DietON-DT

Tak zrobię, zobaczymy jutro o ile jestem w stanie je zwiększyć ;) Dzięki Mali, Ty to dopiero masz zawzięcie :) pozazdrościć!

WTOREK 12.03.13
40 min słowinia: bieżnia, rower, orbiter, potem sauna
Micha czysta
Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, rzodkiewki
woda 1l, zielona herbata 1,5l, rumianek i mięta 1l

Aha, zamiast krewetek był indyk, bo to co zastałam po ugotowaniu nie nadawało się do spożycia...




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-12 19:22:09

Drogie Ladies,
wypełniając ankietę przeoczyłam bardzo ważny element. Pół roku temu wykryto u mnie torbiel 4x4 w lewym jajniku. Miałam już skierowanie na operację, ale torbiel cudem wchłonęła się. Nie mam stwierdzonego PCOS, jak na razie jajniki są czyste. Przepisano mi tabletki anty, niby z najmniejszą ilością hormonów na rynku... Brałam je przez 4 ostatnie miesiące, od ponad miesiąca jestem 'czysta'. Okres pojawił się z półtora tygodniowym opóźnieniem, no i nazwanie go okresem to raczej przesada Nie wiem, czy powinno to coś zmienić w zaleceniach co do diety, które już od Was dostałam, dlatego będę wdzięczna za pomoc.

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-13 16:36:15

Prosiłaś o ocenę postawy - niestety, te zdjęcia nie są dla mnie nijak miarodajne i nie jestem w stanie jej ocenić.
Potrzebowałabym zdjęć przodem, tyłem, bokiem w neutralnej pozycji, z oddalenia, ze stopami i możliwie jak najbardziej zrobione w pionie

ŚRODA 13.03.13

Trening na siłowni
1) Rozpiętki na maszynie
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Prostowanie tułowia na ławeczce
6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7) Prostowanie ramion na wyciągu
8) Prostowanie nóg siedząc
9) Uginanie nóg siedząc
10) Przywodziciele na ginekologu
11) Odwodziciele j.w.
12) Wspięcia na palce siedząc

Tym razem zrobiłam, 2 serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, czyli2x po 15 powtórzeń. I chyba większy wycisk dostały moje mięśnie, bo ciężko mi było potem pod prysznicem głowe umyć

obciązenia:
1* 9 kg, 11 kg
2* 2x4 kg, nie dałam rady 5 kg
3* 18 kg, potem 25 kg
4* 2x4 kg, nie dało rady 5 kg
5* juz nie bolało w lęźwiowym
6* 2x 4 kg, nie dało rady 5 kg, juz mi wymiękały ręce...
7* 9 kg, w 2 serii 11 kg
8* 11 kg
9* 11 kg
10* 25 kg
11* 25 kg
12* 11 kg

MICHA CZYSTA:
- 2 l wody, 2 l zielonej herbaty, 1 l mięta plus rumianek
- tran
- warzywa: ogórek, szpinak, papryka, rzodkiewki, seler naciowy

PIĄTEK
Trening na siłowni
1) Rozpiętki na maszynie
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Prostowanie tułowia na ławeczce
6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7) Prostowanie ramion na wyciągu
8) Prostowanie nóg siedząc
9) Uginanie nóg siedząc
10) Przywodziciele na ginekologu
11) Odwodziciele j.w.
12) Wspięcia na palce siedząc

2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia
1* 18 kg
2* 2x4 kg
3* 18 kg
4* 2x4 kg
5* bez obciązenia
6* 2x 4 kg
7* 9 kg
8* 25 kg
9* 25 kg
10* 25 kg
11* 25 kg
12* 25 kg

Micha dzisiejsza:




Warzywa: pomidor, ogórek świeży i kiszony, pomidor, papryka, sałata masłowa
Napoje: woda 2l, zielona herbata 2l

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-15 16:12:29

CZWARTEK

40 min rowerek stacjonarny
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek świeży i kiszony, seler naciowy, szpinak
Napoje: woda 1l, zielona herbata 2l


Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-15 16:16:26

Czemu nie progresujesz z serii na serię ani z treningu na trening? Te 4kg w wyciskaniu już kolejny raz widzę. Jak dajesz zrobić z 4kg zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii dodaj ciężaru nawet jak nie dociagniesz i zrobisz o 3-4 powtórzenia mniej to dobrze, wtedy na następnym treningu zostaniesz z tym ciężarem i będziesz starała się zrobić więcej powtórzeń, żeby dobić do zadanej liczby

Próbowałam 5 kg, ale wysiadłam po 5-6 powtórzeniach, więc wróciłam do 4 kg, bo myślałam, że lepiej z takim ciężarem, jakim daję radę zrobić całe 15 powtórzeń Ok, będę progresować

no to bierzesz te 5kg do ostatniej serii i robisz ile możesz, a w następnym starasz się robić coraz więcej powtórzeń z 5kg

Tak jest

Moge zmienic rozklad BTW? niezbyt dobrze sie czuje na takiej ilosci wegli...