zejść następnym razem do 27,5kg. W piątej serii krótkie rest-pause po 7. i 9. powtórzeniu. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 25kg/30kg/35kg/30kg 20kg/25kg/30kg/35kg Druga seria bardzo dobrze (odpowiedni [...]

[...] 47. 31. Anders Bardal NOR 106.5 82.7 82.7 48. 40. Janne Happonen FIN 103 79.9 79.9 49. 50. Damjan Fras SLO 102 77.1 77.1 50. 44. Clint Jones USA 94 58.7 58.7 W I serii dwóch kolejnych zawodników na liście startowej tworzy parę rywalizującą systemem KO. Tłustą czcionką wyróżniono zwycięzców w parach + 5 najlepszych przegranych. Pozdro [...]

[...] oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-), ale spodenki już nie. Po 5 serii MC, coś mi strzeliło w portkach (kupionych 2 m-ce temu). Potem okazało sie ze na szwie w kroku %-). Masa ;-) Zacząłem delikatnie aby nie wariować z barkiem. Ciężary [...]

[...] całkiem dobrze. Ciężary nie ogromne, tym razem mocniej dostały mięśnie. MCNPN – dwójki dobrze robione. Bardzo szybko męczę się przy tym MC na prostownikach. Po pierwszej serii mam skurcze i pali dobrze. Waga bardzo mała, ale więcej nie dałem rady. Do tego bardzo, ale to bardzo zmęczony byłem po każdej z serii. Wspięcia na palcach jadnonóż – [...]

[...] wyciskaniu duuuzo mniej boli niż wczesniej 2. Tutaj bardzo fajnie za to szło technicznie, oporuje nadgarstkami, aby ich mi tak nie wykręcało i jest git. Dopeiro w ostatiej serii musiałem jakoś tam wchodzić pod sztangę 3. OK Byłem zmęczony, więc nie zrobiłem serii ile zrobiłem, do tego byłem już spóźniony Takei se ze wczorajszego konkursu z [...]

[...] o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 ladnie bylo8-) 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

[...] z siłowni. Ty się znęcasz nade mną A tak poważnie, to jest to gorsze niż te obwody, które wcześniej robiłam. Nienawidzę tego treningu bardziej niż obwodów. Po pierwszej serii składanej nie miałam siły na więcej. Musiałam sobie usiąść i sapałam jak lokomotywa. A te wykroki na koniec... miałam robić po 20 powtórzeń na nogę, a wyszło 20 powt. w [...]

[...] Prostowanie podchwytem 4 serie max Prostowanie nachwytem 4 serie max Francuskie jednorącz hantlą 15 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 5 serii max Uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku maszynie 3 max Uginanie przedramion z wyciągu dolnego –łokcie na kolanach 3 max Uginanie [...]

[...] (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii głównych zrobiłem jeszcze 3 serie "na raz". 110kg poszło dość łatwo, przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, natomiast przy 120kg na samym [...]

[...] Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w 10 powtórzeniach z użyciem 2 hantli po 4,5 kg każda i 3 serie właściwe z 2 hantlami po 7 kg każda + [...]

[...] super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających właśnie... wejście na ciężar = serie wprowadzające, więc zrobiłaś wszystko jak [...]

[...] • Arnoldki 6 / 9 / 12 *reg • Szrugsy 6 / 9 / 12 Dodam tylko że mięśnie naramienne to moja mocna strona i żeby je zmęczyć dałem tutaj maksymalną ilość serii zaproponowaną przez Ciebie.Znowu nie jestem pewny co do ostatniego ćwiczenia. Napisałem szrugsy ale waham się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż tułowia. [...]

[...] ciebie sie pisze zaczoles ze nie widzisz roznicy miedzy 2 a 9 cwiczeniami potem piszesz cos o seriach wiec sie pytam czy nie widzisz roznicy miedzy 2 cwiczeniami kazde po 10 serii w serii 10 pwtorzen a 9 cwiczeniami kazde po 10 serii w serii 10 powtorzen bo np ja widze roznice wg mnie 2 to za malo bo miesien (pomimo ze jest to mala gropa [...]

[...] pompek trasznie trica czułam trzymając sztangę 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?) 15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się [...]

[...] nie dałam rady 5 kg 3* 18 kg, potem 25 kg 4* 2x4 kg, nie dało rady 5 kg 5* juz nie bolało w lęźwiowym 6* 2x 4 kg, nie dało rady 5 kg, juz mi wymiękały ręce... 7* 9 kg, w 2 serii 11 kg 8* 11 kg 9* 11 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 11 kg MICHA CZYSTA: - 2 l wody, 2 l zielonej herbaty, 1 l mięta plus rumianek - tran - warzywa: ogórek, szpinak, [...]

[...] siedząc 1* 18kg 2* 6kg na rekę 3* 25kg 4* 6kg na rękę 6* 4kg na rękę 7* 9 kg, 11kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 32 kg 11* 32 kg 12* 52kg 2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń Miska na dziś: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: pomidor, roszponka Suple: omega 3 [...]